你恐龍爺
健身與跑步後能持續燃脂嗎？為何？
肯定是持續燃脂，這是有科學依據的。下面更詳細的說明一下，讓大家也能更多的瞭解健身。
首先從數據上來看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動會消耗掉約2500千卡的能量，就算不動，在睡眠8小時的情況下也會消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內就完全可以瘦身了。
無氧運動：無氧運動就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛鍊肌肉的運動，經過鍛鍊的肌肉會受到細微的損傷，但在恢復後肌肉的力量和飽和度也會增加，一般受損肌肉恢復的過程大致在2-3天，在這個時間裡肌肉會有不能程度的痠痛感，在這些天內身體都會持續的消耗熱量，無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養易瘦體質。
有氧運動：有氧運動就是常見的跑步、蹬車、游泳等。有氧運動也有持續燃脂的功效，在持續運動1小時後，熱量消耗可持續到4-8個小時。美國密蘇里大學的一個研究表明，每次1小時的大強度運動之後，48小時之內又消耗了運動的15%的熱量。大強度的運動能使體溫升高，心率加快，相對的熱量和脂肪的消耗也會提高，所以大強度的運動會有更高效的減脂效果。
後燃效應：美國運動生理學家的一項研究表明：健身後的恢復也是需要消耗氧氣的，這就是-後燃效應。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，後燃效應能讓你在停止訓練後出現額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓練強度和延長訓練時間，在這過程中會消耗更多的熱量，你獲得的後燃效應就會更明顯，但是訓練量和訓練強度，一定要在一個適當的範圍之內，過度的訓練只會適得其反。
總結：健身和跑步後就會激活後燃效應，在這個時間內身體會持續的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運動時相提並論，好就到這裡吧。提倡健康鍛鍊“鍛鍊巴士”這裡以後將陸續推出適合各類人士的視頻代練及康復計劃、健身計劃等。希望大家都能利用每天的空餘時間鍛鍊起來，擺脫亞健康。
鍛鍊巴士
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
運動後也會持續燃燒脂肪，但是不是所有的運動後都會這樣，這裡涉及一個專業名詞，運動後過量氧耗 ( EPOC)，是指在運動結束後的恢復期氧氣攝入量依然高於安靜狀態下的現象。
目前，對於EPOC的說法不一：
或許是由於過高的運動強度導致機體在運動過程中產生的“氧債”，即沒有攝入足夠的氧氣供以肌肉消耗 ️ 進而產生乳酸，並且在運動結束後的一段時間內，能量代謝也沒有恢復至安靜狀態下～
因此攝氧量也沒有恢復至安靜水平，導致在結束運動後仍在以較高水平進行著攝氧活動（一些學者認為，此時攝入氧氣用於抵償運動時產生的乳酸）。
運動研究表明，EPOC受到運動時間、運動強度、體內激素的影響。
相同運動強度下，增加運動時間，運動後過量氧耗隨之提高；
相同的運動時間下，運動強度提高，EPOC隨之提高，並且EPOC與體內的兒茶酚胺、腎上腺皮質激素、甲狀腺激素等有關聯，EPOC受到體內相關激素調控[1]。
大量研究表明，這種過量氧耗狀態時攝入的氧氣用於脂肪燃燒，脂肪是此階段的主要供能物質。
因此，減脂人士非常渴望能夠通過運動來增加運動後的脂肪燃燒率，或是說，可以進而提高基礎代謝率。
那麼，些運動形式可以達到在運動結束後持續燃脂？
有氧運動、高強度間歇運動、抗阻訓練，是最為常見的運動形式。
無氧運動，在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。所以無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材,而且減肥效率低下。
當然了，我並不是說有氧運動不好。如果你想強化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運動的。
我們常見的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，均屬於有氧運動。
而常見的無氧運動項目則有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。
其中，高強度訓練與抗阻訓練是達到EPOC不錯的選擇哦！
有研究表明，以50%VO2max強度為進行25-30min的跑步,運動後EPOC僅消耗60千卡左右的能量, 因此有氧運動對於減脂人群來說可能不是最佳的運動方式。
高強度間歇訓練，簡稱HIIT運動，也是時達到EPOC最為普遍使用的一種運動方式。高強度通常是指在65%-90％VO2 max的運動強度。
研究表明，HIIT訓練與普通的有氧運動相比，都能夠有效達到減脂目的，但是在體重下降程度、BMI控制上沒有顯著性差別。
然而，在降低腰臀比、減少內臟脂肪、提高最大攝氧量方面，HIIT表現出明顯的優勢，更加有利於健康減脂！
相關學者分析，這可能是由於HIIT能夠更大程度的增加脂肪消耗（尤其是使得運動後過量氧耗EPOC升高）、降低食慾、調節內分泌來加速脂肪的消耗[2]。
抗阻運動產生的過量氧耗遠高於有氧耐力運動、大強度間歇運動, 更有助於能量消耗和減肥。
因此，總結來說，HIIT與抗阻訓練，都是能夠在運動後持續燃脂的訓練方式，甚至是對於增加基礎代謝率也有一定積極作用，有利於減脂。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
尚形健身
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