随着夏季温度的逐步攀升，很多家长担心天太热，孩子运动身体会承受不了，不敢让孩子参与户外运动，把孩子拘束在凉爽的空调房里。但是从小宝宝出生之后，社区保健医生就告诉我们：儿童应有较多的户外活动时间，户外活动能使幼儿获得充足的阳光，享受新鲜空气，并利用各种自然条件的变化，增强身体抵抗力，减少疾病，特别是呼吸道的疾病，促进儿童体力和智力的发育。
下面来讲一下夏季如何科学安排孩子们的户外活动！
运动前
（一）补充糖分
糖类既是生物体重要的机构物质，也是生物体维持生命活动的主要来源。此外，糖类能与蛋白质结合形成糖蛋白，在生命活动中发挥重要作用。
多种食物皆含有丰富的糖类，包括水果、面包、意式面食、豆类、马铃薯、米糠、稻米及麦类等等。
（二）补充水分
水对身体的好处非常多，它不仅可以维持身体的细胞结构，协助新陈代谢；还能帮助运送身体所需的营养素，并将代谢废物排出体外；水还能帮助调节身体的体温；使眼睛、嘴巴及鼻道保持湿润。此外，水还是微量矿物质的来源。
有些人会通过喝大量的饮料来补充水分。然而，并不是所有含有水分的饮料，要多喝白开水，而不是果汁、咖啡等 饮料，才能正确补充水分，保持身体健康！
（三）选择透气排汗的衣物
选择运动时的着装最需要注意的就是衣服的材质以及面料特征，不论外套还是内衣，都要能够使汗水快速的散发出去。建议选择类似聚丙烯这样的材料制成的衣物，因为可以较好的散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。
运动中
（一）选择适合的时间运动
户外活动时间不安排在10:00-14:00，夏季每天上午11时到下午14时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
（二）掌握恰当的运动强度
夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则。孩子的运动量要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量，或是延长运动时间。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息；锻炼时间不要过长，一般以20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
运动后
（一）运动后勿暴饮
运动后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，更不能吃冷食冷饮。夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。
如果吃冷食冷饮，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
（二）勿急洗冷水澡
运动后不宜立即洗冷水澡：运动后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。最常见的就是在冷水刺激下感冒,或者浑身长痱子,奇痒难忍。
家长们不能因为天气炎热错过孩子成长的好时节，应该有意识地引导，带动孩子去运动，让处在这一季节的孩子在正确的运动项目和锻炼强度下持续健康成长。
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