媒體公認的“婚姻教皇”約翰.戈特曼據說觀察一對夫妻5分鐘的時間，他就可以判斷出他們的婚姻走勢，準確率高達91%。真的這麼神奇嗎？
這不是一本心理學的書籍，也不是一個婚姻諮詢師多年的經驗之談。它是一個心理學家、人類關係研究所的專業人員，在西雅圖一個他們稱之為“愛情公寓”的地方歷經16年專業的研究，發現了經營幸福婚姻的七個法則。
一、糟糕的婚姻對我們的影響。
在《幸福的婚姻》一書中，約翰.戈特曼寫到：不幸婚姻中的人們免疫力會下降，患病的幾率大約增加35%，平均壽命會縮短4年。他建議，拿出些時間來改善婚姻比在健身房鍛鍊對身體好的多。
在不幸的婚姻中，對孩子的影響也是非常巨大的。許多夫妻為了孩子也許會尋求婚姻諮詢的幫助，但是事實告訴我們，通過婚姻諮詢得到改善的比例僅為35%，一年以後還會變成18%。
依靠外部力量改善婚姻的幾率並不大，約翰.戈特曼發現修復婚姻並不在於人們如何處理衝突，而是日常中你們怎麼相處。
二、影響婚姻的幾個方面
在《幸福的婚姻》一書中，約翰.戈特曼主要從以下幾個方面判斷一對夫妻的婚姻走向。
1、苛刻的開始。
夫妻之間的對話方式決定了夫妻之間的相處狀況。
當一對夫妻的對話中充滿的批評和譏諷。談論任何事情都針對人而不是就事論事的去交流的時候，他把這種狀態稱之為“苛刻的開始”
一個對話如果以苛刻的方式開始，註定是否定的口氣結束。這樣的對話方式確實是很消磨人的熱情。
例如：老公很想度過一個愉快的週末，於是一大早起床出去買早飯，回來後，妻子其實心裡是很高興的，但是她的嘴上卻言不由衷的說：“喲，這是那股風把你吹起來了，買早飯去了？”老公沒有得到想象中的鼓勵和回饋，於是掃興的說：“妖風！”夫妻間將這種對話形式培養成日常狀態，那麼彼此間的感受基本走向負面。
2、末日四騎士——批評、鄙視、辯解、冷戰。
想象一下，有四個騎著快馬帶著眼罩揮舞著左輪手槍的人跑到你家燒殺搶掠過後，你的家還會成什麼樣子？
作者用非常形象的比喻告訴我們：批評、鄙視、辯解、冷戰對婚姻的破壞力有多大？
先來說說批評這位騎士，他是具有破壞力的，他看誰都不順眼，無論怎麼對他，他都要傷害你。他不看你做的事情好不好，他對你充滿成見，找到機會就要傷害你。
例如：出門忘記扔垃圾，如果妻子感到不滿，抱怨的話會說：“你出門總是不知道把家裡的垃圾帶上，垃圾總要堆滿了，才知道要去扔。”當用批評的口吻就會說：“你出門從來就不知道把垃圾帶上，你這個人就是特別自私，一點都不知道為家裡做一點事情。”同樣一件事情，抱怨表達對事情的不滿，批評卻在對人進行攻擊。
當批評成為伴侶之間對話的常態時，鄙視就會到來。
長期的負面貶低的批評伴隨著鄙視的情緒。
鄙視是最壞的騎士。他看似與人無害，其實他是最陰暗的。他掠奪的是伴侶間的尊敬和愛護，他把厭惡之情灑向伴侶之間。
夫妻之間的關係動力裡面存在強和弱。面對批評和鄙視總有一方要進行辯解。
辯解的隱形涵義是：這不是我的問題，這是你的問題。它不會讓問題消失，它會使矛盾升級。
冷戰一般來的會晚一些，它在批評、鄙視、辯解登場一陣後，才會到來。
冷戰一般從男性開始的幾率高達85%左右。
3、消極情緒蔓延。
對方的壞情緒總是突然的爆發，讓自己覺得無力抵抗。面對這種狀況，總想試著逃避或避免戰爭的爆發，唯一的路線就是疏遠配偶，其實也是在迴避自己的婚姻。
4、身體特質
約翰.戈特曼他在愛情實驗室裡發現，當衝突爆發時，男人的心跳和腎上腺素的分泌以及血壓都會飆升。身體長期處於這種狀態，就會調動遠古時代人類遇見猛獸時的預警系統，這時的你處理信息的能力下降，只剩下條件反射和本能回應。無法處理好彼此的關係問題。
5、失敗的感情修復嘗試
當被“四騎士”控制了夫妻的溝通時，他們會經常被消極情緒淹沒，忽略了感情修復嘗試，甚至接收不到對方的感情修復嘗試的信號。
如果感情修復嘗試經常失敗，那麼這段感情就危險了。
6、雙方都只剩下了糟糕的回憶
當一段婚姻進展不順利時，歷史也會往壞的地方改寫。夫妻雙方對配偶和婚姻都是消極負面的評價，記憶都被扭曲。
當夫妻間從苛刻的開始到四騎士登場，雙方被消極情緒淹沒，身體的語言、失敗的而感情修復和糟糕的回憶會陪伴一對夫妻走向行將結束的婚姻。
約翰.戈特曼：我現在才知道修復婚姻或預測離婚的關鍵並不在於你如何處理分歧，而在於當你們不爭吵的時候，你們是怎麼相處的。儘管我的方法則會指點你渡過危機，但是，我的方法的基礎是鞏固夫妻之間的友誼，這才是所有婚姻的核心。
三、幸福婚姻的七個法則
1、第一個法則：完善你的愛情地圖
愛情地圖：你的大腦裡存放的所有關於配偶的相關生活信息的地方。
許多婚姻中的夫妻會慢慢患上不關心配偶生活瑣事的毛病。彼此不知道對方的喜怒哀樂的瑣事，尤其是第一胎孩子的出生，女性會發生很重大的變化。男人如果不能密切關注自己妻子的變化，會產生很多矛盾衝突。很多女性的產後憂鬱更是需要丈夫的密切關注和陪伴。
從彼此瞭解中不僅可以產生愛情，還能產生平安渡過婚姻風暴的力量。
如何完善夫妻間的愛情地圖呢？作者介紹了一個“愛情地圖問卷”的遊戲，通過這個遊戲畫出了愛情地圖的基本輪廓：
（1）配偶生活中的人物表如：朋友、對手、競爭者、敵人。
（2）最近配偶生活中的重大事件。
（3）即將到來的事件（配偶最害怕的、配偶最期盼的事情）
（4）配偶目前的壓力和煩惱是什麼？
（5）配有對自己和其他人的期望與抱負是什麼？
2、第二個法則：堅持你的喜愛和讚美
夫妻間的相互讚美和喜愛的系統還起作用時，這段婚姻都是有希望的。
喜愛和讚美是鄙視的解毒劑，它們挽留了夫妻間的彼此尊重，喜愛和讚美是打敗四騎士的武器。
很多人認為喜愛和讚美是虛偽的表現，結婚後，人們都鑽進了日常的柴米油鹽醬醋茶的日子裡，疲憊的過著上有老，下有小的日子，不知不覺忘記了最初在一起的尊重、敬佩甚至喜愛，丟掉了初心，不知不覺走入了對抗的日子，四騎士趁虛而入，婚姻滿目瘡痍。
喜愛和讚美不是虛頭巴腦的事情，它是對抗四騎士的工具，是幸福婚姻的火苗。
在這裡推薦一個簡單的練習：
在下面的圖片裡找到配偶的三個優點，並描述與這個優點相關的事件。夫妻雙方一起分享。
3、第三個法則：彼此靠近而非遠離，你們的關係夠緊密嗎？
從前面的四騎士我們瞭解到，夫妻溝通中產生了四騎士，就會帶來被消極情緒淹沒的可能，被消極情緒淹沒的夫妻，只想彼此遠離，避免傷害。其實彼此遠離並不能避免傷害，彼此靠近才能產生對抗四騎士的力量和勇氣。
怎麼彼此靠近呢？介紹一個婚姻諮詢常用的練習《情感銀行》
（1）夫妻間建立一個情感賬戶，分為進項和出項和餘額。
（2）每天為對方做的事情按照進項加一分。
（3）剋制自己不發脾氣也加分。
（4）抱怨、批評、鄙視、辯解時均扣一分。
（5）發生激烈爭吵扣十分。
每天將自己的進項減去出項就是餘額。當餘額充足時，一般的小矛盾會被忽略，不會構成較大的衝突。當餘額為負數時，一點小事都會引發較大沖突。積蓄越多，你們彼此越靠近。積蓄不是一天的投資，是需要細水長流的，養成每天儲蓄的習慣。
需要注意：不要把這種行為變成競爭或補償，跟蹤對方的賬戶，監視誰為誰做了什麼？這樣做就違背了這個練習的初衷。
4、第四個法則：接受配偶的建議。親愛的，你說了算！
女性一般遇到問題習慣的會跟自己的丈夫進行商量，並且比較容易接受丈夫的建議。但是遇到大男子主義的丈夫就比較容易自己決定事情。
這裡強調不建議大男子主義也不建議女權至上，提倡家務平權。
遇到事情雙方商量。
5、第五個法則：解決可以解決的問題，以溫和開場，用妥協收場。
書中作者介紹了夫妻生活中存在兩種問題，一種是具體的生活中的事務，可以用一些辦法解決的。他稱之為可以解決的問題。
可以解決的問題包括：工作壓力、姻親關係、孩子教育、財務問題與性的問題。
怎樣解決可以解決的問題呢？
1、以溫和的方式開場。只要不批評或者鄙視對方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什麼樣的方式開始，就必然會以什麼樣的方式結束。在絕大多數時候，苛刻的開始都是妻子引起的。因為丈夫更傾向於逃避這些問題，所以發動對抗的往往是妻子。
2、學會提出和接受感情修復。比如道歉、暫停、肯定對方、強調共同目的等，關鍵接受者要對信號敏感，並願意配合。
3、自我安慰和相互安慰。
4、妥協
5、容忍對方的缺點。
說白了，就是遇到問題要有一個好的態度來解決。
6、第六個法則：化解僵局學會和問題一起生活。
在第五條中講到過夫妻之間會存在兩種問題，一種是可以解決的問題，另一種就是無法解決的問題。
什麼是無法解決的問題？就是由於雙方的個體的觀點、個性怪癖和價值觀等問題導致生活中存在很多的問題，總是得不到解決，人們還不得不經常的面對它。這種問題就叫做無法解決的問題，並且在婚姻生活中大部分的衝突由這種問題產生，據說這種問題佔生活中問題的69%。
關於無法解決的問題有兩種面對的方法，導致婚姻的兩種走向。
第一種：夫妻二人永遠糾結在這些問題中，不斷地重複衝突，接著四騎士走入婚姻的溝通方式，導致婚姻走向危險境界。
第二種：幸福的婚姻中的夫妻學會擱置問題，並且與問題一起生活。
怎麼做到的呢？
（1）出現僵局時，想辦法搞清楚對方為什麼要這樣做，他想要什麼？
出現僵局時，不要試著解決問題，而是試著瞭解問題的背後，對方有著怎樣的夢想、信念或原生家庭帶來的感受。
（2）不要急著去批評，像老朋友一樣去傾聽，不要把自己跟對方的事情扯上關係。
遇到僵局問題，不要急於評論，像老朋友一樣進行傾聽。第一步、發言的人誠實的講述自己的所有感受。第二步、傾聽者認真的傾聽對方，不要打斷。你會發現完全同意對方的夢想或觀點也許很難，但是要做到尊重對方，不要以打壓對方來完成短暫的“勝利”。
（3）互相安撫。談論彼此對立的觀點本身就是一件非常困難的事情，當發現雙方就要被消極情緒淹時，停下來，安撫對方。
（4）結束僵局。接受分歧，尋找雙方可以做的妥協，目的不是解決衝突，而是消除傷害。問題不一定可以解決，但是要消除問題帶來的傷害，不要讓這個問題成為痛苦的根源。
具體的方法：雙方寫下在這個僵局問題上完全不能接受的地方，以及自己可以變通或勉強接受的地方。經過互相交流看法，達成一個相互妥協的方案。
7、第七個法則：創造共同的意義。
任何結婚都有一個重要的目標，即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠的談論自己的信念。你們找到的共同意義越多，你們的關係將越深沉、越濃厚、越有價值。
最後，本書給了很多的案例和解決的辦法。但是身處婚姻生活中的我們，只有發自內心的迫切的想要幸福的婚姻這一動力，才會讓我們願意去為之努力和改變。
任何的成功都不能取代婚姻的幸福，婚姻的幸福才是我們最值得為之努力和成長的地方。婚姻不是靠緣分靠運氣，幸福的婚姻需要智慧、需要經營、需要成長。
