朋友小琳最近順產生下了一個小寶寶，由於之前一直都有保持鍛鍊的緣故，身體素質很不錯，生產過程也一切都很順利，而且整個孕期的體重控制也很不錯，除了孕肚外，四肢依舊纖細，令人羨慕不已。
但前幾天跟小琳視頻，卻明顯地發現她胖了一圈，臉圓了，手臂也變粗了，便開玩笑問她是不是坐月子伙食太好了？
小琳一臉無奈地跟我抱怨說：“別提了，誰讓我奶水少呢，婆婆說要多吃點、多補點才能下奶，不能餓著她的寶貝孫子，所以只能我遭罪了，天天雞湯、魚湯、排骨湯.....各種湯是輪流來，反正是能下奶的東西婆婆基本都搞一遍，這樣吃，你說能不胖嗎？”
產後母乳不足的問題確實是困擾著大部分新手媽媽，畢竟這直接關係到寶寶的口糧，所以有很多像朋友小琳這樣的新手媽媽因為不瞭解如何科學的催乳，加上過分的焦慮，只能聽從長輩的建議，靠“吃”來解決問題。
但這種方法其實效果往往並不理想，而且由於進食過多高熱量食物，又缺少運動，變胖也是很正常的事情了。
那麼，什麼才是真正有效的催乳方式呢？
一、影響泌乳的關鍵因素
寶媽們要想知道怎麼有效的催乳，首先就應先了解一下我們人體乳汁是如何進行分泌的。事實上，泌乳是一系列非常複雜的反射活動，從生理學的反射原理來說，只有增強刺激，才會強化反射。也就是說，想要讓乳汁分泌，我們就得先刺激它。
而寶寶的吮吸就是誘發乳汁分泌的最強刺激，無論是吸乳器還是人工擠奶動作等，都不能代替寶寶的自然吮吸。
並且，寶寶的吸吮次數越多，當乳房被充分排空，就會有效刺激泌乳素的大量分泌，從而產生更多的乳汁。
因此，寶寶的頻繁吸吮才是影響泌乳的最關鍵因素，除此之外，寶媽的情緒、產奶的激素（催產素、催乳素）、乳腺組織腺泡和腺管等同時做功，也是會對泌乳產生作用。
二、如何有效催乳
前面我們說了，泌乳是一系列非常複雜的反射活動，其中最關鍵的因素就是嬰兒的吮吸刺激，當然，除此之外還有其他的一些因素起作用。那麼，想要解決母乳不足的問題，寶媽具體應該怎麼做呢？
1、開奶要儘早
其實如果條件允許的話，哺乳媽媽們在產後的一小時內就可以給寶寶哺乳了。這不僅可以刺激身體泌乳，同時也有助於寶寶快速學會如何吃奶。
2、多進行親喂
親喂可以說是最直接有效的催奶方式了。讓寶寶進行頻繁的吸吮，寶寶吮吸的越多，乳汁的分泌量也會越多。
3、適當補充水分
哺乳媽媽平常一定要注意多補充水分，畢竟 ，水分的攝入與乳汁的分泌是息息相關的，而且由於哺乳媽媽的基礎代謝高，出汗多，加上乳汁的分泌，所需的水量會很高。
而且，《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》中也提到：哺乳期每天水的攝入量是2100ml，也就是大約八杯水。
當然，這些水分也可以通過喝各種的湯/水補充，並不是一定要喝白開水，至於喝什麼湯倒並不是那麼重要。
4、保持均衡營養，攝入充足蛋白質
哺乳媽媽們日常要注意飲食的均衡，飲食以清淡、少油、少鹽為主，儘量不挑食，保持食物的多樣化，畢竟，保證充分的營養攝入才能有充足的母乳產出。
另外，蛋白質也是母乳必不可少的質量保障。哺乳媽媽應增加攝入魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆等，這些都是優質的蛋白質來源，而我們常喝的濃湯反而營養價值有限，且熱量高，容易造成堵奶和肥胖，建議哺乳媽媽們控制攝入量。
5、樹立信心，保證狀態
良好的心理狀態也是影響泌乳的重要因素，哺乳媽媽們應保證充足的睡眠，避免過度疲勞，保持心情舒暢，最重要的是，相信自己可以的。
如果心情不好、情緒低落，也會使乳汁的分泌急劇減少，因此，心情愉悅對哺乳期的寶媽非常重要。
好了，以上就是關於哺乳期如何真正有效催乳的一些方法總結，希望對各位新手媽媽們能有所幫助，你還有什麼有效的催乳方式嗎？可以在評論區留言和我們一起分享。
