徘徊
走1萬步的同時，你需要攝入同等的能量，不然你會越來越覺得飢餓，直到瘦到沒有力氣去走路，那時就是營養不良了，就是在你走1萬步的同時，你要多吃蔬菜水果，不吃大魚大肉，保持自己的身材，這樣一萬步才能變成積極影響，如果之前說的這些你都能做的那麼1萬步，對你來說是一件非常好的事情，它會讓你的氣色更好，身體更加健康，免疫力更強，而且不要在你覺得已經非常累的情況下，再去堅持的強行給自己走1萬步，那將會適得其反，所以你要在走1萬步的同時給他些補助，讓他變成好的。
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“生命在於運動”，每天健步走的好處有很多，可以提高體能、增強下肢肌肉力量、促進睡眠，幫助減肥、減糖、降壓，維持心肺功能健康，預防骨質疏鬆，促進新陳代謝、預防便秘等情況的發生，對於呼吸系統、免疫系統、消化系統都有很好的促進作用。
然而，我們走路不應該侷限在追求步數的多少上，並非走的步數越多就代表越健康。如果不根據自己的身體素質和所能承受的運動強度去適當鍛鍊，反而還會傷害到身體的健康。
健步走要適度
《黃帝內經》中有講到“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。如果過度運動的話，不僅會造成體力透支，還有可能傷害到我們的肌肉、關節、肌腱。有案例顯示，由於“暴走”導致關節損傷、滑膜炎等問題的人群不在少數。因此，每天走步，要根據自己的體力、年齡、運動強度來量力而行。
每天的運動強度，建議以“微勞、微適、微汗”三個原則為標準。簡單講就是感到微微出汗，有些許疲憊感或喘息，但稍事休息即可恢復精神，並且全身舒暢的感覺是比較適合的。
有效運動的判斷標準
運動是否有成效，不應單單看每天走了多少步。因為我們在計步軟件或設備上統計的步數，通常是每天的總步數，並非是集中在一段時間內的有效步數。能起到鍛鍊目的的走步，最好是一氣呵成，不要間斷的。
因此，想知道一段時間內的運動是否有成效，可以通過心率來判斷：正常人心率一般在60-100次/分鐘之間；年輕人或體質較好的人群，心率可以控制在120~180次/分鐘；中老年或體質較弱的人群，心率大概控制在（170-年齡）~（180-年齡）次/分鐘。
根據自身體質選擇適合的運動
選擇運動，還需要跟自身的體質相匹配，盲目刷步數的意義其實不大。同時也要根據每個年齡階段選擇合適的運動：如小孩子或者年輕人，陽氣較為充沛，氣血旺盛，可以選擇快跑等運動強度較大的運動；而中老年人、體質偏胖、體能較差、關節出現問題、或者有慢性疾病的人群，可以選擇些較為和緩的運動，如健步走、太極拳、八段錦等。
健步走的注意事項
想要達到有效運動，還需注意以下幾點：
- 選擇一雙舒適合腳的運動鞋；
- 飯後不要立即運動，等到半小時到一小時後再進行輕度的運動；
- 走路之前要進行適量的肌肉拉伸等熱身運動；
- 保持循序漸進的節奏，開始不要走得太快，以免增加膝蓋和小腿的負荷；
- 步子儘可能大一點，自由擺動雙臂，以舒適為度；
- 走路保持抬頭挺胸收腹，這樣可以帶動肌肉群的運動。
大家健康
一、談一下自己的感受：
前幾年徒步暴走非常盛行，每週晚上一次，強度大約20公里，時間3小時左右。一大群人排著隊，舉著旗子，又說又笑，場面非常壯觀。我參加了小半年，開始減脂減重效果確實不錯，結識一大幫朋友，心情很好 ，每次參加也都能堅持下來，但不久就放棄了。後來從科學鍛鍊及養生的角度開始反思，適合自己的距離才是最好的，健康有益的鍛鍊方式才是長久的。
二、走路多少合適的答案：
同樣一萬步只是個“數字”，多少因人而異，無所謂好與壞，每個人的情況不一樣，身體素質底子基礎不一樣，如何選擇好合適的量，應該根據自己的實際情況來決定，所謂開走有益，就是如此。
三、走路健身的益處：
1、普及率高：走路人人都會，不受場地時間限制，效果立杆見影，只要你能加入並堅持下來，對身體好處多多。
2、增強體質，愉悅心情，減緩壓力。尤其是現在人們生活水平提高了，體力勞動少了，坐的時間長了，飯後經常出來走一走，受到越來越多人的歡迎。
3、提高身體素質。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心腦血管疾病的風險，走路可消耗多餘的熱量，對減脂瘦身也有很大的幫助，運動量可大可小，適合每一個人。
四、走路過量對身體容易造成傷害：
一是走路姿勢不正確，走的路程太遠，時間長了對膝關節踝關節傷害比較大。二是運動量過大，身體恢復不過來，造成免疫力下降，容易引起其他疾病，從而失去了鍛鍊的意義。三是走的時間過長，尤其是晚上，神經系統容易興奮，休息不好，影響第二天的工作和學習。
五、幾點建議：
1、準備走路鍛鍊的朋友，最好選擇一雙合適的鞋子及寬鬆舒服的運動服。
2、選擇空氣好、車輛人流量少的地方，像公園、體育場等地，注意行走安全。
3、準備走路之前，壓壓腿，活動一下關節。走完做好放鬆拉伸，有時間多泡泡腳，緩解一下腳部的疲勞。
4、根據年齡身體狀況，把握好鍛鍊的度，養成一個鍛鍊的好習慣。
總之，一萬步也就是七八公里的距離，對於有點鍛鍊基礎的人，能夠堅持還是沒問題的。每天走路一萬步是好是壞，要用鍛鍊的效果來衡量，堅持走好自己的路，擁有一生的健康。
