電影《那些年，我們一起追的女孩》中，柯景騰在和沈佳宜聖誕節約會時，誤以為沈佳宜在婉拒他，以致後來為了吸引沈佳宜注意，做出幼稚的事情而導致分手。兩個原本互相喜歡的人，感情還沒升級，就永遠地錯過了。正如電影中的那句經典臺詞總結的：“成長，最殘酷的部分就是，女孩永遠比同年齡的男孩成熟，女孩的成熟，沒有一個男孩招架得住。”也許，多年之後，在沈佳宜的婚禮上，想起新郎不是我，柯景騰會感慨，“如果當時自信一些，成熟一些，就好了”。那已經是多麼痛的領悟啊。
“如果當時……就好了”，回想起往事，你是否也會發出這樣的慨嘆呢？
如果高中時好好讀書，考個好大學，選個好專業，現在就不用苦逼地搬磚了；如果上學時抓住機會在課堂上多發言，長大以後就不會因為公共演講而感到害怕了；如果當年房價還沒上漲時，咬咬牙把房子買在市中心，現在就翻幾番了；如果當時趁著領導賞識勇敢地提出加薪，也許現在工資會更高……
只可惜，人生沒有重來時。
01
人一生的命運，似乎在某個沒有察覺的瞬間，就已經被註定了。往哪個方向走，終點在哪，似乎都有定數，就算你不願意，也會在不知不覺中，被命運強大的無形之手推著前行。在喜歡的男孩女孩面前不自信，在公共講話、謀求升職時，就很有可能會重複上演畏畏縮縮的一幕。
就像已經有了劇本一樣，人終其一生，就在於把這個劇本演完。儘管你也羨慕別人的人生狀態，但受累於命運的羈絆，就算拼盡全力，終究也難以演繹出別樣的人生劇本。
溝通分析心理學認為，我們每一個人都存在根深蒂固的“人生腳本”，即決定人們一生命運的人生劇本。
人生腳本（Life Script）是美國心理學大師艾瑞克·伯恩（Eric Berne）提出來的，指的是我們會根據自己的人生經驗和感受，在心中無意識地給自己設定一個人生的大概走向，得出一個大體的結論：“我的人生大概就是這個樣子。”人一旦產生某種想法或信念，其行動就會與之相符，總是不知不覺受到自我暗示的驅動，人生的一切劇情都是按照腳本發展的。
日本自尊心理學之父鈴木敏昭，在《拒絕被支配的勇氣》一書中，用通俗的語言幫我們解讀人生腳本。
人生腳本形成於童年時期的禁令。比如，“踢足球很容易受傷，不能去。”“你敢跟我頂嘴，信不信我削你？”“我很忙，一邊玩去。”“不要和那個小孩子一起玩。”從童年時期來自父母的禁令，以及生活的各種體驗中，我們形成了各種束縛自己的執念，由此寫下人生腳本。越受到此類禁令的影響，就越容易演繹出悲劇性的人生腳本。
擁有悲劇腳本的人，通常都有著“我不行，你可以”的心理結構，他們自我評價較低，時常否定自己，肯定他人，即使擁有絕好的發展機會，也會打退堂鼓，認為自己肯定做不好，最終半途而廢。
與此形成鮮明對比的，是幸福的人生腳本。通常來說，這類人在他們童年時接受的父母的禁令適度，產生“我可以，你也行”的心理結構，他們內心富足，能體諒別人，懂得自尊的同時也尊重他人，而且更為自信積極，由此演繹出幸福的人生腳本，這是一種理想的“人生計劃”。
02
人生腳本是根深蒂固的存在，難以改變，以至於可以決定人的命運。但是，改變人生腳本並非沒有辦法。在《拒絕被支配的勇氣》一書中，鈴木敏昭就試圖幫助深陷悲劇腳本的人們找到改寫人生的方法。
他找到的鑰匙是執念。
執念是毫無根據的念頭，是“無合理依據或完全基於錯誤的依據形成，並以此來判定或確信某件事的無意識心理活動”。其特徵是過度認為某種想法理所當然，對某種想法堅信不疑，無意識中就將某種想法作為前提，沒有意識到心理活動是否有依據，也不考慮其他可能性。有積極的執念，也有消極的，都很難改變。執念是深信不疑的信念、潛規則、試圖讀懂人心、盲目自信、血型星座性格分析、第一印象、盲目的愛情、心理暗示。
人生是由認知決定的，你相信什麼，對什麼深信不疑，你的人生就會如此。認為自己“運氣好”，就會寫下運氣好的腳本；認為自己“運氣不佳”，就會常常遇到倒黴的事情。所以，改寫強大無比的人生腳本，必須從消極的執念中解放出來。
球王貝利的傳記電影《傳奇的誕生》中，生長於貧民窟的貝利，自小酷愛足球卻經常受人嘲諷，養成了內向而自卑的性格。入選巴西國家隊後，初出茅廬的少年貝利，在世界盃的賽前訓練中傷了膝蓋。首發無望的他，深陷“我做不到”的執念，對職業選擇產生了動搖，認為足球生涯前途暗淡，於是忍不住向父母哭訴，懺悔當初“應該待在學校”。
幸運的是，貝利的母親及時制止了他的這種執念：“不，這個決定是我們一起做的，而且也是正確的，不管發生什麼，我和你爸爸都永遠愛你。”堪稱教科書級的育兒！如果不是父母及時將貝利從消極的執念中解放出來，世界足球史上或許將少了一顆閃耀的傳奇巨星。
03
執念源於自主思考。人們總是帶有偏見地認識事物，這是一種不由自主的執念。自主思考不受我們個人意志控制，很難被我們察覺到，在遇到突發情況時，在沒有任何依據的情況下，它就幫我們自行得出了結論。
如果我們遇事不能冷靜下來了解情況，很可能就會陷入自主思考中的變形思維，形成消極的執念，從而影響我們做出客觀而正確的判斷。
鈴木敏昭介紹了9種典型的變形思維模式，幫助我們認清執念的根源。比如，非黑即白是一種變形思維，有些人無論做什麼都參照非黑即白的標準，他們的心目中只有好人和壞人、成功和失敗、矮窮挫和高富帥，認識不到生活當中並沒有鮮明的兩極對立，這是一種典型的心理偏見。又比如，當有過一兩次的相同遭遇，如被一小部分人嘲笑過，有的人就會深信“一直都會如此”，覺得大多數人都看不起自己，這是過度泛化的思維模式，也是心理偏見。
此外，只看消極部分的思維傾向、妄下結論、過度放大或縮小評價、感情用事、“應該”思維、貼標籤、自責等，都是典型的變形思維。
在這些帶有偏見的自主思考的作用下，我們可能還沒搞清楚狀況，就忍不住爆發了。有時候只要聽別人把話說完，我們就能知道人家並無惡意，但受自主思考的驅使，有些人可能在對話的一開始就會感到不滿，進而打斷對方，說出過分的話，從而使事態越來越糟糕，雙方關係由此急劇惡化。
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想要改變自身存在的變形思維，我們可以建立“陽臺思維”模式，跳出固有思維的限制，從而制止執念。
陽臺思維是指像站在陽臺上眺望一樣，站在更高的角度觀察自己和事物，這樣我們就可以重新客觀地看待一切。這種思維有助於我們拉開與執念的距離。
陽臺思維的好處，是在我們煩躁時、生氣時、傷心時、後悔時，能夠幫助我們從不同角度思考問題，擺脫情緒的束縛，不再產生執念。
回顧過去的經歷，用長遠的眼光思考問題，都有利於我們逃離思維牢籠。當少年貝利傷心懊惱時，他的父母將他的關注點從當時失落迷茫的情緒中引開，幫他回憶走上足球之路的初心，並以無條件的支持對他的人生選擇給予肯定。這其實就是在幫助貝利運用陽臺思維思考自己的處境。重拾信心的貝利，在醫生的悉心照料下迅速康復，最後在那一屆世界盃上嶄露頭角。
05
除了制止消極的執念，我們還可以努力構建積極的執念，進而改寫人生腳本。
在人際交流中形成正面肯定的良性循環，以此來校正消極的心理地位，建立起“我可以，你也行”的心理結構，是改變執念的有效方法之一。 在貝利的例子中，我們可以看到，在與父母、朋友等他人的交流中，正面的肯定和無條件的支持，對於人們擺脫消極執念是多麼重要。
還有一種改變人生腳本的方法，即溝通分析心理學上的“空椅子”療法。在一個沒有人的房間裡，準備兩把椅子，把其中一把椅子放在自己的正對面，想象童年的自己就坐在對面的椅子上。接下來，你自己一個人分別扮演兩個角色進行對話。通過回溯早年經歷，找出心理偏見在童年時期形成的根源，並以成人的自我對兒童的自我進行心理校正，從而實現自我治癒。
我們來模擬貝利的場景。在那個迷茫的夜晚，他可以站在父母的視角，進行以下自我對話。
小孩：我應該待在學校的。
貝利：你是不是應該更自信一點？
小孩：我不遵從教練的指導，現在受傷了，還害得我們被嘲笑，教練肯定不會再讓我上場了，我肯定完了。
貝利：他們為什麼要嘲笑你？
小孩：“任加”踢法的巴西足球被恥笑為街頭足球，教練要求我們必須按照歐洲的方式來踢球，而我違背了教練的要求。就算以後能上場，歐洲的踢法也會讓我不自在。
貝利：你也看不起“任加”足球？
小孩：不，我熱愛“任加”足球，它讓我在球場上有自信。
貝利：那你為什麼要在意別人的看法呢？你既然熱愛“任加”足球，它能給你自信，你就應該勇敢地用自己的方式踢球。而且，八年前世界盃的那次慘敗，說不定是有人為失誤呢？你一直踢“任加”足球，才17歲就已經入選國家隊，這本身就說明“任加”踢法魅力不減，你應該有自信的。
小孩：明白了，我決定以後要遵從自己的內心來踢球。
通過記憶的自我回溯分析，我們可以學會描述自己的感受，以及自我信任與思考，克服心理障礙，找到解決問題的途徑，治癒自己，從而改寫“人生腳本”。
上有老下有小的80後90後，面對住房、教育、醫療“新三座大山”的壓力，我們或許時常會莫名地感到無力、焦慮、懊惱、生氣。當感覺到容易被負面情緒綁架時，不妨試試分析你的“人生腳本”，找到左右你的執念，然後運用“陽臺思維”和“空椅子”療法，找到問題的心理癥結。或許，對於自己、人生和世界，你將會有新的認識、新的想法、新的發現。
不負過去，不懼未來，掌控執念，你也可以走向內心富足的幸福人生。
II 首發自開森心理（kaisenxinli）
