人人都說運動好，但堅持運動的人卻很少。尤其是到了冬天，極端天氣一多，很多人想出門也出不去了。
但也有一些人，不論寒暑，都堅持出門鍛鍊，反而出現了很多“鍛鍊猝死”的新聞。生命在於運動，但前提是你掌握了正確的運動技巧！
天冷運動，求個“穩”
中醫講“冬三月，此為閉藏”，此時運動應輕微、適量，感覺身體微微發熱即可，不宜運動過量，以防傷氣。
否則，反而會給病毒和細菌可乘之機。因此，冬季運動，一定要保證一個“穩”字。
1.時間要穩
秋冬季節運動，不宜過早也不能過晚。這是因為，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。
所以，中醫學認為，冬季鍛鍊“必待日光”。時間最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高後為宜。但也不能過晚，因為，接近正午時分，陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害。
2.起步要“穩”
冬天開始運動前最好先進行10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。通過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。
3.強度要“穩”
冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節，中醫講究運動中的內守，避免陽氣外洩，大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。
冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動強度和活動的總量相對夏天要適當降低。此時，運動以身體開始發潮、微微見汗為宜，總的運動時間最好控制在90分鐘以內。
4.環境要“穩”
在大霧天氣，如果你堅持風雨無阻地外出鍛鍊，則容易在鍛鍊時過多吸入空氣中的有害物質。
容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴重者甚至會暈倒或猝死。所以，冬季晨練要注意天氣情況，關注空氣汙染指數。
5.項目要“穩”
很多人在鍛鍊時喜歡求“新”、求“怪”，甚至認為越難完成的鍛鍊動作效果越好。其實，不論做什麼運動，都不應該脫離自身的健康狀況去判斷優缺點。比如很多老年人玩的“響鞭”，對肩關節來說就是高強度超負荷運動，極易造成肩袖及相關韌帶的損傷。
再比如集體運動“廣場舞”，如果掌握不好強度，也會造成損傷，尤其是一些舞種具有連續旋轉和跳躍特點，對膝關節嚴重不利。此外，羽毛球、乒乓球、籃球等對抗性運動雖然具有樂趣，但它們的運動強度往往超出老年人的生理承受極限。
相比於它們所能起到的積極作用，更可能給老年人帶來關節加速磨損、心腦血管疾病突發和摔倒的風險。所以，大家在選擇運動項目上，務必要量力而行。
6.著裝要“穩”
冬天健身穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有的人乾脆穿一件運動衫就外出鍛鍊，這種“輕裝上陣”的做法不可取。
運動前，人體尚處在常溫狀態，此時脫衣過多，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，容易誘發健康問題。為了方便，大家可以穿得有“層次”一些，隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服。
一個鍛鍊動作，100歲都能做
隨著天氣變冷，很多身體素質較差的老年人已經不具備室外運動的身體條件了。那麼，這些人怎麼鍛鍊呢？小郎中今天給大家介紹一個十分適合老年人的健身小動作——踮腳走！
知名老中醫陳彤雲98歲時仍能精神矍鑠地按時出診，就離不開這個鍛鍊動作！據悉，陳老平時自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛鍊。走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
對於平時活動不便的老年人來說，也不一定真的要走起來，站在原地也可以做，同樣能夠達到促進血液循環的作用。
或者平時坐在凳子上、躺在床上做一個勾腳尖的動作也是可以的。
來源丨南京衛生12320
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