生活中，你有沒有過這樣的體驗？平時膝蓋沒啥問題，但是一到秋冬季，膝蓋就開始脹疼，平時走路，做家務都非常麻煩！或者是平時
上下樓梯特別難受，怎麼都找不到原因？面對這個問題，大部分人都覺得忍忍就過去了，可是忍受病痛並不是長期之法，病症不解決，只會越來越嚴重！一旦這種膝蓋疼痛惡化的話，可能還會導致關節畸形，甚至是關節殘疾！
事實上，我們生活中絕大部分的骨骼疾病都可以進行預防，今天杏林君就帶大家來認識下咱們的膝關節，並且教大家怎麼保護好自己的膝關節~
正確認識膝關節
膝關節是人體負重多且運動量最大的關節，由股骨遠端、脛骨近端還有髕骨組成，同時和附著在它們上的韌帶，關節囊還有半月板組成了關節的穩定結構。
膝關節是人體所有關節中面積最大的關節，也是承受體重的主力，因此很容易造成勞損與創傷。那麼膝關節為什麼會出問題呢？其實主要和這幾個原因有關。
膝關節疼痛的原因
1.慢性勞損
大部分人操勞了一輩子，因為長時間的勞作，造成了膝關節軟組織的損傷，加上平時的不良姿勢，如蹺二郎腿，直膝提物等，這些都造成了膝關節磨損，如今，隨著手機，電腦這些智能工具出現，更是將這個問題徹底放大了。不少人長時間翹著二郎腿，坐在沙發裡看電視或者長時間蹲著玩手機，這些動作可能在無形之中對我們的膝關節造成了嚴重的磨損！
2.骨密度下降
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，反映骨質疏鬆程度，是骨骼強度的一個重要指標，是診斷骨質疏鬆、評估骨質疏鬆程度以及骨質疏鬆症患者發生骨折危險性的可靠指標。
按照人體生長規律，人體骨密度峰值在35-45歲，此時骨頭中的含鈣量最高。骨密度達到峰值以後，人體中鈣的流失速度會越來越快，骨密度逐年下降。所以隨著年齡的增長，骨密度自然會變低，出現膝蓋關節疼痛的幾率也就大大提高！
3.膝關節錯位
一般來說，正常的膝關節運動是不會導致膝關節疼痛問題的，但是一旦出現損傷，如骨折，韌帶拉傷等問題，或者出現膝關節錯位，就會使得膝關節運動壓力倍增！產生關節承受肌力不平衡的情況，導致膝關節炎的出現。
4.體重與遺傳因素
一個人太胖了也會給自己的膝關節造成巨大壓力，因為我們的膝關節承受著我們人體的大部分體重，太胖了也會造成膝關節磨損嚴重，因此一定要控制好自己體重哦，此外，遺傳因素有可能導致膝關節炎，但是這種人群佔比比較少。
總的來說，膝關節與我們的日常生活緊密相連，要想預防膝關節炎，我們也得從生活習慣入手。
預防膝關節炎
1.避免長時間的劇烈運動
現在很多人提倡健康，因此會選擇去跑步，跑步是一項健康運動，但是注意不要突然長時間地劇烈運動！
因為膝關節是持重關節，長時間的劇烈運動，對於膝關節的磨損是難以想象的。在劇烈運動中，膝蓋關節及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，造成韌帶拉傷等情況。
2.平時保持正確的站姿與坐姿
只要平時保持正確的坐姿和站姿，人們其實可以避免大部分的骨骼疾病！女性走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
同時人們在日常注意避免蹺二郎腿，長時間蹲著玩手機的情況，因為這些都有可能會導致我們的骨骼錯位變形！
3.注意自己的日常飲食，控制體重
應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋等。
這些食物既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節炎症狀。
