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健身圈的人都知道：深蹲可以練翹臀，無深蹲不翹臀。
深蹲是鍛鍊下肢臀腿的黃金動作，可以調動身體最大的肌群參與訓練，還能帶動身體的小肌群。那麼，深蹲練臀的效果到底有多好呢？你嘗試過嗎？
國外有一檔電視節目，邀請了3名嘉賓來參加活動，活動的內容是：堅持深蹲一個月，每天堅持100次，並監測他們的身材變化情況。
這三位嘉賓分別是斯賓塞（男）、夏儂（女）和布蘭達（女）。
他們三人的身材不一，但都沒有運動的習慣，因此是個很好的測試例子。
他們各自都希望在30天能夠通過深蹲訓練，改善身型，你覺得他們能做到嗎？聽聽他們怎麼說的！
斯賓塞說：
希望通過鍛鍊能夠讓自己更加強壯，因為他認為自己很瘦小。
夏儂說：
希望能夠把臀部練的更翹更結實，有一個性感結實的翹臀搭配自己強壯的大腿。
布蘭達說：
希望通過30天的深蹲練習，能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
採訪過後，他們正式開始了第一天的訓練，我們就來看看他們的訓練情況吧。
斯賓塞選擇去健身房鍛鍊，因為那裡的環境更適合利郎訓練，並且他選擇負重進行深蹲。
經過近一週的練習，斯賓塞發現自己的腿部和臀部已經開始有了變化。
這讓他很開心，並且對這個挑戰充滿了信心，他堅信能夠訓練出滿意的身材，所以接下來的30天100次深蹲從不落下。
夏儂由於平時缺少鍛鍊，就連走路都很少，所以，每天100個深蹲對她來說比較困難。
剛開始的前兩天深蹲完大腿痠痛，讓她無法正常行走。所以她不得不減少深蹲訓練數量，調整為每天80個訓練。
布蘭達在經過近一週的深蹲訓練後發現，自己的臀部變得微翹，不再像以前那麼下垂，這正是她所期望的，因此她訓練得更加賣力。
就這樣他們堅持了30天，三個人都付出了自己最大的努力。對此，他們3個人都非常滿意這30天的每次訓練，讓我們來看看他們的訓練效果。
斯賓塞的屁股更加緊實了，這是因為脂肪消除了一小部分。
夏儂的臀部發生了明顯變化，臀圍從36變成了36.25，不是變胖了，而是變翹了。
布蘭達的臀部變化似乎更明顯，不僅臀翹了，腿也變得更加緊緻結實，臀圍從32.5提升到了33.25。
由此可見，100個深蹲堅持30天，對身材的變化是有戲的。這可能只是刷一下朋友圈的時間，或者看幾個短視頻的時間，但是，你若用來做深蹲訓練，你的收益或許會大得多。
下面我們再來看看一些國外妹子們的臀部變化，她們堅持深蹲的時間更長，所以訓練結果更明顯，看完或許你會更吃驚。
她用3個月的時間實現了，扁平臀到微翹的小轉變，日復一日的枯燥深蹲改變了她。
她用2年實現翹臀大逆轉， 原本就以挺翹的臀部，變得圓潤、堅挺，穿上緊身褲，身型顯露無疑。
所以說，想要練出翹臀身材，平時深蹲訓練少不了，就看你能花多少時間在深蹲上了！
