随着年龄的增长，不光是女性，每个人都会衰老，这是自然的规律。只是如果一个人会保养、懂得延缓衰老，可以衰老得很慢。那么，从营养学角度，可以采取什么措施来延缓衰老呢？
增加抗氧化剂的补充
维生素A、C、E俗称“抗氧化三剑客”，可以长期补充。在高端护肤品出来之前，不少女性喜欢往脸上贴黄瓜，其实起到的作用主要是收敛毛孔、补充维生素C。
科学界关于衰老的理论，公认的主要有两个。一是染色体端粒缩短，端粒的长度越长就越显年轻，随着年龄增长，端粒就会逐渐消耗，就像铅笔一样越用越短，而这是没法人为控制的。二是体内的自由基增加。而我们可以增加抗氧化剂的摄入来消灭自由基，这是我们可以努力的。
增加优质蛋白质的补充
一个人显老态，很明显的一个特征是肌肉松弛，而肌肉的主要组成就是蛋白质。蛋白质缺乏时，一个人会表现出肌肉弹性差、内脏下垂（很多女性的子宫下垂其实也是因为严重缺乏蛋白质），所以我们要注意优质蛋白质的补充。如果条件允许，可以摄入胶原蛋白肽，小分子会更有利身体的吸收和利用。
加强“钙”的补充
在我们年轻时，身体会不断的储存钙，但到了35岁之后，钙的吸收水平会骤然下降，女性特别是到了更年期之后，钙质更是会大量流失。我们有个说法，人老了看上去会变矮，其实就是因为钙质的流失，骨骼出现生理磨损或骨质疏松导致的。
每天要喝大量的好水
人体所有的生理生化反应都在水的介质中进行，多喝水也有助于人体排毒。我们夸一个人年轻漂亮，会说，这个人真是水灵灵的，可见，体内的水分充足是非常重要的。而如果条件允许，会建议尽量喝净水器过滤后的水。
我们以前普遍接受的观点是，一个健康的成年人每天需要的水量是2000毫升，但实际上我们人体的耐受水量比这个要多。在前阵子武汉新冠肺炎康复病例中，有一个患者在住院后，医生建议他多喝水，而这个患者一天喝水量达到50升（是正常建议的25倍），虽然无法证明这个人是因为喝水完全康复，但是我们可以看得出，多喝水对于排除体内毒素的作用，以及人体的耐受水量可能比我们认知的还要多，所以我们一定要注意健康好水的摄入
