大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享一个，既简单又是我们平时最常用的一个体式，板式的练习，那么板式可以起到塑身减肥的作用，同时促进我们身体的血液循环，让我们的身体线条越练越美
我们从跪姿进入，我来用我自己的方式，就是从婴儿式进入的话，我们可能手和脚之间的距离是比较适合自己的，当你在婴儿是臀部拉到脚后跟的时候，我们把你的手臂伸到最长，十指张开去压实垫子，然后吸气的时候中心往前
让你的双肩移动到你的手的正上方，这个时候推高你的胸口，肩胛骨保持外展，勾脚趾，下一次呼吸的时候我们蹬直双腿，可能这个位置是我们大家最适合的双手和双腿之间的距离，把你的双脚用力向后推，大腿内侧想象去夹一个小球，向后推的同时手推高胸口往前送
你去感受你整个腹横肌的启动，腹部力量完全收紧向上，避免去做一个耸肩或者是塌腰，你力量不足的话你可以把臀推高一点点，但是一定要避免塌腰的状态，所以在这里我们可以保持10~15个，呼吸或者时间更长一点都可以，最后我们落双膝向下，需要再次回到婴儿式去调整你的呼吸
好了，今天的分享就到这里，想要辅助瑜伽训练的，建议大家还是用上瑜伽拉伸环，这样就好事半功倍
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