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夏天馬上就要到了，你開啟了減肥計劃嗎？當身上肥肉堆積，脂肪太多的時候，你會感覺身體容易疲憊，越來越抵抗運動，對美食的愛好卻無法控制。
減肥瘦身，其實就是跟身體唱反調，你需要控制熱量，提高運動消耗，讓身體產生足夠的熱量差距，從而促進脂肪的分解，降低身體的體脂率。
減肥的路上，只有運動結合飲食，你才能提高減肥效率，同時恢復一個健康的體能，標準的身材，提高精神狀態跟活力。
雖然運動健身不是減肥必要的手段，但卻是不可缺少的輔助手段。堅持運動有著多個好處，比如：讓我們養成運動的自律，保持體能素質，雕刻身材線條，預防皮膚鬆弛、皺紋的出現，提高身體靈活性、柔韌度，延緩衰老的來襲。
運動的選擇有很多，一般人會選擇有氧運動進行減肥燃脂，而小編會建議你們加入力量訓練，以此提高自身肌肉量。
肌肉每天的熱量需求是脂肪的2-3倍以上，鍛鍊身體肌群，不但可以雕刻身材曲線，還能促進身體代謝水平的提高，讓保持旺盛體質。常見的俯臥撐、深蹲、臥推、引體向上都是力量訓練的項目，非常適合新手入門訓練。
人體的衰老是從肌肉流失，身體代謝水平下降開始的。如果想要抵抗衰老，保持一副好身材，那麼你需要多鍛鍊自身的肌肉，因此，力量訓練就是你不可缺乏的選項。
對於減肥為目的的人，你可以力量訓練結合有氧運動進行刷脂塑形。不過，對於繁忙的上班族來說，你也可以選擇高強度間歇訓練，利用HIIT訓練的原理進行鍛鍊。
HIIT間歇訓練是有氧、無氧動作的結合，屬於短間歇、高強度訓練，既能鍛鍊身體的肌群，又能提高心肺耐力，降低體脂率，提高身體代謝。每次運動只需20分鐘，運動後身體會處於高代謝狀態長達24小時以上，是非常理想的居家燃脂塑形運動。
下面小編分享幾個動作，你可以抽出瑣碎時間練起來！
動作1、開合跳
HIIT訓練中不可缺少的熱身訓練，可以活動四肢，促進身體血液循環，鍛鍊心肺功能。你可以進行1分鐘，間歇1分鐘，進行4組。
動作2、深蹲
這個動作可以有效改善扁平、下垂臀型，鍛鍊膕繩肌，讓大腿後側變得緊實起來，提高雙腿線條感，塑造翹臀身材。動作進行15次，循環4組，組間歇30-60秒。
動作3、（跪姿）俯臥撐
女生選擇跪姿俯臥撐，男生選擇標準俯臥撐，可以手臂、胸肌，同時強化核心肌群。我們可以進行力竭的個數，比如男生是20-30個力竭，女生是15-20個力竭，重複3-4組。
動作4、交替平板支撐
這個動作主要是鍛鍊腹肌，強化核心，改善體態形象的有效動作。我們需要保持身體在一條直線上，不要彎腰駝背、塌臀，動作進行30秒以上，重複3-4組。
動作5、單腿臀橋
這個動作提臀的同時還能鍛鍊核心肌群，提高身體的平衡性，每側進行15次，重複4組。
