女性朋友都愛翹二郎腿，時不時就翹起來了。可是你知道嗎？二郎腿的壞處多多，根本沒有好處！如果忍不住翹腿，那不如雙盤腿。
雙盤人人可練，即使是60歲開始練起。
雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了
雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚瑜伽師了！每天盤腿，可以鍛鍊你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！
如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！
如果你是一名男士——男士怎麼了，男士盤腿的好處多著呢！每天睡前盤一盤，鍛鍊筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！
瑜伽盤腿坐的體式有很多種，接下來，一起認識這些體式吧！
簡易式
半蓮式
蓮花式
至善式
