隨著年齡的增長，體內骨質的不斷流失，特別是進入更年期的女性，由於雌激素減少的影響，骨質流失的會更明顯，會導致骨質疏鬆和其他骨骼疾病。
對於骨質疏鬆，很多人都不以為然，認為那是中老年才該考慮的問題，但疾病發生後在想預防就晚了，我國自古就講究“防患於未然”啊，對於骨質疏鬆的問題也是一樣的。人的骨量在30歲時達到頂峰，然後隨著年紀的增長慢慢下降，所以預防骨質流失最恰當的是青年時期，因為那個時段是吸收最好的。
防止骨量流失，做到30歲開始遠離這3物，40歲後做好這4件事，老了骨病不來找！
遠離3物
1、高鹽食物
說到高鹽食物，很多人都能想到吃的太鹹容易導致高血壓，其實高鹽食物還會影響鈣質的吸收。因為鹽的成分是鈉，它會增加尿鈣的排出，造成骨質的流失，而且還會在一定程度上增加患腎結石的幾率。所以日常要淡鹽飲食。
2、咖啡因
咖啡和濃茶中含有一定量的咖啡因，有提神醒腦的效果，而咖啡更是深受電腦族的喜愛。但實際上咖啡因會加速尿液中鈣質的排洩，還會對小腸中鈣質的分泌和流失有一定的影響。因此日常要少喝咖啡、改為喝淡茶。
3、碳酸飲料
可樂被稱為肥宅快樂水，深受廣大肥宅們的喜愛，但碳酸飲料中磷元素，磷元素攝入過量會影響鈣質的吸收，還會干擾鈣磷的代謝，導致骨質疏鬆。日常要少喝碳酸飲料，防治鈣質流失。
做好4件事
第1件：多吃這些食物
不少人認為骨質疏鬆補鈣就夠了，其實骨質疏鬆主要是由於骨質流失導致的，補鈣並不能減少鈣質的流失，而骨脂蛋白含有軟骨素的成分，能夠結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疼痛；同時能促進軟骨細胞的再生與修復，和骨鈣沉積減少鈣質流失，從而增加骨密度，預防骨質疏鬆。
第2件：補充維生素D
維生素D可以促進機體對鈣質的吸收，因為食物中可供我們吸收的維生素D少之又少，補充維生素D最有效的方法就是曬太陽。陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D的合成，從而促進鈣質的吸收。
第3件：補充雌激素
絕經後骨質疏鬆症主要是由於女性絕經後體內雌激素的減少導致的，硫酸補骨脂中含有類雌激素的成分，對女性體內確實的雌激素有自然補充作用。
第4件：適當的運動
適量的運動可以幫助防治骨質疏鬆，運動中肌肉收縮對骨骼的應力就是很好的外部壓力。但是在運動方式和運動強度的選擇上要謹慎，因人而因哦！
