大多数孕妈在怀孕期间都会有脚踝和腿部轻微水肿的情况，孕妈们见面的时候都不由得调侃对方“今天你肿了吗”，今天我们就来详细的从什么是孕期水肿、为什么会发生水肿、孕期水肿有哪些表现、怎么预防水肿、发生水肿后可以做些什么缓解水肿症状、水肿后可以吃些什么这几个方面来谈谈这个让孕妈们又气又恨孕期水肿。
一、什么孕期水肿
首先我们要知道什么是孕期水肿，从字面上的意思就是准妈妈在怀孕期间身体发生水肿的这种症状。用更加专业的说法来说就是多数孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，姑且称之为孕期水肿。（孕期水肿现象，一般在孕28周才会开始出现）
二、发生水肿的原因
那为什么会出现孕期水肿这样的现象呢？
从专业的角度来说，有这样三个方面的原因：
①妊娠后期，逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉，使下肢的血液回流受阻，导致静脉压升高，引起下肢水肿；
②怀孕后，孕妈妈的内分泌功能也会发生变化，如雌激素、醛固酮分泌增多，导致体内水、钠潴留增多，进而导致下肢水肿；
③随着孕周的增加，孕妈妈的血容量也会增加，但相比较之下血浆蛋白没有明显增加，导致血液相对较稀，血浆胶体透明压降低，进而水分渗透入组织间隙而发生水肿。
也就是孕妈的子宫变大压迫下肢静脉血液回流受阻、内分泌功能的改变以及血液较稀造成的孕期水肿，但是在孕期出现了轻微水肿孕妈们也不用太过担心而特意服药，轻微水肿是可以通过一些运动方法、行为习惯和饮食调理而缓解的，不过如果出现了重度水肿就要及时去医院就医！
三、水肿有什么表现
对于准妈妈和准爸爸来说，一定要学习去分辨什么是变胖了什么是水肿。一般来说，孕期水肿通常最先出现在人体最低部位——足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延，但一般只限于小腿。
当孕妈的脚踝、小腿、胳膊或者是脸肿胀起来，就要引起重视了，可以用手指对肿起来的部位按压下去之后，如果皮肤出现明显的凹下去，而不会很快地恢复，那么这就表示孕妈正与孕期水肿打照面。
正常的生理性水肿多出现在脚踝或者小腿部位，但是病理性水肿会发生在人体的很多部位，如脸部、腹部等，病理性水肿时，用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象，且容易导致神经受压，有时则会引起大腿外侧发麻、指尖刺痛，或感觉丧失。出现病理性水肿时一定要及时去医院就医！
四、怎么预防水肿
其实在生活中我们可以开始有意识的开始改变孕妈的饮食和某些行为习惯中以达到预防水肿的目的。
首先，准妈妈的饮食要做到低盐，因为盐里面的钠离子是会吸附水分子的，高盐膳食则会使孕妈组织水分潴留在体内。另外，孕妈还可以适当的吃一些可以帮助人体排水的食物。
其次，准妈妈平时不要长时间坐着或者站着，适当的休息，还可以多去公园或者宽阔的地方散步，伸展自己的身体，放松自己的心情。
五、水肿后应该怎么做
①如果我们准妈妈已经出现了轻微水肿的现象，那么不仅是准妈妈要开始重视，准爸爸也要开始行动起来，帮助准妈妈从小腿方向逐渐向上按摩，促进血液循环，有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
②出现水肿之后我们准妈妈一定要注意休息，按时活动身体；平时还可以有适量的适度的运动；坐着或者平躺时还可以轻微的把腿抬高，可以促进腿部血液循环，有效改善水肿的症状。
③水肿后一定要注意我们准妈妈的膳食，不能吃过咸、性寒滋腻或者难消化和易胀气的食物，否则会加重准妈妈的水肿症状。多食入蛋白质和蔬果，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物、豆类食物、蔬菜和水果。
④不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流，鞋袜一定要舒适。
六、水肿应该怎么吃
说到要注意准妈妈的膳食，那么具体来讲讲我们准妈妈水肿后怎么吃、吃什么好。
首先说，要怎么吃，很多权威的专家给出了四点较为完善的要求：
一、摄取高蛋白、低盐饮食
每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。
这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。
二、进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
三、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群
富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。
四、摄取具利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。
接下来我们再详细的说一说吃什么，下面将会推荐几种有助于利尿消肿的食物以及几个非常热门的食谱：
①鲤鱼——补脾健胃、利水消肿、安胎通乳、解毒
鲤鱼性平味甘，归脾、肺、肾经，它不仅蛋白质含量高质量佳，人体消化吸收率也能达到96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D，鲤鱼对孕期水肿有很积极的作用。
②红豆——健脾利水，解毒消痈，消利湿热
红豆性平，味甘、酸。归心、脾、大小肠经，红豆适用于各种类型的水肿，其中含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。
推荐食谱：鲤鱼红豆汤
鲤鱼红豆汤是专为治疗水肿之用，平时较为少见。
做法：
(1)将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块。
(2)红豆洗净（红豆不容易煮烂建议提前用水浸泡几小时）。
(3)鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，不用加食盐，适量放姜丝调剂鱼腥。
③茭白——祛热、生津、止渴、利尿、除湿、催乳
茭白性微寒味甘，归脾、肺经，茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症。另外茭白含较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，能补充人体的营养物质，具有补虚健体的作用。
④番茄——清热解毒，凉血平肝，生津止渴
番茄性微寒，味甘、酸，归肝、肺、胃经，准妈妈在孕期还容易出现牙龈出血等症状，摄入番茄能有效的改善这些症状，而且还有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
推荐食谱：番茄汁茭白羹
做法：
(1)茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用;
(2)番茄洗净，切瓣;
(3)将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干待用;
(4)锅中留少许油，将油烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开;
(5)然后放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味即可。
⑤冬瓜——清热利水，消肿解毒，生津除烦，利胆
冬瓜性凉味甘淡，归肺、大肠、膀胱经，冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，对于利水消肿有非常好的作用。
⑥玉米须——利尿消肿，清肝利胆
玉米须性平，味甘、味淡，入肾经、肝经、胆经，玉米须直接煮水喝便有较好的利尿消肿、降血压作用。
⑦芹菜——平肝清热，祛风利湿，除烦消肿
玉米须性凉味甘，归肝、肺、胃经，芹菜含有利尿有效成分，消除体内钠潴留，利尿消肿。其中含有丰富的膳食纤维，可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
⑧另外某些水果对水肿有很好的缓解作用，比如：菠萝、西瓜、荸荠、秋梨、葡萄、柠檬等。
孕期是胖还是肿，准妈妈准爸爸要从以上几个方面学会如何去分辨、缓解水肿的症状，可以拿起小本本记下需要注意的地方，准妈妈准爸爸就不会在遇到水肿的时候手足无措啦！
