跑步的姿勢.
前傾，落地前腳掌落地，膝蓋微曲，來緩衝，減少膝蓋的壓力，感受用腹部帶動大腿，這樣跑步的同時，腹肌也能出來哈
每個動作都是放鬆的，腳尖自然落地
防護，護具
最好帶上護膝。我用的是那種自己纏繞的護腕，然後纏在膝蓋上的，很好的保護膝蓋受力
其實這是護腕，做力量推舉時候的護腕，但是，綁在膝蓋上，感覺也非常有支撐感，鬆緊程度還可以自己調整，如果感興趣的可以留言或者私信，我推薦給你們哈~
速度
剛開始跑步，均勻護膝，控制速度，切不可過快，需要一段時間過渡，掌握呼吸與節奏後，慢慢適應了節奏，之後再提速，或者變速，花樣跑，不過，前提最好是1與2注意的情況下。
如果感覺膝蓋不舒服了，就立刻停止跑步，否則，傷了膝蓋，什麼半月板了，什麼膝蓋積液了，我身邊很多的，我就停跑了一段時間，就因為明顯感覺膝蓋不舒服了。
跑前，一定要熱身，互動膝蓋，關節之類的，可以做些蹲起，原地高抬腿，壓腿，先讓身體，熱起來。
壓腿
深蹲以及環繞膝關節
原地高抬腿
跑後，要拉伸。跟做力量一個道理，拉伸是很有必要的，小腿，大腿的拉伸，一方面防止肌肉第二天的痠痛，另一方面，對於肌肉的恢復與增長也有一定的幫助，總之，運動後最好都要拉伸，不要忽略昂。
小腿拉伸
大腿拉伸
總之，記住一句話，能讓你感覺肌肉有被拉的感覺的動作，都有拉伸作用，並沒有完全的標準動作，儘可能自己去感受，可以自己DIY屬於自己的拉伸動作。
#清風健身說#
#他力量計劃#
@頭條健身
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