高考延期，會使一部分學霸被淘汰，也會使一部分學渣逆襲。
原因很簡單。
高考延期，意味著今年的考試，除了平時的基礎知識，更無形中增加了一環自控力的考較。有些學霸平時慣於依賴老師和學校安排。疫情期間離開學校，反而不知所措。缺乏自主自立能力，自控力弱會使這部分學霸被反超，甚至與理想的大學無緣，成為不可彌補的缺憾。
而有些“學渣”，如果在這多出來的時間裡，想辦法提升自控力，在周圍同學普遍“再而衰，三而竭”的疲憊不堪的氛圍中，反而突圍成功，逆襲升上不錯的學校，也並不是難事。
那麼怎樣在這段時間裡，學霸能保住神聖的光環，升入理想的高校，學渣又怎樣可以逆襲，夏天過後順利翻開人生新篇章呢？
顯而易見，誰自律得好，誰就是贏家。
然而自律這件事，是天生的。
腦科學家研究表明，自控力與人大腦前額葉的關係匪淺，也就是說，自控力的高低，是基因決定的。
這聽起來令人絕望。
但也不用太悲觀。實驗證明，自控力是可以科學改善的。
先天肥胖的人，科學健身後可以常年保持滿意的體型，自控力差的人，如果遵循腦神經科學家們的建議，很快也能看到自控力大大改善的成效。
以下是斯坦福大學神經科學教授凱利團隊對自控力研究多年的的成果，經過了不少人的有效驗證，其提升自控力的效果甚至可以說是立竿見影的。而且凱利教授用這套理論在斯坦福大學開的自控力課，常年排最受歡迎心理學課程第一位。
如果您家裡有升學黨，不妨拿來一試。
1、 自控力是什麼
自控力常年備受各類人群關注，不管是拖延症患者，還是因為無法控制自己的生活而感到筋疲力盡的重度壓力人群，都經常對自己的意志力薄弱感到焦慮，甚至羞愧。
難以掌控自己的無力感時常會使人感到生活如此艱難，甚至常常捲入心理疾病的漩渦。
這是個例嗎？
其實，自控力的缺陷並不是某個群體獨有的事，而是每個人的困擾。
那麼人的自控力究竟來自哪裡？為什麼人總是為其所累？
斯坦福大學神經生物學家Robert Sapolsky介紹說，人的自控力取決於人腦的前額皮質。人腦的前額皮質比其它動物的大很多，因此，人跟其它動物比起來，就更有自控力。
比如狗，就不會想存起骨頭來養老，而是現得現吃，但人就不同，懂得未雨綢繆。當然也許你認識的一些人從不考慮明天為何物，那他要麼從未想過明天的事，要麼是自控力需要改善了。
前額皮質能控制人的想法和感覺，所以我們才能更理性的控制自己的行動。
因此，這種情況可以簡單類比為，大腦中有兩個自我，一個是及時行樂，本能行事的自己，另一個是深思熟慮，能克服衝動的自己。人總是在這兩個自我中做鐘擺運動。
意志力的強弱可以簡單看作是這兩個自我的博弈。
其實不管是哪個自我獲勝，必須要做的是放過自己。
因為在你做決定的那一刻，決定放棄哪個自我並沒有什麼錯，只是這兩個自我認為重要的東西不同而已。
可是，在現代社會中，如果獲勝的總是你的本能自我，可能會造成很多麻煩，比如不再健康，負債，或者性醜聞。
很多人因此想如果本能自我從此消失該多好。
其實不然，很多幸福的感受都是來自於本能自我。失去了本能自我的慾望，人會變得沮喪。很多抑鬱症患者便是將本能自我徹底壓縮，甚至消減為零。
而我們要提升自控力，應該做的並不是打壓本能自我，而是利用它，更好地使其與自控力協作，成就最好的結果。
2、 提升自控力的四大法則
提升自控力，到底應該從何做起呢？
以下是凱利教授常年研究的成果，經過了充分驗證，現在被證實是非常實用的方法：
- 自控力提升法則一：知道自己在做什麼，再做決定
很多人做決定的時候，並不會先思考自己在做什麼，他們總是無意識狀態下就做了決定。
比如一個想要戒菸的人，他在要吸菸的時候很可能下意識就去吸了，根本沒想過究竟為什麼要去吸菸。
而忽略這一步的思考，就幾乎跟“自控”無緣了。
吸過煙之後，戒菸人只會後悔為什麼控制不了自己，而事實是，他根本沒給自己選擇的機會。
因此要提升自控力的首要任務，就是你得知道自己的行為究竟是在做什麼。
想這個問題的時候，就同時給了前額皮質思考的時間。
理智會告訴你，吸這支菸意味著什麼。而為吸菸的後果所恐懼的你，對煙的慾望就減少了很多，這時候理智自我戰勝了本能自我，自控力就顯現出來了。
- 自控力提升法則二：提升自己的大腦
人腦學習的方式主要來自於各種經驗。
天天練鋼琴，對音樂一定是越來越精通；總是憂慮，大腦也會慢慢變成憂慮的大腦，人將變得抑鬱。
同樣的，刻意對大腦進行意志力訓練，久而久之，大腦的前額皮質越來越發達，自控力也會變得更強大。
那麼怎樣進行意志力訓練？
腦科學家給出的方法很簡單：每天跳50下繩，或者20個仰臥起坐。
有些人覺得這也很難，那麼還可以選更簡單的，比如每天早上喝杯茶，桌上放個巧克力天天看著，但不許吃它，這都是很好的訓練方式。
簡而言之，就是用最輕鬆的方式提醒大腦自控力的存在。
不要小看這些微小的自控力，它們能使你的自控力最終變得十分“強壯”。
而訓練自控力更簡單的方式則是冥想。
神經學家認為，經常冥想能提升專注力，幫助認識自我，從而提升自控力。
原因是，冥想是大腦的運動，能讓更多血液流經大腦，從而起到鍛鍊的效果，就像健身時能讓更多的血液流經肌肉一樣。
所以開始冥想之旅吧，自控力提升指日可待。
- 自控力提升法則三：鍛鍊身體
另一種提升自控力的方法是鍛鍊身體，而且效果堪稱立竿見影。
鍛鍊能使大腦的細胞灰質和白質增多，而白質能迅速連通腦細胞。
因此，鍛鍊使自控力的生理基礎——大腦的功能大大增強了，前額皮質從而得到了生理上的改善。
紐約大學心理學醫生喬伊有個患者是自控力極差的人，喬伊醫生給他的建議是每天跑步半小時。
喬伊醫生解釋說，跑步就相當於一個自控力充值站，每當跑起來的時候，就是在給自控力充電。
奇蹟發生了，不到一個月，這位患者的自控力得到了前所未有的改善，他的身體狀況也因為鍛鍊變得非常好。
所以，想要提升自控力的你，也可以開始試試動起來了。
- 自控力提升法則四：增加睡眠
腦科學家警告說，千萬別忽視睡眠的力量，缺失睡眠會使你的自控力變得極差。
為什麼 ？
缺失睡眠令身體疲倦，而疲乏的細胞是難以吸收葡糖糖中的能量的。不吸收能量細胞就會更疲倦，以此形成惡性循環。最終結果是身體透支，甚至大腦受損。顯然，大腦受損，壓力過大，自控力也將變得極差。
但可慶幸的是，這個反應是可逆的。也就是說，因疲倦而導致的大腦受損，經過充足的睡眠之後，前額皮質就能恢復如初。
因此，想要自控力增強，多增加會兒睡眠的時間是個很好的辦法。
3、最後
以前曾有個朋友超重幾十公斤，減肥好幾次都失敗了。
他邊沮喪地大口喝著全糖奶茶，邊跟我吐槽，他的自控力太差了，甚至可以說沒有。可壓力越大，他越想要喝奶茶，吃甜品，比戒菸還難。
連不吃甜品都做不到，他說，難道我是個廢物嗎？
我趕緊制止了他的這種想法。
我幫他分析，其實他無法控制自己，首先因為忽略了一件事——他的身心從未調節到可控狀態。
他只會用壓力來對抗自己（我太胖了，必須減肥），強迫自己（不吃甜品，堅持健身）。
可是，壓力帶來的強迫只會損耗生命能量，使人更疲憊，甚至無法與自我和解。
要使身體達到可控狀態，首先得放下壓力。
要知道，壓力過大的身心會紊亂，大腦的對策是激發出本能自我來緩解壓力，這將會使本能自我在與理智自我的博弈中長期佔據上風，長此以往，自控力會越來越差，甚至人會變得神經衰弱，心態極端。
因此，想提升自控力，升級生活狀態，首先需放下現有的壓力，再遵循自控力提升四大法則。那麼，改變現有面貌，成為一個自律、健康、樂觀積極的人，也就水到渠成了。
所以，疫情期間，不得不在家死磕網課的考試黨們，放下壓力，積極調整心態，提升自控力，最終一定會實現華美的逆襲。
如此，學霸還是學霸，學渣也能逆襲。
祝願你們成功。
