这篇文章将对历时两年（800多天）养成的“早睡早起习惯”进行阶段性总结。
2017年11月21日这天，我下决心戒掉熬夜习惯，开始早睡早起。
一开始只有老大一个孩子，1岁半多一点，刚刚断奶且断断续续睡整觉。到今天（2020年7月14日），已经坚持了829天，这两年，我生二胎、坐月子，今年初甚至开启了一拖二外加兼职翻译工作的Hardx3 模式，其中的艰辛不足为人道，不过，还是想为自己的坚持和决心点个赞，哈哈。
话不多说，上图。
多不容易啊！
从汇总图可以看出，17年11月到今天共33个月，一开始动力大，信心足，坚持了一段时间，只偶尔中断。坚持到第100天左右，迎来了第一个容易放弃的“平台期”。第4、5两个月基本放弃了。后来不知怎么说服自己的，又找到了新的动力，终于再次拾起了。也是在此时引入了“早睡早起背诗词”这个仪式感满满的小习惯，这才又有动力，继续坚持了下去。
由此可见，习惯的养成根本不是21天，也不是30天，甚至于100天左右都有可能放弃。但是，只要你能重新找到动力，为旧习惯注入新玩法，习惯就有可能继续下去（有趣才是硬道理）。
之后，2018年9月底生了二宝，做月子期间没有强求自己，停了一个多月，不过一出月子又拾起了（厉害呀）！之后，因为要带两个孩子，难免经历偶尔的中断和放弃，但从打卡表可以看出，大部分时候不会连续中断3天以上。小宝2019年底断了奶，终于逐渐睡整觉了。于是乎，2020年起便再也没有中断过了，已连续6个月满勤，真的很难得，即使哪天没有发布背诗的内容，早起都是一定做到的。所以现在，在经历了两年的挣扎着坚持，以及一系列的中断之后，我终于可以骄傲地说，早睡早起已经成功晋级为我的核心习惯。
为什么要早睡早起？在下面这篇回答里我分析了妈妈们在“育儿和自我提升”期间可能遇到的困难，同时也提出了一些一边带娃一边渴望提升自己的解决之道，我觉得最重要的就是：分阶段养成习惯。在各个阶段，育儿和自我提升的分派比例是不一样的。只有分清目前阶段的现状和需求，才能对症下药，找到有望实现平衡的提升之道。而早睡早起，利用早起的时光做想做的事，可以说是适合每一个人的精进之法，当然也是很多牛人成功的秘诀，在各大平台也是倍受推崇的努力之道。
https://www.toutiao.com/i6837000383588467203/
在这个答案里，我把老母亲在生完孩子后的三四年陪伴时间定义成“自我提升的黄金时间”，当然，如果我们并无太高的追求，完全可以躺着追剧、刷手机、玩吃鸡，带带孩子买买菜，说实话，我之前就是这样一个毫无追求的人。可是在Zhihu看到的一个答案给了当时想岁月静好的我当头一棒。现截图分享给各位：
即使我们已经完成人生中的大部分任务，接下来不过是按部就班的“过日子”，还是应该有点追求的；如果还想重返职场，那么必须把握好这三年时间，首先从养成一个良好的核心习惯开始，再用核心习惯带动其他习惯的养成，从而走向螺旋式上升的自我精进之路。
下文我仅结合自己的经历，对这个花了两年多时间才养成的核心习惯——早睡早起进行复盘。如果你跟我一样也想利用早起这段时间提升自己，不妨借鉴我在养成这个核心习惯期间的得与失，更好地规划好自己的习惯养成法。说句不好听的，如果连我这样三年生两个娃，两娃自己带，同时还有一份兼职工作要做的人，时常蓬头垢面的家庭主妇都渴望拼一把，那么正在看文的各位仙女们，有什么理由提早放弃呢？
我的总结可能更适合一些有孩子需要照顾，同时也希望在职业上有所建树的女性，也许尤其适合那些想利用三年时间全职带娃并在三年后重返职场的妈妈们，让我们一起加油！
1. 不论你因为什么原因想早睡早起，请先分析一下孩子的习惯，最好是与孩子的睡眠习惯同步。
一开始我没有起很早， 起床时间定在7点。记得之前我的睡眠习惯很差，晚睡、熬夜做单或者玩手机。大宝的睡眠继承了我的模式，生下来就不省心，经常夜里起来嗨，搞得老母亲心力交瘁，断奶后才终于开始了睡整觉，为了让他睡好，我真是操碎了心，也是他断奶后我才突然明白，也许正是因为自己不良的作息习惯才影响到了孩子，自己熬夜不睡，却强求孩子作息正常，怎么可能呢？如此才痛下决心早睡早起。
如今大宝4岁，小宝21个月，两孩子的睡眠基本同步。夜醒的情况依然会有，尤其是在遇到孩子生病，更是所有的计划都赶不上变化。所以，如果你的孩子还小，那么不建议你一开始就将起床时间定得太早，我认为，6点半或者7点就不错。这样可以比孩子早起一点点，“早起三光，晚起三慌”，古话说得没错的，比孩子早起一点点，你可以从容地吃个早餐，而不是像打仗一样开始鸡飞狗跳的一天。
在小宝断奶、睡整觉后，我的早睡早起计划才进行得比较顺利。这两年期间，我通过逐渐将晚上的关灯时间提前，实现了跟两个宝贝的睡眠同步。现在的我，一般在9-10点之间睡，除非大宝和小宝因为要尿尿或被蚊子咬醒，否则我是一夜到天亮的，再也不会在娃睡后玩手机了。一般情况下，在没有干扰我的睡眠周期的情况下，我可以睡足6个小时，并在没有闹钟的情况下自动醒来，真的是太神奇了。
不过看过《睡眠革命》这本书后，我才发现，其实这一点也不稀奇。人类每晚的睡眠周期就是90分钟左右，一般4-5个周期后，睡够了就会自然醒来。就像我以前生活的农村，大部分邻居都是如此，晚上睡得早，白天工作很累，第二天早上日出之后自然就会醒来，是真正的日出而作，日落而息。现在，我的最终作息也固定成了每晚10点左右睡，早上5点左右醒来，不须闹钟，白天也不会很困，到点就要睡，睡满4个周期就醒，中午再陪小宝眯20分钟就满血复活，不得不说，这样的作息习惯真的是太好了。
2. 不要苛求自己，不做完美主义者，如果中断，重新拾起、继续坚持就好。拾起的次数比中断多一次就会成功。
从日历看，从前年11月底开始，到今天实际已经过去了900多天，但打卡天数只有829天，可见期间经历了无数次的放弃，无数次的重拾。只要我们保证重新拾起的次数比中断多一次，那么最终这个习惯就能顺利养成。
成功路上从来没有捷径，无非就是坚持。完美主义是坚持到底的大敌。偶尔一次晚睡晚起真的没有关系，第二天睡早一点就好了呀！最重要的就是，不要苛求自己。我们要照顾孩子，尤其是孩子还小的时候，作息是根本无法规律的，2岁后才会慢慢好起来，所以，只要你有足够的耐心等到春暖花开，早睡早起这个核心习惯一定会成为你最有力的助推器。
3. 给早睡早起一个小小的仪式感，让你对早起充满期待。
当然，我们并不是“为了早起而早起”，要给自己的早起设立满满的仪式感。
因为喜欢诗词，我便将一天设置成从背诗词开始。这个充满仪式感的动作，让我在这两年的兵荒马乱中觉得幸福无比。一开始可以从简单的《千家诗》背起，现在《千家诗》早就背完了，前前后后复习了两三遍了吧，不敢说完全记得住，但也有个七七八八了。第二本是《唐诗宋词鉴赏全集》，背得差不多了，这可是一本足足有上千首诗的书哦。与此同时，今年初开始背《诗经》，已经背到三分之一多一点，《菜根谭》背到了“达观处变-宽心篇”。
一开始可以安排自己每天背一首，最多不过花5分钟，后来起来得越来越早，从6点半到5点半，又从5点半到4点40，有一段时间坚持了4点起床，现在固定在4点至5点期间的任意一个时间段起床，晨间无人打扰的时光多了，诗也背得越来越多了。
你完全可以让你的早起充满其他仪式。可以是给自己精心准备一顿丰盛的早餐，或是给孩子们准备一份营养大餐，甚至于可以每天起床后做一做拉伸、来一个10分钟的冥想，或是从“美丽芭蕾”开始美好的一天……
没有仪式感的生活是没有意义的。不妨给早睡早起设置一个充满了仪式感的小动作吧，如此开启新的一天，岂不美哉？
4. 早睡早起不重要，重要的是早睡早起后做的事情。
除了用一点小小的仪式感开启美好一天，也不要忘了自己为何需要早起。
我选择早起，一是为了有自己的生活，从繁忙的育儿及工作之中获得喘息之机，二是为了精进自己，为将来重新走入职场做好准备。所以我对早起之后的时间进行了精心的安排。
除了背诗之外，现在固定成了这样的模式（举5:00点起床为例，大部分情况下我都在4：40左右醒来，最近在考虑固定起床时间到4:00，切勿盲目模仿，一开始可以是7:00左右起来，再逐渐提早起床时间比较好）
4:00-5:00 洗漱/喝水 10分钟
5:00-5:10 靠墙站/拉伸 10分钟
5:10-5:30冥想 10-20分钟
5:30-6:20背诗 30-50分钟
6:20-7:00写作/阅读 60分钟（如果有翻译工作会安排工作）
7:00~宝宝醒来 准备早餐
基本上这一番操作下来，要满满三个多小时。谢天谢地，现在大宝小宝终于睡整觉了，也不会在我前脚刚离床，后脚就哭着醒过来找妈妈了。
历时两年，现在我每天都有了完完整整的三个小时，完全用于“做自己，爱自己”之上。这样白天的时候，我就可以心无旁骛地陪玩，安安心心地在外面疯跑，再也不会觉得自己一事无成了，同时我现在对未来也充满了信心和期待，我相信，等小宝上学了，我就会有更多的时间做自己爱做的事，实现自己的人生价值，而现在的每一步，都在为将来做准备，为美好的生活添砖加瓦。
其实在之前，我邀请过我身边的朋友跟我一起早睡早起，但是很多人进来了，跟我坚持到底的人，却很少，一个人从0到800，虽然有一点骄傲，但还是有一点孤独的，不过令我惊喜的是，就在上个月，在我坚持了800多天后，有一位小伙伴主动加入了进来，如今她已经打卡将近20天了，有人同行的感觉真的很好。
在很多个“一灯萤然，万籁无声”之际，我带着满足感沉沉睡去，然后在更多“晓梦初醒，群动未起”之时，带着满满的期待醒来。如果你也有重要的目标要实现，不妨也试试跟孩子们的作息同步，然后每天早起一点点吧！
