以前聽過一句話，深以為然，30歲前人養習慣，30歲後習慣養人。
我覺得每年增加一兩個好習慣，大概是送給自己最好的禮物了吧。
之前做的第一個嘗試是堅持了30天寫晨間日記。結論是：還不錯，可以保留。總結日記在這裡《每天早上寫晨間日記，堅持30天》。
接著的第二個嘗試，就是堅持30天早睡。
因為一直都聽說早睡對人有各種好處，對健康好、皮膚好、頭髮好、還能變瘦。By the way,中醫和西醫有那麼多分歧，但是在早睡這一點上，出奇一致。所以，我猜是真的好吧。既然如此，我就自己來實驗一下，看看有什麼神奇。
我特意先看了一本講科學睡眠的書《21個方法找回嬰兒般好睡眠》
掌握了一些關於提高睡眠質量的基本常識，等下會把重點列出來。
先說說感受吧。
- 早睡了就會早醒，不被鬧鐘叫醒，早上起床不抗拒、不痛苦。
- 早睡可以改掉晚上愛吃東西的習慣，因為平時想吃宵夜的時間已經睡了，也就不吃了。對減肥肯定好了。
- 好好睡一覺，第二天精力好，注意力集中，頭腦清醒。
- 至於皮膚和髮質，沒發現什麼明顯的變化。
- 早睡的壞處，沒發現。
我想，人們不早睡最大的原因，大概是網上那個很流行的說法，“白天的時間被佔多了，晚上就會報復性熬夜，覺得只有在熬夜的時候，自己才是自己。熬夜的快感在於這是唯一屬於自己的時間。”
這句話有點傷感，但可以這麼想，熬夜的那幾個小時，其實是自己體力腦力最低的時候了，為什麼要把真正屬於自己的時間，放在這麼差的時段呢？為什麼不早點睡，然後把提前醒來的那個精力最好的時間留給自己呢？
最後來說下書中給出的睡眠建議：
1.白天多接觸自然光照，喚起體內的生物鐘系統。
2.睡前90分鐘遠離電子屏幕。
3.室溫涼一點 ，書裡建議是16-20度。我沒具體測過，個人感覺別穿太厚的睡衣、蓋太厚的被子，會睡得比較好。
4. 入睡的黃金時間是10:00-2:00。
5.最好在完全黑暗中睡覺，閃爍的指示燈能關就關，不能關就貼起來。
6.練習冥想，入睡時讓大腦停下來。
7.選擇舒服寬鬆的睡衣、符合人體工學的床墊、枕頭，材質舒服的床品。
8.找機會讓身體接觸地面，例如光腳在草地上走、在土地上、在沙灘上走。
去年大概11月吧，堅持了一個月。後來就沒有刻意早睡了。對比來說，還是有規律、早睡早起，感受更好。據說睡覺是身體的自我修復時間，所以，好好睡一覺就是成本很低的養生吧。
下一篇來說說運動。
see you~
