在世界範圍內，大多數兒童和青少年都無法滿足每天至少60分鐘中等到較高強度的體力活動。此外，兒童和青少年的超重和減肥逐年增長，成為一個重要的健康問題。這不僅僅是對身體健康的危害，更是心理健康的危害。並且在很多超重和肥胖的青少年中出現了很多肥胖併發症，包括二型糖尿病、心臟病、癌症和關節炎。除了超重和肥胖趨勢不斷增長，青少年的運動能力也明顯的下降，最為明顯的就是上肢與腹部力量。這罪魁禍首就是體力活動不足（久坐少動），並且也是非傳染性疾病死亡的第四大因素。
運動對青少年的重要性
美國醫學研究所、美國衛生及公眾服務部和世界衛生組織清楚的證實了充分的體力活動對學齡期青少年有多種益處。經常參與各種各樣的符合年齡的活動，除了能增加健康和技能指標，還可以提高孩子在情感上、社交上和認知上的幸福感。
而且有證據證明運動能改善心理健康，減輕抑鬱症狀，並且運動會幫助人們建立自信心與成就感。在運動的同時也可以使青少年和其他人有更多的社交時間，他們可以學到新的技能，結交朋友，享受玩耍時的快樂。
青少年的運動建議
建議每週至少3~4天進行運動，最好是每日運動。每天應該安排30分鐘中等強度與30分鐘較高強度的運動，累積每天達到60分鐘。
兒童：
中等強度的有氧運動可以選擇：輪滑、滑板、騎單車、健步走等。
高強度有氧運動可以選擇：追逐遊戲、武術、跑步、足球等。
肌肉力量訓練可以選擇：自重或彈力帶的抗阻訓練、爬繩或爬樹等。
骨骼力量訓練可以選擇：類似於跳房子的遊戲、跑步、籃球、排球、體操等。
青少年：
中等強度有氧運動可以選擇：遠足、騎單車、家務、棒球或壘球等。
高強度有氧運動可以選擇：橄欖球、籃球、足球、曲棍球、游泳、劇烈的舞蹈等。
肌肉力量訓練可以選擇：拔河、俯臥撐、引體向上、攀巖等。
骨骼力量訓練可以選擇：跳繩、跑步、籃球、排球等。
青少年運動注意事項
●兒童和青少年進行抗阻訓練時，每個動作應該使用能重複8-15次的重量，達到中度疲勞即可。並且只有當兒童可以保質保量地完成預定的重複次數時，才可以增加阻力和負荷。
●由於體溫調節系統的發育不成熟，應當在適宜的溫度和溼度環境下運動。
●超重或身體不靈活的兒童和青少年可能不能保證每天運動60分鐘，因此，家長應該讓孩子通過增加體力活動的頻率，或做家務來達到目標。
●應努力減少靜坐少動的活動，如玩手機遊戲、看電視等。並加強有益於身體健康的活動。
小結：雖然運動會給青少年帶來許多好處，但是我們也要注意過勞性損傷和運動性損傷的發生。並且要務必謹記兒童並非小號的成人且訓練活動必須適合年齡。
