相信很多人都嘗試過戒菸，而大多數人都選擇憑藉意志力戒菸，也就是幹戒。的確有意志力很強的人成功戒菸，並且保持了多年不抽菸的生活，但是這只是很少一部分人，根據研究表明，多數人嘗試戒菸可能需要超過30次才成功，而戒菸最困難的時期恰好是剛開始的一段時間，由於身體缺乏尼古丁所產生的尼古丁戒斷反應，讓很多剛開始戒菸的人放棄了戒菸。
尼古丁戒斷反應是什麼？
由於我們體內長期攝入尼古丁，尼古丁會和大腦裡的受體結合產生多巴胺，讓你感覺愉悅，而同時尼古丁的代謝很快，我們為了保持這種愉悅感就需要不停的補充尼古丁，當戒菸後突然沒有了尼古丁的攝入，身體自然而然會產生一些反應，不過這種尼古丁戒斷帶來的不適一般維持在1個月左右，之後會慢慢消失。
如何緩解尼古丁戒斷反應？
既然已經知道，尼古丁的作用是刺激我們分泌多巴胺，讓人感到愉悅，那麼還有什麼辦法可以刺激大腦分泌多巴胺呢？
答案很多，但是最簡單的莫過於——運動。
運動同樣可以實現刺激人體分泌多巴胺讓你感到愉悅。同時，適當的運動還能夠避免或者減緩戒菸期間的體重增加，以及提升自己的身體素質。
一般來說，保持適當強度的運動30分鐘左右就能達到預期的效果，如果因為戒菸而導致睡眠障礙的話，可以嘗試在睡前幾個小時出去散步超過15分鐘，這樣也能夠幫助促進睡眠和身體放鬆。
什麼運動適合呢？
由於各人身體條件差異，所以運動也要因人而異。一般來說，普通的散步、快走、慢跑這類簡單的運動超過30分鐘即可。
如果有其他運動愛好，比如游泳、騎車、打球，也是不錯的選擇方式。
還有不少人可能一些原因不喜歡外出，那麼在家裡做一些適當的運動也是完全沒有問題的，簡單的深蹲、俯臥撐、平板支撐等，或者是瑜伽也能夠達到緩解尼古丁戒斷的效果。
有什麼辦法可以加強運動效果呢？
保持充足的水分攝入，合理的飲食均衡，配合適量的運動，不僅能夠讓你更加輕鬆的戒菸，而且有助於身體健康，增強體質，運動完成30分鐘後，也可以洗一個熱水澡放鬆，緩解疲憊有助於睡眠。
其實，戒菸的方法有很多，可能有的人告訴你憑藉毅力就能夠完成，而有的人告訴你需要藉助NRT。你可以嘗試多種方法，從中找到最適合自己的組合，這樣讓自己能夠更加輕鬆的戒菸。
