導語：
你苦於老大不小一事無成？你是思想的巨人，行動的矮子？你認為拖延症無藥可救？你常常事倍功半？你覺得自制力天生，無法培養？戒菸、減肥週而復始、難如登天？
我們成功的原因是什麼？失敗的原因又在哪裡？
每年我們會給自己制定無數目標，以及無數達成目標的年度計劃或月度計劃。制定目標時都雄心勃勃，但是對目標完成的結果卻苦不堪言；或者因為目標的毫無所獲感到喪氣，對未來沒有期待和目標。
到底是目標制定得不夠合理，還是沒有找到有效的執行方法，《成功，動機與目標》這本書或許可以給你一些啟發。
乍一看名字，你一定以為它是一本心靈雞湯，它其實是美國著名社會心理學家霍爾沃森所著。書中講的也不是安慰人的虛構故事，而是經過無數科學研究後，科學家總結歸納出來實打實的有效理論方法。也就是說，這本書會教你如何用真正有效的科學方法，實現自己的人生目標。
作者：海蒂•格蘭特•霍爾沃森(Heidi Grant Halvorson) 美國哥倫比亞大學社會心理學博士
一、什麼叫有效目標
說到目標，很多人脫口而出：升職加薪、健身減肥、出國旅遊、學門外語、會個樂器、生活更幸福……我們制定了太多計劃和目標，但計劃並沒有被嚴格執行，目標自然也就沒有達成。
為什麼人們的目標沒有達成？
有時候，是因為那些目標模糊不清，不知怎樣才算達成。這些模糊不清、不知怎麼達成的目標只能算作是“想法”。以下3個方法可以為你量身打造有效的目標：
1.目標具體化、合理化：
想減肥？是餓一餐減1斤？還是一年減3斤？所以，定目標的第一步，就是要定一個有難度的精確目標，一個明確的、切實可行的目標。
2.問“為什麼”和“是什麼”：
問“為什麼”，就是問自己為什麼要定這個目標、這個目標能帶來什麼好處、實現目標會帶來什麼價值？例如“減肥”，為什麼要減肥？因為要保持身體健康、因為要讓自己的身材看起來更有魅力、因為男朋友或女朋友已經開始嫌棄自己胖了、因為最近參加了減肥比賽……一旦我們學會問“為什麼”，就能明確目標的價值，就能在多個有價值的目標中，選擇最佳的那個。
但僅知道目標的價值還不夠，最多能提升我們努力達成目標的動力，卻不一定知道該如何達成目標。所以，除了學會問“為什麼”之外，還要學會問“是什麼”。
問“是什麼”，就是問實現這些目標具體要做什麼、做出哪些行動、按照什麼樣的步驟才能最終實現。
還以減肥為例，“減肥”是什麼？從字面上講，就是減少體內脂肪。而要達到這個目標，我們就必須多運動的同時，減少熱量的攝入。根據每個人每一天的具體情況來看，運動量可能要增加數倍，食物攝入要減少數倍，當然增減的具體數字，最好參考專業人士建議……這樣的思維方式可促成目標的完成。
3.考慮價值和可行性：
當我們思考遠期目標時，我們更傾向於用“為什麼”式思考，而忽視了它的可行性。而對於近期目標，我們更傾向於用“是什麼”思考，而沒有考慮到目標的價值。所以，在制定目標時，要平衡它的價值和可行性。
二、“固定型思維”與“成長型思維”
作者霍爾沃森教授的博士導師——卡羅爾·德韋克曾發現：具備“成長型思維模式”的人的確更能取得成功，同時自己也過得更幸福。
首先請你自己回想一下：每次給自己定目標時，你大多會定能表現出自身已有水平的目標，還是定能提升自身已有水平的目標？
如果你相信，人們的智商是天生的，後天努力不會改變多少、優秀的人天生就優秀，自己現在的聰明程度早有定數，不會有什麼變化了，那你就是前者——固定型思維模式的人，在定目標時，大多會定[表現型目標」。
作為一個固定型思維模式的人，你會想方設法證明自己已經非常聰明瞭。當面對有難度的任務時，很可能會選擇逃避，因為在任務中的失敗或表現不佳，會讓自己覺得不夠聰明。同時，你也很少向他人尋求幫助，因為那會暴露你的缺陷，表明你還不夠聰明，還需要他人的幫助。只有在面對極其簡單的任務時，制定[表現型目標]有可能給你帶來好成績。在很多情況下，表現型目標只會給你帶來很大的心理壓力，同時也會錯失許多成長機會。
反之，如果你更喜歡能提升自身已有水平的目標，相信人的智商是動態發展的，那你就是後者——“成長型思維模式”的人，你會更願意選擇[進步型目標」，做事情的目標並不是證明自己已經很厲害，而是儘可能讓自己學到更多新知識、掌握更多新技能。你很願意走出自己的舒適圈，踏入未知的新領域。會大膽地追問各種各樣的問題，並不會因害怕被小看而不去問問題。同時，也很喜歡[進步]這個過程，而不僅僅是進步的結果，甚至可以說，你在享受達成目標過程中的辛苦歷程。
三、進攻型目標和防禦型目標
進攻目標是為了獲得某個好東西，達成某個理想狀態，儘可能追求收益的最大化；防禦目標則是為了避免失去某個好東西，避免陷入危險，儘可能降低損失。我咽喉疼痛，於是我會去求醫問藥，儘可能讓自己恢復健康，而這就是一個防禦性的目標。我新開一個頭條號，那就會盡可能找朋友們幫我宣傳和推薦一下，讓更多的粉絲能看到我的作品，這就是一個進攻目標。進攻是為了獲得好東西，防禦是為了避免壞東西。
同一個事情，既可以被當作進攻目標，也可以被當作防禦目標。比如，我讀書時，考試成績常常位於全年級排名前列。假定我給自己設定的目標是每次考試都拿到年級前5名。如果沒有達成這個目標，我就會很焦慮不安，甚至感到害怕。如果達到了這個目標，我就會感到如釋重負。那麼，這個目標就被我當成了防禦性目標。而另一個同學，也許會將考試成績達到年級前5當成進攻目標。
他如果達成目標，就會歡欣雀躍；如果沒有達成，則會有點兒沮喪。
如果說進步型目標比表現型目標在絕大多數情況下都更好，那麼進攻目標和防禦目標則沒有優劣之分。它們有各自適應的情況。當你制定的是進攻目標時，那你就可以保持樂觀和自信，相信自己可以排除萬難，最終實現目標。但如果你的目標是防禦性的，那麼樂觀和自信會讓你失去警惕性，你需要一點悲觀精神，這樣才會花足夠多的時間留意那些細節，不放過任何可能出錯的環節。
防禦性目標能讓你變得更加謹值，更注重現有的規則和框架，更適合讓你守住已有的成就。而進攻性目標能讓你放眼未來和遠方，變得更有創造力，更適合讓你創造一番新的成就。
四、關聯感、勝任力和自主權
關聯感就是和別人建立親密人際關係的渴望。我們想要愛他人，也想要被他人愛。我們想要認識新朋友，也想要鞏同和已有朋友之間的關係。人是一種社會性的動物，當我們與他人產生關聯的需求沒有達成時，內心會感到孤獨和寂寞，失去歸屬感和安全感。
勝任力就是指你能影響周圍環境並從中獲取你想要的資源的能力。如果我們自己覺得能勝任目前所需要做的事情，並且自身能力還在不斷提高，就會產生自豪感和自信心；如果我們覺得自己不能解決那些當下應該解決的問題，就會有自卑感，對勝任力的需求也就沒有被滿足。
自主權很大程度上就是自己掌控自己，做出自由的選擇，自己決定人生——決定要做什麼和不做什麼。當我們是自願選擇考高分時，那麼對自主權的需求就得到了滿足，做事情的動力就很足，實現目標的過程也會變得更開心。當我們是被老師或家長強迫考高分時，那我們的自主權就沒有被滿足。在缺少他人監督的情況下，我們就容易喪失學習動力。
能滿足關聯感、勝任力和自主權的好環境非常稀少，甚至是可遇不可求的。但是，當你知道心理學家提出的這個自我決定理論之後，就可以主動地給自己創造一個好環境，而不是被動地等著幸運女神的眷顧，讓你恰巧處在好環境中。
五、總結
給自己制定的目標，以及達成目標的年度計劃或月度計劃，現在不會再為對目標完成的結果苦不堪言；或者因為目標的毫無所獲感到喪氣，對未來沒有期待和目標了，因為我們已經知道了科學的方法來實現它們。一、定製有效目標，二、分清楚“固定型思維”與“成長型思維”的區別，三、瞭解更適合“進攻型目標”和“防禦型目標”的導向，四、明白“關聯感”、“勝任力”和“自主權”。
