——今天想去健身，结果有朋友约吃饭，算了明天或者后天再去也是一样的。
——手头的方案还没做完，但还没到deadline呀，还是先放松一下，刷个剧、打个游戏吧。
——领导交代的紧急任务还没完成，却忙活着其他不那么重要的事情，还安慰自己：“还好做了一些事情，并没闲着呀。”
——今天有一场面试，但却赖床了。好不容易出了门，还是迟到了。
这是你的日常吗？今天你“拖延”了吗？
其实我们总是能够从上面那些“症状”里看到自己的影子，你是不是常常已经计划好要做一件事情，但就是拖着不去做，并且同时还表现出强烈的自责情绪和负罪感，那你可能就是“拖延症患者”了。有一项调查显示大约75%的大学生认为自己有拖延症，有50%的大学生认为自己有严重的拖延症。
拖延症有治吗？怎么治？当我们拖延时推迟一项重要的任务，通常专注于不那么紧急的、更愉快地、更容易的活动来代替。拖延不同于懒惰，懒惰是不愿行动，也就是说当拖延症开始阻碍你实现目标，或者导致一种不快乐的感觉时，是时候做出一些改变了，下面的步骤可能就是为你停止拖延症所准备的。
确定一个可操作的目标
设定一个务实的目标。这个目标是可看到、具体而实在的，不是那种模糊而抽象的目标。设定的目标要有时间期限，也不要异想天开，过于理想化，学会从小事做起，选择一个能接受的程度最低的目标。不是“我要停止拖延”、“我绝不会再拖延”，而是“我要在什么时候之前打扫卫生，整理东西”、“我会每天花一个小时学习数学”类似这种。
分解任务
我们拖延的原因之一是潜意识中觉得那些任务沉重。也许一个目标看起来好像很难，甚至遥不可及，但是你将目标拆分为若干个小目标，完成那些小目标并不难，当你完成了较小的任务就会有一种成就感，就是这些小目标最终帮助你完成大目标。
积极的态度
与经常导致拖延的自我怀疑做斗争的另一种方法，是开始更像一个乐观主义者一样思考。突出积极的一面，将消极的一面降到最低。仔细想想为什么你会觉得不能完成任务，并积极地找到可以完成任务的理由来挑战这些看法，比如你的资源、优势和你在过去成功完成的类似事例，
更多地去关注你为什么能成功而不是你做不到的原因。当你遇到困难时，不要放弃。困难只是你解决任务必须面临的第一个问题，它不是你个人价值或能力的反映。停止追求完美
客观地讲，完美主义在某种程度上是会阻碍进步的，无休止地调整和改变你的项目并不会让你对最终的结果感到更满意。相反，对微小细节的不懈关注，只会让你灰心丧气。当你发现自己因为完美主义而拖延的时候，可以通过降低标准来帮助自己。如果你有时间和精力，努力争取“足够好”，并努力达到“很好”。毕竟只有定时定量地完成了任务才能评判好坏。
必要时勇敢寻求帮助
很多时候，项目或任务中的意外或者附加障碍会让人觉得很难应付。如果你已经很努力，而且开始感到不堪重负，那就可以寻求帮助。其实，寻求帮助并不丢人而且还很明智，它只会帮助你更好地完成任务，毕竟“三个臭皮匠顶个诸葛亮”。当然，不要把你的责任推卸在别人的肩上。
摆脱间歇性休息
如果你发现自己经常拖延，也许是因为你太放纵自己了。我指的是你周围那些占用很多时间的分散注意力的事情，比如社交媒体、疯狂刷剧，逛购物网站等等。当然没必要停止刷朋友圈、微博或抖音，但是学会现实地对待时间，控制和减少用于这些的时间和精力，可能会有很大的改变。
不要想太多，只要开始做
利用最后的十几分钟，不要浪费时间。也许你觉得时间只有10几分钟了，来不及再做什么了。但是事实是时间都是由一个又一个十几分钟构成的，不要浪费这些时间，你要利用这最后的时间想想还可以做好哪些部分。能完成多少是多少，总比什么都不做要好得多！
注意你的借口
不要习惯性地利用借口来拖延，而是利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是“我累了/饿了/很忙所以以后再做，而是“我累了，接下来我将只花十几分钟写一下报告，然后会休息一下”。
将拖延看作是一个信号
停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”不要因为想到自己在拖延而恨自己，而要想想，当自己在拖延的时候是什么感受，这意味着什么？可以学到什么？
即使你心里不舒服，还是可以一样行动，这一切取决于你自己的选择。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
相信我，在和拖延做斗争这件事儿上你不是一个人！我们都需要一起更好地了解自己，和自我相处。
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