跑步的姿势.
前倾，落地前脚掌落地，膝盖微曲，来缓冲，减少膝盖的压力，感受用腹部带动大腿，这样跑步的同时，腹肌也能出来哈
每个动作都是放松的，脚尖自然落地
防护，护具
最好带上护膝。我用的是那种自己缠绕的护腕，然后缠在膝盖上的，很好的保护膝盖受力
其实这是护腕，做力量推举时候的护腕，但是，绑在膝盖上，感觉也非常有支撑感，松紧程度还可以自己调整，如果感兴趣的可以留言或者私信，我推荐给你们哈~
速度
刚开始跑步，均匀护膝，控制速度，切不可过快，需要一段时间过渡，掌握呼吸与节奏后，慢慢适应了节奏，之后再提速，或者变速，花样跑，不过，前提最好是1与2注意的情况下。
如果感觉膝盖不舒服了，就立刻停止跑步，否则，伤了膝盖，什么半月板了，什么膝盖积液了，我身边很多的，我就停跑了一段时间，就因为明显感觉膝盖不舒服了。
跑前，一定要热身，互动膝盖，关节之类的，可以做些蹲起，原地高抬腿，压腿，先让身体，热起来。
压腿
深蹲以及环绕膝关节
原地高抬腿
跑后，要拉伸。跟做力量一个道理，拉伸是很有必要的，小腿，大腿的拉伸，一方面防止肌肉第二天的酸痛，另一方面，对于肌肉的恢复与增长也有一定的帮助，总之，运动后最好都要拉伸，不要忽略昂。
小腿拉伸
大腿拉伸
总之，记住一句话，能让你感觉肌肉有被拉的感觉的动作，都有拉伸作用，并没有完全的标准动作，尽可能自己去感受，可以自己DIY属于自己的拉伸动作。
#清风健身说#
#他力量计划#
@头条健身
分享到:
