第1轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
春天已经过半啦！
不知不觉，天气越来越热，又快到了露胳膊露腿的季节。
这个时候很多伽人把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，然而当你苦练翘臀、死磕马甲线的时候，一抬手才发现，手臂上的拜拜肉又出卖了你。
手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性最头疼的问题。
连一向注重身材保持的女明星，也很容易被一双粗手臂毁了。每次看照片都有种想把那坨肉咔嚓一刀剪掉的冲动。
都说女人身材走样是从肚子开始的。
其实，从少女到妇女，只有拜拜肉那一点点距离。
一双松垮的手臂，会让女生的气质显得特别“大妈”。
它在你举手投足间就会出卖你，不仅显老，更是腋下淋巴排毒不畅、经络不通的表现。
今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作，准备好跟拜拜肉说“拜拜”吧！
动作1
趴下，双手撑在椅子上，大臂夹紧躯干
双脚并拢，收紧核心，不要塌腰撅臀，保持身体一条直线
向上推起身体，保持5-8个呼吸
动态练习5-8组
如果你的上肢力量不足，可以选择跪姿或者推墙壁来做
动作2
背对椅子半蹲，双手屈肘支撑在椅子两角，大小臂成90度
双脚打开与髋同宽，小腿与地面垂直，膝盖在脚踝正上方
抬起髋部向上，手臂伸直，保持3-5个呼吸
动态练习5-8组
动作3
山式站立，双手握拳侧平举，手背向上
两手臂同时画圈5-8组，然后换方向画圈
动作4
山式站立，双手握拳侧平举，手背向上
吸气曲手肘靠近胸腔，呼气向两侧打开
动作要慢，不要做成扩胸运动
重复练习5-8组
动作5
山式站立，双手合十，向上举过头顶
曲手肘向下、向后，向肩胛骨靠拢，手肘相互靠拢
重复练习5-8组
动作6
山式站立，双手伸直，掌心相对，屈膝进入幻椅式
吸气向下曲手肘，大臂与肩平行，呼气伸直手臂
重复练习5-8组
坚持一个月，相信在夏天来临之前，你一定能有一双纤细天鹅臂，不管穿可爱的小吊带，还是仙仙的无袖裙，都可以羡煞旁人 ！！！
如何参与留言打卡？
在每日的打卡文章末尾“留言”即为打卡成功！
「打卡19」8个串联打造易瘦体质，肚子小了便秘没了，越练越白嫩
「打卡20」常练这4个瑜伽修复体式，有效缓解经期疼痛，舒缓身心
「打卡21」开髋困难户看过来，这样开髋更安全、更全面、更有效！
「打卡22」四月不减肥，全年徒伤悲！1组燃脂流瑜伽，快练起来！
