靜湖冷月
女生一旦開始鍛鍊，很快就會擁有另一個稱謂：女神，女神的兩個標誌（身材，顏值和氣質），為此就要有針對性的鍛鍊，不要盲目的鍛鍊，那樣會耽誤更多的時間和精力。只要練好一樣，身材，顏值和氣質就都能彰顯出來。那就是馬甲線！男人的審美觀點大致都是一樣的，試想一下，夏日你走在路上露出迷人的馬甲線，我就想知道哪個男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多麼令人羨慕的身材啊，下面我就具體講一下動作要領，動作在家裡每天不到10分鐘就可以全部完成，不算耽誤時間，但是效果確是出奇的驚人！
動作一：深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶，將雙手放於胸前。
向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。
負重深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前
動作二：負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
動作三：V型觸摸腳趾
身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V字型。
保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
動作四：腿彎曲向上抬起
雙手神智撐地，右腳向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。
臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒。右腿一個30秒後換左腿。
動作五：攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。
左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
動作六：側拉伸
站立，單手將啞鈴舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。
然後收回，換另一邊。
動作七：側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條直線，臀部抬起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。
然後還原重複30秒，之後換另一邊。
鍛鍊巴士
游泳
南京王律師
我是一名學生，現在因為疫情還沒走開學，所以我就在家自己鍛鍊，自己學了一些鍛鍊的動作，目前已經瘦了10斤了，動作都在視頻裡，希望對你有幫助[大笑]
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