——今天想去健身，結果有朋友約吃飯，算了明天或者後天再去也是一樣的。
——手頭的方案還沒做完，但還沒到deadline呀，還是先放鬆一下，刷個劇、打個遊戲吧。
——領導交代的緊急任務還沒完成，卻忙活著其他不那麼重要的事情，還安慰自己：“還好做了一些事情，並沒閒著呀。”
——今天有一場面試，但卻賴床了。好不容易出了門，還是遲到了。
這是你的日常嗎？今天你“拖延”了嗎？
其實我們總是能夠從上面那些“症狀”裡看到自己的影子，你是不是常常已經計劃好要做一件事情，但就是拖著不去做，並且同時還表現出強烈的自責情緒和負罪感，那你可能就是“拖延症患者”了。有一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有拖延症，有50%的大學生認為自己有嚴重的拖延症。
拖延症有治嗎？怎麼治？當我們拖延時推遲一項重要的任務，通常專注於不那麼緊急的、更愉快地、更容易的活動來代替。拖延不同於懶惰，懶惰是不願行動，也就是說當拖延症開始阻礙你實現目標，或者導致一種不快樂的感覺時，是時候做出一些改變了，下面的步驟可能就是為你停止拖延症所準備的。
確定一個可操作的目標
設定一個務實的目標。這個目標是可看到、具體而實在的，不是那種模糊而抽象的目標。設定的目標要有時間期限，也不要異想天開，過於理想化，學會從小事做起，選擇一個能接受的程度最低的目標。不是“我要停止拖延”、“我絕不會再拖延”，而是“我要在什麼時候之前打掃衛生，整理東西”、“我會每天花一個小時學習數學”類似這種。
分解任務
我們拖延的原因之一是潛意識中覺得那些任務沉重。也許一個目標看起來好像很難，甚至遙不可及，但是你將目標拆分為若干個小目標，完成那些小目標並不難，當你完成了較小的任務就會有一種成就感，就是這些小目標最終幫助你完成大目標。
積極的態度
與經常導致拖延的自我懷疑做鬥爭的另一種方法，是開始更像一個樂觀主義者一樣思考。突出積極的一面，將消極的一面降到最低。仔細想想為什麼你會覺得不能完成任務，並積極地找到可以完成任務的理由來挑戰這些看法，比如你的資源、優勢和你在過去成功完成的類似事例，
更多地去關注你為什麼能成功而不是你做不到的原因。當你遇到困難時，不要放棄。困難只是你解決任務必須面臨的第一個問題，它不是你個人價值或能力的反映。停止追求完美
客觀地講，完美主義在某種程度上是會阻礙進步的，無休止地調整和改變你的項目並不會讓你對最終的結果感到更滿意。相反，對微小細節的不懈關注，只會讓你灰心喪氣。當你發現自己因為完美主義而拖延的時候，可以通過降低標準來幫助自己。如果你有時間和精力，努力爭取“足夠好”，並努力達到“很好”。畢竟只有定時定量地完成了任務才能評判好壞。
必要時勇敢尋求幫助
很多時候，項目或任務中的意外或者附加障礙會讓人覺得很難應付。如果你已經很努力，而且開始感到不堪重負，那就可以尋求幫助。其實，尋求幫助並不丟人而且還很明智，它只會幫助你更好地完成任務，畢竟“三個臭皮匠頂個諸葛亮”。當然，不要把你的責任推卸在別人的肩上。
擺脫間歇性休息
如果你發現自己經常拖延，也許是因為你太放縱自己了。我指的是你周圍那些佔用很多時間的分散注意力的事情，比如社交媒體、瘋狂刷劇，逛購物網站等等。當然沒必要停止刷朋友圈、微博或抖音，但是學會現實地對待時間，控制和減少用於這些的時間和精力，可能會有很大的改變。
不要想太多，只要開始做
利用最後的十幾分鍾，不要浪費時間。也許你覺得時間只有10幾分鐘了，來不及再做什麼了。但是事實是時間都是由一個又一個十幾分鍾構成的，不要浪費這些時間，你要利用這最後的時間想想還可以做好哪些部分。能完成多少是多少，總比什麼都不做要好得多！
注意你的藉口
不要習慣性地利用藉口來拖延，而是利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。不是“我累了/餓了/很忙所以以後再做，而是“我累了，接下來我將只花十幾分鍾寫一下報告，然後會休息一下”。
將拖延看作是一個信號
停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什麼信息？”不要因為想到自己在拖延而恨自己，而要想想，當自己在拖延的時候是什麼感受，這意味著什麼？可以學到什麼？
即使你心裡不舒服，還是可以一樣行動，這一切取決於你自己的選擇。你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。
相信我，在和拖延做鬥爭這件事兒上你不是一個人！我們都需要一起更好地瞭解自己，和自我相處。
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