二十四節氣之
霜
降
《月令七十二候集解》
“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”
《南鄉子 • 重九涵輝樓呈徐君猷》
宋·蘇軾
霜降水痕收。淺碧鱗鱗露遠洲。
酒力漸消風力軟，颼颼。破帽多情卻戀頭。
佳節若為酬。但把清尊斷送秋。
萬事到頭都是夢，休休。明日黃花蝶也愁。
10月24日1時20分
迎來霜降節氣
這是隸屬秋季的最後一個節氣
也意味著冬天即將開始
特約攝影 周健
每年陽曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時為霜降。
· 霜降養生 ·
民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，這是因為霜降過後，真正的寒冬就來了，對於尚未做好準備的人體來說，那是一道“難過的坎”。
因此，此時尤其要注重養好五臟之氣，能預防一冬的小毛病。
一
養肺
霜降過後氣溫下降較為迅速，天氣非常乾燥，此時呼吸道等疾病容易發作，要注意潤肺。
此外，肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。
調養方法：
01 常吃潤肺果
梨、蘿蔔、無花果等都是很好的潤肺食物，還有白果、銀耳、百合等，這些食材也很適合用來做潤肺湯。
02 搓揉迎香穴
迎香穴就在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁。這個穴位對消除鼻塞的作用很明顯，覺得呼吸不暢的時候，趕緊揉一揉這個穴位，也有助預防呼吸道疾病。
03 做拉弓射箭動作
兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。這個動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺的生理功能。
二
養心
五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節律調勻，面色紅潤光澤。心氣虛時，人會出現心慌、乏力、自汗等症狀。
調養方法：
01 學會慢呼吸
慢呼吸有助於平心靜氣，讓情緒平復，是很好的養心方法。
02 切莫大汗淋漓
汗為心之液，想要養好心氣，就不能出汗太過。運動鍛鍊是必不可少的，但我們要量力而行，且做好熱身和運動後的休息，避免瞬間一靜一動、大汗淋漓。
三
養脾胃
霜降多胃病，寒冷對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重，因此，養胃尤其重要。只有脾胃健運，消化吸收功能才能健全。
調養方法：
01 平補食材吃起來
此時的進補應以“平補”為原則，選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強免疫力；另一方面，緩解肺燥。符合平補原則的食材很多，如猴頭菇、大棗、百合、玉竹、山藥、南瓜、蘿蔔等。
02 喝點大麥陳皮茶
秋冬腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解鬱、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養胃的效果也不錯。
四
養肝
肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養肝氣和眼睛有關。
調養方法：
01 閉目養神
人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝，不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是很好的養肝氣方法。
02 舒暢情緒
抑鬱的情緒會傷肝，秋天蕭條的場景容易導致人們心情抑鬱，所以此時應調暢心情，享受金秋的好時光，避免傷肝。
五
養腎
秋冬最應補腎，但霜降時養腎應以清補調養為主，尚未到大補特補的時候。可以通過一些按摩或強身的動作達到調養的目的。
調養方法：
01 踮腳尖
在傳統八段錦中，“背後七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看，足三陰經（即脾經、肝經和腎經）都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而改善腎功能。
02 腰腹捂一捂
人的陽氣以腎為本，腎居於我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困於下部，腰部以下的循環就會受到影響。所以，要適當捂一捂腰腹，也可以用暖手袋或用艾草燻蒸，達到溫腎固本的作用。
來源：網絡整理
本期編輯：袁 丹
責任編輯：黃蘭平
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