啊呦大阿桔
這個愛美的年代，女性朋友都十分注重自己的外形，就連小學生都開始化妝，開始學著穿衣打扮。人人都追求完美的身形，不但臉要好看，身材要好，而且腿也要瘦，只要腿能瘦下來，就能拉高身體的比例。所以女生都想擁有又細又直的大長腿，對瘦腿辦法的追尋也是從未停止過，可以說是相當的執著。
要是腿很粗的話，就會影響到穿衣搭配，從而降低自己的顏值。而且每年夏天的美腿比賽，要穿厚厚的牛仔褲，因為不敢在眾多美腿中，露出兩條大象腿。導致腿粗現象出現的因素比較多，蹺二郎腿就是其中之一。很多人都喜歡做這個動作，但是無論何時，坐著一定不要蹺二郎腿，因為它會使你的腿變形，脂肪堆積，要想擁有完美的腿型，就要拒絕蹺二郎腿，堅決改掉這個壞毛病。
走在大街上，腿型好會格外的吸引目光，但絕大多數腿粗的人並沒有如此待遇，只能羨慕別人。超短裙，緊身褲和熱褲雖然看上去別人穿著怎麼都好看，但是每次去服裝店總是不敢試這些服裝。通過節食或使用減肥藥物來減少腿部脂肪，這樣不僅會對自己的身體有影響，有時甚至會影響正常的工作和生活。很多人因為腿粗，頭痛不已。
因此，想瘦腿的最佳選擇就是做
運動，不過你知道運動瘦腿怎樣才最有效嗎?下面小編給大家總結了幾個瘦腿小妙招，學生黨也適用，不僅可以在家輕鬆瘦腿，還可以省錢不用去健身房哦。辦法一：踮腳尖
踮腳尖是一個簡單實用的有氧運動 ，它能鍛鍊小腿肌肉，塑身瘦腿，而且有益於心臟健康，緩解大腦疲勞。踮腳尖因為動作簡單，所以在生活中很容易被人們忽略，很多人不注意正確的動作要領，導致鍛鍊效果不佳。
練習踮腳尖時，首先雙腳併攏，保持正確的挺拔站姿，以前腳尖為重心點，後腳跟緊接著抬起來，然後前腳尖要使勁踮起，後腳跟下壓，直到感覺痠痛為止。切勿求快，在保持身體平衡的情況下，腳尖儘可能踮高，然後緩慢將踮高的腳落下，完成一次動作。
辦法二：大腿側扭轉
在練習大腿側扭轉時，身體平躺在墊子上，上半身保持不動，雙手自然打開，大腿帶動小腿向身體的一側運動，之後換一條腿向相反的方向運動即可。扭轉的速度可根據自己的身體狀況進行自我調節，主要以自身感覺舒適輕鬆為宜，初始練習者不宜操之過急。
做完扭轉後，我們的身體血液速度會加快，就會沖刷帶走毒素和雜質。大量的新鮮血液快速流過，會幫助這些器官代謝。長期下去，能消除疲勞，增加小腿的彈性，快速消除腿部脂肪。
另外，在大多數情況下，我們都是長期坐著工作，肌肉長時間處於緊繃狀態，導致血液循環不暢通，腿很容易變粗。溫水泡腿可以讓整個腿部血液循環以及淋巴循環更加通暢，可以加速腿部代謝物排出，在水中可以適當
使用精油和浴鹽進行按摩，改善腿粗。泡腿結束後，還可以進行適當地按摩，效果更佳。
導致腿粗還有其他的一些原因，像是熬夜使內分泌失調，褲子穿得過緊等等，這些都是可以人為控制的。寫下自己現在擁有的壞毛病，並且一一
改掉這些壞的生活習慣，堅持運動，還可以做一些瘦腿的瑜伽動作，不僅可以減脂還能塑形，同時還是可以做一些臀部的練習，提臀這樣可以從視覺上讓你的大腿更加的修長，從此可以再也不用羨慕別人的大長腿，你也可以擁有超模腿了。健身擼鐵大王
鷹式姿勢：使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
1. 兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。
2. 像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作
犁式姿勢：消除下半身浮腫
1. 正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。
2. 接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都儘量拉伸。
牡蠣姿勢：協調下半身肌肉
1.正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。
3.吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。
4.呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢並調節呼吸之後，換腿進行同樣的動作。
傾斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條
1.兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下。右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。
2.右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉，身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔身體的重量，這樣的姿勢才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。
3.右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要儘量地展開。
鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫
1.曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。
2.吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。
3.呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。
4.右腳和上半身儘量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。
波羅密練瑜伽
腿大概是大部分女性關注得最多的身體部位，其中最受關注的三大問題：大腿好粗、大腿內側好多肉、腿型好難看。雙腿粗壯，併攏站立時中間沒有縫隙;大腿內側十分容易堆積脂肪;O型腿和X型腿讓腿的美感大打折扣。
完美的腿型是什麼樣的呢?
膝蓋、小腿肚和腳跟自然靠攏，腿直直的有四處美麗的縫隙。“腿玩年”軍團基本必備入門條件就是完美的腿型。
雖說基因很重要，但其實每個人都可以通過正確的方法改善腿型，讓自己的腿變得更美。首先你需要了解自己的腿，檢查一下你的腿型是否標準。
正常站立，雙腿併攏。標準腿型的膝蓋和雙腳都能自然併攏;O型腿的雙腳可以併攏，大腿膝蓋小腿部位都不能;X型腿膝蓋可以併攏，小腿和雙腳卻很難併攏。O型腿正面容易顯得腿短胯寬，X型腿容易導致小腿不直，彎腰駝背。
2. 如何矯正O型腿?
除了不美觀以外，O型腿和X型腿最大的危害是容易造成運動損傷。這兩種腿型都會影響到日常行走站立的姿勢變形，導致骨盆前傾、腰痛，膝關節承受過多壓力，我們都知道膝蓋對於運動來說至關重要，同時也是比較容易受傷的一個部位。好消息是，通過運動，我們可以適當的矯正O型腿和X型腿。
拋開基因不談，O型腿的成因大多是大腿內側肌肉力量太弱，腿部肌肉發展不均衡進而導致腿型不好看。加強大腿內側的鍛鍊可以有效的改善O型腿，下面給大家介紹兩個針對性的動作。
側臥腿內收
身體側臥，單側手臂撐住上半身，兩腿之間夾一個枕頭作為阻力。大腿向下夾緊枕頭，停頓1-2秒，感受大腿內側肌肉完全收緊，還原。每組20下，共做3組。
鴨子坐
鴨子坐是很好的O型腿拉伸和調整骨骼的動作。坐在地上，雙手可放在腦後，小腿和腳掌並在大腿外側，臀部完全貼住地面。身體緩緩向下，感受臀部明顯拉伸，至最低點保持一段時間，還原重複。
有些人可能這樣坐著就已經很吃力了，不要勉強自己，量力而為，通過不斷練習一點點進步。
3. 正確的站立行走姿勢幫助瘦腿
人每天做的最多的運動就是站立和走路，長期保持不正確的姿勢就容易導致粗腿。什麼是正確的站立和走路姿勢呢?記住四個字“核心收緊”。
正確的站立姿勢，腰腹收緊，骨盆擺正，避免骨盆前傾或後傾後傾，眼睛平視前方，身體從頭到腳練成一條直線。膝蓋微彎，不要繃直，避免超伸。
正確的走路姿勢也需要核心收緊，腰腹部發力，減少腿部發力，背部挺直。
不管是站立還是走路，核心力量都是非常重要的。平時記得多鍛鍊腹部哦，練腹的好處可不僅僅只是腹肌馬甲線呢。
4. 運動減脂，拉伸塑形
如果腿部脂肪太多，再完美的腿型也救不了你。減脂運動比不可少，每週進行適當的有氧運動進行全身減脂。跑步、游泳、單車等都是不錯的運動。
如果大腿內側脂肪比較多，在全身性的減脂運動之外還可以做一些針對性的塑形動作，例如平躺夾腿，前面提到的側臥腿內收等。
關於運動相信大家應該都很熟悉了，但要強調一下拉伸的重要性，運動完一定要拉伸，否則腿很難瘦!如果進行了跑步、單車等腿部動用比較多的運動，一定要對腿部進行全方位的拉伸，配合使用泡沫軸進行按摩放鬆，美化肌肉線條。
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