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現在太多的上班族，白天沒時間自己做飯，只能吃一些快餐，晚上回到家之後就開始大吃特吃，犒勞自己一天的辛苦。然而這樣的情況是使不得的！很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。
《晚餐與肥胖》
大部分肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在進行節食減肥的朋友，忽略了晚餐節食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
《晚餐與糖尿病》
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。肥胖也會引發糖尿病。
《晚餐與高血壓》
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速全身小動脈的硬化過程。
《晚餐與睡眠質量》
晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮中，進而造成多夢、失眠，長期下來易引發神經衰弱等疾病。
「那晚餐該怎麼吃呢？」
根據中國營養膳食指南，早、中、晚三餐攝入比例控制在 3:4:3。下面的 5 條健康晚餐建議，讓你的晚餐吃得更健康。
晚餐推薦在下午6~8點間吃
保持規律的飲食時間，即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間內吃些健康零食、堅果，喝杯牛奶補充營養和體力。
晚餐要查漏補缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺的營養都補上。比如，沒吃夠足量的蔬菜，晚餐就多加一份青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上可以來碗雜糧粥；如果沒補充蛋白質，晚上加個豆腐或蛋類...補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。
吃飯時一心一意
邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。
晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。
在外應酬時管住嘴
在外應酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
晚上運動之後，餓了怎麼辦？
很多人要麼吃，要麼不吃。不吃的話肚子餓的睡不著覺，吃的話又怕罪惡，這裡建議還是吃為好。因為進食實際上是個儲存能量的過程，一旦我們削減了飲食攝入，身體會為了保持機體能量的充足，降低身體的基礎代謝能力，而且在餓肚子的情況下，你會感到無精打采、注意力不集中，全身沒有力氣等等。這不是我們想要的結果，那麼吃什麼呢？以下是推薦的幾種食物
1
蘋果
一箇中等大小蘋果，熱量大約80卡路里，低熱量還補充膳食纖維，減緩消化速度，幫助控制血糖和膽固醇。
2
黃瓜
黃瓜熱量低、含水量高，所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，豐富的維生素E有抗衰老的作用。黃瓜酶有很強的生物活性，可促進新陳代謝，有潤膚、舒緩功效。
3
燕麥
低糖、高纖、頂飽，燕麥中的β-葡聚糖，可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
4
蛋白
一個雞蛋只有75卡路里，吸收率高，好消化。蛋黃的熱量相對較高，可以選擇只吃蛋白。
健身是人生最值得的投資
只要付出就一定會有回報
希望把正能量和健康帶給身邊的朋友吧
