隨便搜一下熬夜的危害，
就能搜出一大把。
熬夜會讓人——
變胖、變醜、變笨、健忘，
注意力不集中、免疫功能下降，
還有可能誘發各類疾病
……
錯過了每天的睡眠“黃金”時段，
可不是靠第二天早睡就能輕易補回來的。
而除了要保證作息規律，
還有哪些有助於保持充沛精力的小竅門呢？
Q：輪崗上班，睡覺很不規律，一天熬夜，一天早睡，頭暈暈的，怎麼辦啊？
A：其實這些都是睡眠不規律，特別是熬夜惹得禍。我們可以輪崗上班，但是睡眠不可以輪崗，更別說熬夜了。睡覺這個事兒吧，並不是頭一個晚上熬的夜，第二個晚上早睡就能補回來的，錯過了晚上10點到凌晨2點的“黃金睡眠”時間，就算連續好幾天早睡都緩不過勁兒來。因此，就寢時間最好別超過晚上11點。
除了按時規律起居，再龍德醫學給你幾個有助於你白天保持充沛精力的小竅門：
第一個：起床後只需要鍛鍊5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動, 或者對著鏡子衝拳100下, 就可以使心率加快，蓄積和提升自身能量。
第二個：清早起來先喝一杯溫水，激活身體、喚醒胃腸道，為接下里的早餐做準備。
第三個：認真吃早餐，一頓富含優質蛋白，例如一個煮雞蛋、優質碳水，例如全麥麵包，主食和新鮮蔬果的早餐不僅會令人精力充沛，還有助於控制體重呢。
最後呢，在上午十點左右，給自己來一次加餐，一根蛋白質能量棒、或者一小把原味堅果、或者一個拳頭大小的蘋果、再或者衝上一勺蛋白粉搭配2塊蘇打餅乾，都可以有效補充能量，還能有效避免午餐暴飲暴食。
改善睡眠，你還有什麼妙招？歡迎在評論區留言！
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