未成熟的小蝸牛
的確，心腦血管疾病在近30年以來，患病率越來越高。到目前為止，我國有將近3億人患有心血管疾病（高血壓、冠心病、腦卒中等），每年有近400萬人因心血管疾病而死亡，可以說心血管疾病是我國最重要的公共衛生問題之一，而且在未來10~20年的時間裡，心血管疾病負擔仍將十分嚴重。所以心血管疾病的防治關係到我們每個人。
作為個人而言，我們應該怎麼預防心腦血管疾病的發生呢？
心血管疾病，歸根結底，主要是我們體內的代謝紊亂造成的，包括血糖、血脂、血壓、血尿酸的異常等，因而預防心血管疾病就得先預防這些疾病的發生。健康的生活方式就是預防這些疾病發生最重要的一點，包括合理飲食、適量運動、控制體重、戒菸限酒等等。
1.合理飲食
很多人現在生活水平提高了，很容易就吃到自己想要吃的東西，但也正是因為這樣造成了我們飲食上的不合理。1982~2012年我國共開展了四次全國營養調查，結果顯示我國居民脂肪攝入量逐步增加，碳水化合物攝入量減少，攝入含添加糖（主要為蔗糖即白糖、紅糖等 ）食物的人數也在增加，但鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量卻營養素缺乏，膳食纖維攝入明顯不足，每天鈉鹽的攝入量也遠遠高於世界衛生組織（WHO）的推薦量（＜5g/d）。而這些正是造成心血管疾病發生和死亡的非常重要的危險因素之一。所以，建議每個人都健康飲食。這裡尤其推薦地中海飲食，主要為多攝入新鮮蔬菜和水果（尤其是綠色蔬菜 ）、全穀物和魚類（尤其是富含 omega-3脂肪酸的魚類）；少量攝入紅肉；用低脂或脫脂乳製品替代高脂乳製品；食用橄欖 油、堅果等。
2.適量運動
缺乏運動是導致高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖症等多種慢性病的危險因素之一。長期堅持適當的運動有助於預防心血管疾病，包括有氧運動、抗阻訓練。 有研究表明，每週至少運動150 分鐘的中等強度運動或每週至少運動75分鐘的高強度運動可減少心血管病發病。具體選擇什麼樣的運動可以根據自己的情況和愛好選擇。
此外，保證充足的睡眠、戒菸、限制飲酒、精神鬆緊有度等等也是預防心血管疾病的重要手段。
心腦血管病的人越來越多，生活當中怎樣控制？
有資料顯示，心腦血管疾病是人類健康的頭號殺手，發病率和死亡率都很高。
心腦血管疾病分為心血管病和腦血管病，心血管病常見的是冠心病，心梗等，腦血管病常見的有腦梗，腦栓塞，中風（腦卒中），腦溢血（腦出血）等。
說到底，不是心臟和大腦器官出了問題，而是這兩個器官的血管出了問題，並且在全身流動的血液有問題，血管問題是血管壁附著物多，血管腔變細，血管老化，變硬變脆。血液的主要問題是粘稠度高，血脂高，有的還有血糖高，尿酸高等。
造成這類問題的，大多數是因為日常生活的各種不注意造成的，比如運動太少，吃的油膩食物太多。生活不規律，熬夜燒烤，暴飲暴食，酗酒吸菸，損壞臟器，淨化、過濾血液的能力下降。情緒波動大，自責焦慮，食物中的維生素，礦物質少，促進了血管的氧化老化等。
生活中養成好的生活習慣和飲食習慣，適度運動，學會調節情緒，注意外界汙染的防護，適時補充一些維生素和礦物質，還有抗氧化劑等，使血管儘量保持彈性，血液保持潔淨。
霍體清
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