现在的年轻人，常常能听到这样一种论调：那些比你优秀的人，比你还努力。
放在留学圈里，就是：那些学校比你牛，成绩比你好，各方面都比你优秀的人，比你还努力。
其实peer pressure（同辈压力），这种现在指代因为同辈取得的成就所带给自己的心理压力，在留学生中一直存在。
不仅如此，根据英中德三方合作的一项调查，在英留学的中国学生中，有五分之一的人时常“感到悲伤的情绪”。
这才是留学生的真实日常吗？留学生们正在过怎样的生活？我留学以后会有这样的生活吗？
决定出国留学后，这些都是你不得不考虑的问题。
留学究竟是朋友圈那些全球打卡的新鲜感，别人口中说的光鲜亮丽，还是……怎么听说有人在国外抑郁了？
1 我成了“井底之蛙”
多少留学生在出国前，曾经也是别人家的孩子。
可拼死拼活拿到雅思/托福成绩出国后……说好的满地学渣呢？结果自己变成了“井底之蛙”。
被拿着全奖或者半奖的学霸们碾压，或是被开着跑车上课的同学们惊呆。
才发现自己原来就只是留学大军中的一名普通人：不是英本、美本，在普通家庭长大，还算品学兼优，拿着爸妈的钱来留学，想着可以拿到一个distinction，结果发现国外的课程还真不只需要三脚猫的功夫。
上课过程中，看到同学们跟老师无压力侃侃而谈，自己还翻着本周reading的笔记。
只能叹息一声：大牛太多，压力太大，我太难了！
慢着，你不是一个人。
根据耶鲁大学的调查，29.5%的留学生称自己出现过焦虑症状。
在留学的过程中出现焦虑。其实是正常的现象。尤其在面对peer pressure的时候。在海外留学，你能遇到的人可能来自各个国家和各个领域。
他们有的已经有了丰富的工作经验 ，有些是刚刚毕业的大学生，但可能已经拥有耀眼强大的实习经历和学术能力了，他们或许正在赶往下一份实习面试的路上。
加之学校非常丰富的学术资源和让人眼花缭乱的活动，也容易让人产生害怕错过的感受。
一个人面对突如其来的落差，被之前舒适生活所掩盖的所有缺点，都有可能暴露出来。比如学习效率的低下，对自己的不自信，太追求完美主义导致的拖延症等等。
@L.H.
刚到国外，我最担心的就是小组讨论课。因为缺乏全英文环境下的训练，加之中国人谦逊礼让的文化习惯，我能够发言的机会非常少。
同组有一个中国女生、印度男生和一个英国男生，印度男生每次都非常积极地发言和讨论，而我刚开始因为听不懂他的口音，话非常少。
习惯了他们的讲话方式后，我发现其实那个印度男生所说的内容，也并没有多深奥，只是他敢于表达自己的想法而已。
我慢慢鼓励自己在倾听别人发言的同时，也勇敢地表达自己的想法。发现其实表达并没有那么难，我要做的只是迈过那一道坎。
你感觉很难的时候，其实是在进步的。
在学习这件事上，留学生从来不会光鲜亮丽。崩溃，认清自己，制定计划，从头再来。
学习和生活上的焦虑，未必是一件坏事，是我们在尝试走出舒适圈，和面对外界变化和压力的一种本能感受。
最好的办法，就是直面焦虑的来源，然后补足短板。比如，无法参与小组讨论，是语言问题，还是其他？
认识到自己的不足后，再想办法解决，不断地重新出发，才是每一个努力的留学生的常态。
2 留学要经历哪些阶段？
当你翻阅社交媒体上，关于留学状态的讨论，会发现这么几种：
刚到一个新的环境中，对一切还不熟悉，准备探索中。
发现自己与环境“格格不入”，感觉太难了。觉得自己像一个井底之蛙。
乐呵呵地忙在其中，一本正经地告诉你，留学生活又忙又爽。
告诉大家，一切都是值得的，在留学过程中成长了很多。
其实，这也符合留学生刚刚进入新环境中的心理过程。
有的同学感觉到自己能力的不足和学识的限制，这种感觉也并不是一开始就有的。
刚进入一个新环境的时候，还是“蜜月期”，留学生会对周围的一切都充满好奇。无论怀着怎样的心情踏上他乡的土地，你的心中一定会对这个国家/地区充满了探索的欲望。
而当新鲜劲儿过去，正式开学一段时间后，你可能会发现朋友圈的留学生们开始销声匿迹了。有的人在学习，有的人挣扎在culture shock之中。文化观念之间的冲突，在这个阶段逐渐显现出来。
比如，习惯了呼朋引伴的人刚到美国，暂时还没有找到朋友，可能就开始变得孤僻起来；再比如，吃不惯英国人的fish and chips，不适应同寝室外国同学的生活作息，异国恋等等。
尤其当面临学业的压力时。曾经有小伙伴告诉我们，她因为楼上的印度同学总是喜欢在大半夜打电话，而没有办法在晚上学习，也无法入睡。
众所周知，英国宿舍的墙非常不隔音，而楼上的印度同学总是喜欢在半夜两三点打电话，这困扰了她很长一段时间，直到上楼跟小哥沟通后，情况才有所好转。
大部分同学的“井底之蛙”症状，就是在这个阶段发生的。
加上国外和国内的时差，也很难实时“吐槽”，很多痛苦没有办法排解，就成了“焦虑”“抑郁”的情绪。
如果能勇敢地往前走，坚持下去，适应这种生活，就能够“柳暗花明”。这就进入了下一个阶段：适应期。
留学的孩子们，常常喜欢提“包容”。其实就是在说，在与环境不断磨合的过程中，留学生们认识到了事物的复杂性，愿意去理解、接受和适应这种文化，以及文化社会中的习惯。
这种开放的心态，能够传递到他们的学习、工作和生活的方方面面。
3 怎么不做“井底之蛙”？
俗话说，缺什么补什么。
进入到新的环境中，缺乏的自信，暴露出来的能力不足，正是直面这些问题，并想办法解决的重要契机。
同样是面对课业和同辈的压力，有的留学生决定微笑面对。
@Rebecca
理工科背景。因为面临十分繁忙的学习生活，我们不需要考虑中午去哪儿吃什么，今天要买什么，明天去哪里玩。
我要考虑的只有三件事：吃饭、学习、睡觉。
每天都在看文献、各种材料，汇报进度、更新、准备下一次汇报中度过。教授要求还是很严格的，所以压力比较大。
但生活还是很充实的，没事就去周边转一转，健健身，散散心，生活真美好。
@小星星
课不多，但是内容足够我去消化了。
因为英文好，所以学习上的压力对我来说不算特别大。在上课期间，我还在当地做了一些教育相关的实习（校内志愿者和招聘信息都有）。觉得还挺有意思的。
一开始课程确实有点难啃，但是在留学的过程中，我找到了适合自己的方向和目标，从来没有这么开心过。
看过前面内容，你会了解，井底之蛙其实可以是一种“暂时”的心态。是进入新的文化场景时的内心冲突。
但很幸运的是，你并不是一个人，几乎所有的留学生，在首次出国的时候，都会出现这样一段“低谷期”，只有积极面对和解决“低谷期”问题的人，才能够更快地从这种心态中走出来。
比如在焦虑和抑郁时，找到适合自己的解压方法 ，比如运动、听歌、看电影；多找朋友排解；调整自己，以一种更加开放的心态，多交新朋友。
或者寻求导师（supervisor）、专业的心理咨询帮助（海外大学在career centre或者其他学校机构中，一定会设置心理咨询部门）。
如果是学习上的困扰，建议把老师的笔记用手机录下来，回去慢慢听；也多跟同班同学交流。你会发现，大家都很喜欢分享自己的想法。
当你做好了这一切，那么，迎接你的，一定会是一个更强大的自己。
