有多少寶媽在月子裡被摧殘過？
三伏天關窗關門不讓洗澡洗頭！
為了下奶使勁喝湯水吃豬蹄！
躺在床上都要長草了也不能下地！
更別說玩手機外出遛彎吃雪糕了……
分享一下我的經歷。二胎媽媽的我，因為一直堅持科學育兒的理念，孕期看了不少國內外的大書小書，因此“主意特別正”，沒有使勁吃，沒有躺著保胎不敢動，甚至孕晚期為了順產還適當節食，懷孕兩次體重增長都控制在26斤以內，順利順產。
產後留觀2小時後，就從床上蹦下了地，活動，玩寶寶。見多識廣的護士小姐們都瞠目結舌，這怎麼可能是個剛生完孩子的產婦！
月子裡，除了降低運動強度及飲食更為清淡外，我的生活一如往常，你可能覺得我坐了個假月子，但是我身體恢復神速，迅速地變瘦了，而且因為保養得宜，皮膚的狀態也特別好，在產後檢查中各項指標都正常。
所以呢，坐月子不可怕，可怕的是一些傳統落後的中國式月子習俗，那麼這些傳統觀念究竟有沒有科學性可言呢？今天就一起來聊聊坐月子的那些事兒吧。
細數傳統月子習俗七大誤區
誤區一：不讓洗頭洗澡
“哎呀！坐月子怎麼能沾水呢！會落下病根的！”幾乎所有產婦生產完都會聽到這樣的“忠告”。坐月子不能洗頭洗澡的說法源於舊時家裡沒有空調、取暖器、淋浴器、電吹風等設備，洗澡時無法做好保暖工作容易著涼。另外，當時家庭的衛生條件也不好，水質不清潔，水作為傳播媒介，有感染風險。產婦身體特別虛弱，免疫力低下，沒有好的淋浴條件下洗澡很可能導致受寒或者感染，嚴重的話會留下後遺症，也就是所謂的月子病。
這只是長輩們在以前條件有限的情況下保護自己的做法，所以坐月子是否能夠洗頭洗澡關鍵取決於生活環境和衛生條件。現在人們生活水平提高了，這些問題不存在了，洗頭洗澡完全沒有問題，並且產後反而更應該注意個人衛生。月子裡，產婦要把孕期為了給寶寶提供營養而增加的血液含量，在產後通過出汗排出，所以會出現多汗的現象。若是皮膚得不到清理，產婦會有異味，不僅造成不適，還可能會導致細菌增生，傷口、皮膚感染。加上惡露和乳汁的不斷分泌，病原體容易侵入，可能造成產褥感染。而產褥感染，就是造成產婦死亡的四大原因之一。
建議：洗澡可以消除疲勞、舒暢心情、改善睡眠及食慾、預防感染。在注意保暖的情況下是可以洗頭洗澡的，順產後沒有側切兩至三天就可以洗淋浴，有側切和剖腹產一週以後可以洗淋浴。在沒有洗澡前，也可每日用溫水擦浴，會陰每日清洗兩次，勤換衛生巾，產後做好個人清潔更有利於產婦身體恢復。
誤區二：不讓刷牙
直至今日，坐月子不能刷牙這種說法還在荼毒著很多產婦。刷牙真的會導致產婦牙齒鬆動和牙齦出血嗎？牙刷表示這個鍋不背，產婦牙齒鬆動多數是缺鈣引起的，孕期胎兒在發育的過程中需要更多的鈣質，此時便會釋放一種物質到媽媽體內，溶解骨骼中的鈣質來吸收，媽媽缺鈣到一定程度，牙齒就會鬆動。緩解牙齒鬆動要及時補鈣，而不是歸咎於刷牙這件事上，事實上，不刷牙會加重牙齒鬆動！
飯後五分鐘，口腔的細菌開始大量繁殖，混合了食物殘渣，易造成口腔感染，這會導致牙齒鬆動。還有些人認為產婦一刷牙就牙齦出血，因此不能刷牙，其實牙齦出血是因為妊娠時性激素水平升高，使牙齦毛細血管擴張、瘀血，炎症細胞和液體滲出增多，加重了炎症反應。如果本身在孕前就有慢性牙齦炎，那麼孕期產後刷牙的時候牙齦出血可能就更厲害了。
產婦由於體內激素水平並未完全恢復正常，加上懷孕期間營養充分，運動減少，口腔易充血，如果不清潔，更易發生牙齦炎、牙周病等口腔疾病。你敢想象一個月不刷牙的結果嗎？牙菌斑堆積，口氣熏天，牙齦內細菌大量繁殖，可能導致牙齦紅腫發炎、出血、萎縮以及牙齒鬆脫。
建議：月子期間產婦更需要一個清潔衛生的口腔環境，產後第一天就可以漱口，選擇軟毛牙刷，對牙齦的刺激比較小，早晚溫水刷牙，每餐之後漱口，以保護牙周不損傷出血。牙齒鬆動的媽媽要注意補鈣，我在孕期、月子期間以及產後每天都堅持喝美素佳兒的媽媽奶粉，從未有過缺鈣的情況哦！而且它不含蔗糖、口味也清淡、不腥不膩的，我當初孕吐什麼都吃不下的時候，美素佳兒的媽媽奶粉依然還是很愛喝的，每天兩杯，特有的雙重關愛配方讓我和寶寶的營養一點沒落下。安利給需要補充營養孕媽們~
誤區三：不讓運動
長輩總是告誡孕婦，能躺著就不要坐著，能坐著就不要站著。深怕坐著腰痛，站著腳痛，落下各種月子病。事實上，產婦長時間臥床不動更危險。生產前後，為了減少分娩失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態。這本來是身體自我保護的機制，但如果久臥在床，最極端的後果是血管裡流動的血液凝結，會形成血栓，堵塞血管，一旦隨血液移動到心肺部位，可是有生命危險的！除此之外，坐月子期間如果缺乏活動，還有很多弊端，如惡露排出受影響，不利於盆底肌復原到產前狀態，並且會增加子宮脫垂的風險。
建議：在醫生的指導下產婦在順產後可立即下床，剖宮產在術後麻醉恢復的情況下立即進行翻身，拔尿管後就可下床進行基本運動；順產側切和剖宮產如身體恢復較慢可以適當推遲到第2~3天活動。儘早活動可以促進排惡露，排便排尿，有利於產婦身體恢復。
誤區四：捂月子
生完寶寶之後，產婦大都被要求從頭包到腳，甚至有夏天40度高溫不開空調還捂得嚴嚴實實的，這樣容易讓產婦體溫過高，出汗過多，滋生細菌，如果產婦中暑，嚴重時可引起熱射病，死亡率極高。捂月子源於舊時冬天寒冷，擔心產婦月子期間身體虛弱，受寒受風，從而生病。但是如今生活水平提高，家中都有空調或者取暖器，因為氣候原因生病的概率大大降低了，沒必要再靠捂得嚴嚴實實來抗寒了。
建議：夏天空調是必須用的，室溫控制在26℃，風不對著吹就行。即使是冬季也不應該捂，出汗多更容易感冒。無論如何，坐月子一定要注意不能過度捂，注意保暖彆著涼就行。
誤區五：不讓出門
坐月子嘛，就是要在家裡老老實實的坐著躺著，多走幾步都有人說你，以後要落下腳痛的毛病了，更不要說出門了。很多產婦抑鬱，也是跟長時間呆在家裡不能出門有一定關係。其實不讓出門，主要是擔心產婦身體虛弱，體抗力下降，如遇天氣寒冷，颳風下雨，容易導致生病。
建議：只要溫度適宜、天氣晴好、產婦穿戴合適，就可以出門曬曬太陽，放鬆一下心情，會一下親朋好友，產後增加社交活動有利於產婦身心的恢復。
誤區六：不讓通風
傳統觀念認為，月子裡產婦身體比較弱，最好不要吹風。以前沒有滅菌消毒的條件，媽媽和新生兒容易發生細菌感染，引起疾病甚至死亡，破傷風是其中一個典型的例子。缺乏醫學和微生物學知識的老人們，把身體很多不適和疾病籠統地歸因到受寒或是傷風。他們想當然地認為，破傷風就是身體破損以後，患了傷風。於是，採取讓有傷口的人避免風吹等外界刺激的應對措施。實際上，不開窗換氣容易發生室內缺氧，空氣不流通，空氣中存留的雜質和細菌會成為產婦和嬰兒健康的極大威脅。
建議：早晚開半窗通風半小時以上，注意保暖，避免產婦和嬰兒直對吹風口。
誤區七：肆意大補
產後家人忙於給產婦進補，各種雞鴨魚肉，恨不能讓產婦吞下一頭牛。雖然產後第一週，產婦的氣血虧損嚴重，卻不能大肆進補。因為在孕晚期，準媽媽的雌激素可達到非孕時的1000倍之高，機體新陳代謝非常旺盛。而在分娩完畢時，體內雌激素水平會驟降，各系統的代謝水平都相應降低，此時如果吃得過於豐盛，就會產生虛不受補的情況。
機體非但吸收不了，還會加重胃腸道負擔，導致體內過多廢物堆積無法排出，惡露久而不盡，還有可能會因為飲食太油膩而堵塞產婦的乳腺管。高糖高蛋白的飲食不僅會加重肝腎負擔，還容易引起肥胖。所以產後立即大量滋補，往往適得其反。
建議：調補需適時，不宜過早進補，產後應少食多餐、食物多樣，飲食清淡更有利於身體的調理。
那麼怎樣才算科學坐月子呢？以下是我給大家的一些建議：
一.家庭成員要給予產婦理解與關愛
通常寶寶出生後，家人容易沉浸在寶寶誕生的喜悅中，將注意力放在寶寶身上而忽視了媽媽，其實月子裡家人應當更加關注產婦。產婦初為人母，角色發生改變，產後情緒狀態處於心理轉換期，育兒的辛苦、生活秩序的改變、做母親的壓力等等，容易感到心情煩躁、情緒低落、焦慮或者抑鬱，這些都可能引起產褥期的心理問題。在《媽媽是超人》第三季中霍思燕談新手媽媽如何度過產後抑鬱症時提到，產後她的情緒也非常不好，因為一些小細節，她一個人就在病房裡狂哭。生完孩子後，媽媽們的情緒不穩定，很可能會經歷這樣一段“非常艱難的時期”。
此時，丈夫的參與尤為重要，要主動分擔家務，與妻子充分交流，要觀察妻子心理狀態，多理解、體諒、關愛妻子，注意妻子的心理疏導，幫助妻子調整好心態，警惕產後抑鬱情緒。丈夫和家人給予產婦更多關愛，把媽媽照顧好了，讓媽媽吃、睡好、心情好，媽媽也能有充足的精力照顧好寶寶。因而，家人的關愛是坐好月子的基礎前提。
二．均衡飲食
如何在月子期間把“元氣”吃回來，也是大有講究，稍有不慎，非但起不到調理作用，很可能還會產生胃腸道不適、下奶不暢等症狀。建議產後進補遵循均衡飲食、食物多樣、少食多餐、不過量進補的原則。同時也要根據自己身體的狀況進行靈活調整，這樣才能達到更好的效果。
1、避免大量飲用咖啡、茶和含咖啡因的飲品。
2、建議少食多餐，減輕腸胃負擔。
3、順產的產婦產後3小時就可正常進食；而剖腹產的產婦一開始只能食用流質食物，待排氣完畢可過度到半流質食物，再到順利排便後才能正常飲食。
4、產婦要注意食物多樣性，保證脂肪、熱量和纖維素的攝入。增加富含優質蛋白質的魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入，多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的水分、維生素、礦物質，又可提供足量的纖維素防止產後便秘。
5、確保鈣與鐵的攝入是非常必須的，含鐵豐富的食物有牛奶、核桃、芝麻、豬肝、紅棗等食材就擁有豐富的鈣、鐵元素。多曬曬太陽也是促進鈣吸收的理想方式。
縱然坐對了月子有諸多好處，但是身體的良好恢復需要整個孕期的不斷積累。坐月子是給整個孕育過程畫上一個句點，這個句點有多完美，其實依賴於備孕和孕期有沒有打下良好基礎，如何保證月子坐完後整個人更勝從前？其實需從正確的備孕和孕期營養管理做起！
三．營造一個舒適的休養環境
產婦的臥室要保持清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足。合理休養有利於產婦身體和心理的恢復。
1、適宜室溫22～24℃，溼度50～55%。
2、每天定時開窗通風換新鮮空氣。
3、注意保暖，切勿捂汗，出汗後及時更換溼衣，使用電風扇和空調時，避免產婦直接吹風。
4、減少探視，給產婦一個靜養環境。
5、合理用眼，電視、電腦、手機和書本要適當少看，但不是不能看。
6、避免夫妻生活。
7、保證每天8小時左右的睡眠，臥床姿勢宜經常變換，避免長時間仰臥，以防惡露排出不暢。會陰有傷口者，多向傷口的對側保持臥位或坐位，休息時間與寶寶的作息時間保持一致，多和寶寶親密接觸，建議同房不同床，有利於建立媽媽和寶寶的親密關係。
四．注意個人衛生，避免產褥期感染
衛生清潔至關重要。產後排汗激增，並且有惡露排出，如不注意個人清潔，易發生產褥期感染。
1、產後子宮會恢復至孕前狀態，排出的代謝物稱為惡露，必須及時清潔防止細菌滋生，準備專門的毛巾和小盆擦洗惡露，每次沖洗前用開水消毒，有條件的話可以自備沖洗器。勤換衛生巾，保持外陰清潔。
2、保持會陰清潔依然重要，每次便後要清潔外陰，注意保持會陰清潔、乾爽。
3、選擇純棉內衣、質地吸汗、厚薄適中、寬鬆舒適。內衣、床單、被罩注意經常更換。
4、產婦應在考慮自身身體狀況的條件下，堅持洗頭洗澡，控制好水溫，最好淋浴，盆浴有感染風險，洗澡時間不宜過長，同時注意保暖及時擦乾，謹防感冒。
5、保持口腔衛生，認真刷牙不能少，做到早晚刷牙，進食後漱口。
五．適當運動，有助身體恢復
科學鍛鍊能夠提高身體免疫力，還能維持血液循環，有利於胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成，像凱格爾康復訓練還能幫助盆底肌恢復。產後在身體允許的情況下儘早下地活動，第一次下床活動時必須有人陪伴，以防動作太猛引起血壓變化，導致摔傷。活動以個人舒適為原則，應循序漸進，逐步增加。忌久站、久蹲、用力過猛以及強度大的運動。合理運動能更快的調理好身體，有助於身材的恢復。
