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建立良好的運動習慣非常好，強化肌肉骨質力量，增加心肺功能，健康了心理，形成了自律。如果你還沒有60歲以上？似乎運動量少了點。如果你現在很胖？為了先減重，這個量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“從長遠來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠比鍛鍊更重要 。沒有比這個更實在的大實話了。如果你為了跑馬，這種練習可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑馬技能上不會太明顯。
波濤依舊11
你好，很高興回答你的問題。
作為一名有多年從業經驗的健身教練我來簡單的聊幾句。
慢跑是很多人推崇的一項運動，長期堅持慢跑的人更是推崇至極，因為他們都從中獲得了極大的益處。
每週五天的慢跑是一個很好的運動頻率，有些人習慣每天的運動，跑步，健身等，但是其實我們的身體也是需要一定的休息的，適當的休息更有益於身體的健康。長期的慢跑能有效的提高身體的心肺功能，提高機體免疫力，30分鐘的時間也是大多數人所能接受的，對肌耐力的提高也是有一定好處的。運動能提高我們機體的新陳代謝，促進身體的排毒功能，從而達到健康的目的。我們常說人老腿先老，跑步能很好鍛鍊腿部肌群，腿部肌群是人體最大的肌群，占人體總肌群的70%左右，腿部的血管豐富，跑步能增加血氧含量，增強身體微循環，對身體的好處也是極大的。同時跑步時也要注意正確的跑步姿勢，以及穿著合適的鞋子衣褲以避免對膝蓋造成傷害反而適得其反。
希望以上內容能對你所有幫助。
減肥吧
先來看看基本情況：
每週五天慢跑，休息兩天，整體強度不算大，勞逸結合還不錯；
跑4公里30分鐘，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗話說的養身跑；
從以上的安排來看，我覺得這樣的方式可達成性還是挺高的，也容易長期保持下來，
所以在排除三天打魚兩天曬網的情況下，長期下來肯定是對身體有好處的：
1) 體質上：健康狀態可能會比同齡人好一些；
2）體型上：每個人天生狀態不一樣，如果只是長期持續這樣的4公里，體型變化不會太明顯，因燃脂效果不明顯，但身體是結實的；
3）精神狀態上：比沒有運動習慣的同齡人會更好，容易恢復；
鍾南山院士說，運動就跟吃飯睡覺一樣，是生活習慣的一個部分，長期持續肯定是有益無害的，以下可以注意：
1） 每週的五次不要連續跑五天休兩天，可以變成跑二休一，之後跑三休一，身體恢復更快；
2）如果想要達到更好的效果，未來可以在配速和距離上下功夫；
3）隨時留意身體狀態，生病或身體不舒服時適當休整，不要為了堅持而堅持；
跑步是為了更好強身健體，量力而行，以上歡迎討論！
