導語:為什麼現在有很多人都不推薦腹肌撕裂者呢？是因為腹肌撕裂者沒有用嗎？在這，我可以肯定的告訴你，答案是否定的，如果你按照科學的方法去進行訓練的話。那科學的腹肌撕裂者是什麼樣的呢？部分人不推薦的原因又是什麼呢？
正確的做腹肌撕裂者的話，不會有傷害。問題就在於這正確二字上，我們怎麼知道自己做的是否正確呢？而不正確的後果，就是部分人不推薦它的原因——容易變身頸椎撕裂，尤其是對新手小白們來說。所以，正確的進行腹肌撕裂者就變得更為重要了。
一、腹肌撕裂者的大坑——借力
所謂借力，健身過一定時間的朋友可能都知道，就是指某個動作，原本的目的是鍛鍊某塊肌肉，但因為這塊肌肉力量太薄弱，或這說我們的身體太累，想要節省一些力，就不自覺地微調了姿勢，從別的地方來“藉助”力量幫助我們的身體完成這個動作。
腹肌撕裂者就是有一半都是我們所熟知的卷腹運動，深諳其中知識的人只是少數，所以我們在家裡自己看著健身的教學視頻學習的時候，不可避免的會出現一些錯誤。由此，足以預見，我們其實很容易就犯脊椎借力的錯誤，然後腰疼、脖子疼、尾椎疼什麼的就陸續出現了。所以，大家一定要盡力避開這個大坑。
二、腹肌撕裂者的典型動作
（一）卷腹
仰躺在地面上，讓你的雙腳放在地面上，雙手交叉放在頸後，如果你想的話也可以讓雙手貼在太陽穴兩側。上身儘可能的向你的膝蓋靠近，讓背部彎曲，不用讓你的整個背部都離開地面，緊縮你的腹肌，大概堅持1秒鐘。
（二）交替觸腳踝
仰躺在地面上，讓我們的雙腳屈膝，然後我們的上半身微微撐起，這裡是利用我們側腹部的力量分別向左右兩邊移動，交替觸碰我們的左右腳踝，時間大概也是一秒鐘。
（三）剪刀腿
上半身撐起，雙手放鬆的放在身體兩盤，不作支撐的放置於地面上。將我們的腿逐漸抬高。保持兩腿交叉分開，讓我們的兩腿像剪刀一樣打開，然後微微停留一秒後收回，然後接著交叉換腿。 將我們打開的雙腿進行上下交叉的運動，感覺像是剪刀一樣開合，需要根據我們個人自身的情況來調整我們鍛鍊的次數組數等。
（四）反向卷腹
仰臥，將雙腿抬高，雙手放鬆地置於身體兩側，注意讓我們的下巴微收。然後建立核心支撐，向上捲動骨盆，逐漸屈曲腰椎。保持核心支撐，緩慢向下，先逐漸放下腰椎和骨盆。保持呼吸和核心支撐是非常重要的，新手如果做起來困難，可以微微減小動作幅度，卻不能在呼吸和核心支撐上有所損失。
這個動作的難點在於我們雙腿下降的階段，因為很多人都會習慣性地放鬆，然後我們的骨盆會由自由落體式的下落，這是錯誤的。正確的方式是股直肌離心收縮，有控制地一點點下降骨盆。
尾語:這些腹肌撕裂動作難度都不相同，大家可以根據自己的身體情況為自己定製合適的訓練方案，在訓練過程中，一定要注意避開雷區，動作到位，儘量不要受傷。只要正確的堅持下來，相信大家都能收穫自己想要的身材。
