大家好！我是 Dr李，中醫博士後，骨傷專家。
現在，腰痛越來越普遍，比如腰椎間盤突出症、腰肌勞損，腰椎管狹窄症等等。
仔細分析這些病的根源，起初都是腰部肌肉力量的弱化和不平衡所引發的。
1、什麼叫腰肌平衡失調？
腰部肌肉主要指的是腰部的核心肌群。
腰椎的穩定性與腰部核心肌群的力量密切相關。
姿勢不良和外傷等原因，引發腰部核心肌群的力量減弱，導致腰椎的穩定性下降，進而發生腰椎的退變，這是腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄的病理基礎。
而腰椎的退行性變反過來又會加劇腰部核心肌群的萎縮，形成了一個惡性循環。
簡單說，部分腰肌的過度使用，產生勞損，導致肌肉力量減弱。
2、腰部肌肉平衡失調的後果是什麼？
剛才說了，腰椎的穩定性，主要取決於腰部肌肉的力量狀態，肌肉是維持脊柱平衡和穩定的重要因素。
打個比方，蹺蹺板。
腰椎是蹺蹺板的底座。腰部肌群的共同作用保持了蹺蹺板的平衡，也就是維持了腰椎的穩定。
但是，部分腰部肌群的長期使用過度，就會引發肌肉勞損和肌力弱化，破壞了腰椎穩定，患者就會感到腰痛。
不僅如此，腰肌的萎縮和肌力減弱，還會引發腰椎的退變，導致腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄等病的發生。
一句話，腰部肌肉平衡失調，破壞了腰椎的穩定，導致腰痛。
3、如何鍛鍊腰部肌肉？
一是要避免彎腰負重。搬東西時，一定要先下蹲。
我們可以仔細觀察小孩子是怎麼做的，模仿小孩子的動作。
二是伏案工作時腰背要有支撐力，同時避免長時間久坐，不超過1小時為宜。
三是適度的鍛鍊，核心肌群的鍛鍊為主。
介紹給大家一個經典的鍛鍊方法，五點支撐。
取仰臥位，雙上肢放鬆置於身體兩側，雙下肢併攏，呈屈髖屈膝狀，做挺髖動作，使身體呈拱橋形狀，注意屈膝呈90°，雙膝須夾緊併攏。
活動範圍以胸腰離床面一拳以上為準，維持這個動作10秒，然後休息5秒，這是一組。連續做五組。
這個動作能夠有效強化腰背肌的力量。
堅持，必效！
總結一下：
1、部分腰肌的過度使用，產生勞損，導致肌肉力量減弱。
2、腰部肌肉平衡失調，破壞了腰椎的穩定，導致腰痛。
3、五點支撐能夠有效強化腰背肌的力量。
我是中醫博士後李樹明，堅持做有用、有趣、接地氣的中醫科普。
歡迎您的轉發、關注！
