小夥伴們，大家好啊！小投又來給大家“拆書”啦！
今天要說的這本書，叫《逆商》，雖然名字不太耳熟，但在今年徵集書單的時候，它被小夥伴“安利”了很多遍，是呼聲很高的一本書。
01 逆商是個啥？
也許很多人一聽這個書名就會想：智商，情商我都知道了，財商我也正在努力學習提升，那逆商是啥啊？
逆商就是我們應對逆境的能力。說大白話，就是看一個人遇到困難後，能不能“扛得住事”。
如果說智商和情商是跟別人打交道，而逆商則是跟自己打交道的學問。
人生順利的時候我們往往很容易應對，心情也會愉悅，大家沒太大差別。
可是一旦遇到了困難或者挫折，如何去應對和處理就是人生智慧的體現了。
古往今來，功成名就的人，沒有一個是扛不住事的。
公元前206年，劉邦和項羽的楚漢之爭，最終劉邦建立漢王朝，楚霸王項羽卻選擇烏江自刎。
實際上，在兩人的對決中，劉邦一直處於絕對劣勢。被項羽一路追著打，鴻門宴上差點被殺，被項羽逼得躲到巴蜀的蠻荒之地，彭城戰敗丟兒棄女，滎陽戰敗，老爹又差點被煮，簡直不要太慘。
反而項羽卻是屢戰屢勝，只在垓下之戰中敗給了劉邦，但人都突圍了出來，卻放棄了渡江，放棄了東山再起的機會，烏江自刎時年僅31歲。
2006年，24歲的演員胡歌，剛剛走紅時卻經歷了一場嚴重的車禍，接近毀容。但帶著傷疤重新復活的“梅長蘇”，卻讓近幾年的胡歌比之前更受觀眾喜歡了。
尼采說：那些殺不死你的，最終會使你更強大。
在生活中，隨著年齡的增長和生活閱歷的增加，大多數人會感覺到生活越發艱難。
職場上，越來越高的KPI和時不時的裁員事件讓本來就稀疏的髮際線，節節告退。
生活中，可能苦心經營的感情，中了N年之癢的魔咒，令人身心疲憊。
雖然每個人遇到的具體情況並不相同，但多多少少都會有那麼一個瞬間，或者一段時間讓你對生活感到無力，甚至會開始懷疑人生。
有的人可能會重整旗鼓，迎難而上，而有的人卻會沉溺於自怨自艾，甚至是認為自己“做什麼都沒有用”。
這種對生活喪失掌控感的狀態，有個專業名詞叫做“習得性無助”。
02 習得性無助是個黑洞
美國心理學家賽利格曼1967年作了一項經典實驗。
在狗籠子內設置左右兩個空間，左邊有電，右邊沒電，中間由擋板隔開。
在正常逃避危害意識下，受到電擊的狗狗，自然會跳到右邊躲避。
接下來，研究人員把擋板升起。留在左邊的狗狗，始終嘗試逃離電擊，但發現總是無法逃脫。
經過了多次試驗之後，研究人員重新降下了擋板，開啟電擊。
這時，狗狗卻選擇了趴下呻吟和顫抖，卻不去嘗試跨過擋板。
明明逃脫痛苦很簡單，為什麼狗狗不逃到右邊的安全空間去呢？
因為遭受重複的打擊、失敗、痛苦或懲罰，哪怕自己再努力也無法改變結果，狗狗進入了 “任人擺佈” 的狀態。
本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，但這就是習得性無助的表現。心理學家隨後也證明了這種現象在人類身上也會發生。
抑鬱症的表現，其實就是一種深度的習得性無助。這種無助並不是與生俱來的，而是在一次又一次的挫敗感之下習得的，對現實無望、無可奈何的心理狀態。
比如，有人可能在找工作的時候接連碰壁，就覺得“我很差勁，再努力也找不到工作。”甚至整日打遊戲逃避現實。
也有人可能在情感上受過傷害，就覺得自己 “根本不適合談戀愛。” 從而自我封閉。
還有不少人因為失敗的投資經驗，從而認定自己這輩子就是沒有財運，註定是個窮人。
但是，正因為習得性無助狀態不是天生的，所以逆商也是可以改善的！而且與智商和情商培養相比，逆商是具有更強的後天可塑性的。
（順道提一下，前面實驗當中可憐的狗狗，也在實驗員的鼓勵和引導之下重新學會了跨過擋板。）
03 重塑掌控感
想避免被習得性無助的黑洞吞噬，就要學會重新建立對逆境的掌控感。
具體來說，遇到逆境最重要的一點就是要停止思想災難化。
認知心理學家認為，在各種各樣的逆境反應中，最能讓人變得無力的反應是災難化。
災難化就是把日常瑣事想象成重大挫折，又把那些挫折想成無法挽回的災難。
比如，小投的朋友投仔,收到了信用卡逾期的通知，他一下子就慌了：完了，完了!我要有徵信汙點了。
銀行不會給我辦新的信用卡。以後買房子貸款也會被拒絕，那不貸款又沒有足夠的錢買房，和女朋友的婚事也要涼涼……
這就是典型的思想災難化。我們必須干擾或攔截災難化的想法。
這時候有兩種辦法可以停止思想繼續災難化，分心法和重塑法。
第一種：分心法，顧名思義就是立即打斷自己的消極反應。
你可以狠狠地拍一下桌子，喊“停”，讓手感覺到痛，這樣就立馬打斷你的思路。
如果覺得在公共場合太誇張，就可以用一個不太顯眼的方法提醒自己，比如用皮筋或者用橡膠手環“彈”走負面情緒。
籃球運動員“狼王”加內特和巴克利，在賽場上就一直在用這個方法來防止自己“失控”。
另外，運動也是非常好的選擇，因為運動不但能轉移注意力，而且會讓大腦釋放內啡肽，通過強體力活動來緩解壓力。
所以，當內心焦慮時，先不要著急做決定，對自己喊停，然後出去活動一下，就能改善你當下的消極狀態。
第二種：就是重塑法，就是重新看待自己身處的逆境。
思想災難化的行為，本質上就是一個自我放縱的過程。它讓你的視野變得狹隘，暫時就只看到自己。而重塑法就是讓你能看到自己以外更完整的世界。
你可以先試著重新關注目標。我們常常說到“不忘初心，方得始終。” 當你覺得自己看不清全局的時候，就會增添很多煩惱。如果能迴歸初心，想想自己最初的目的是什麼，也許就能解決面對的難題。
其次，還可以把困難渺小化，具體來說，就是刻意讓自己置身於某個宏大的環境中，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小。
有些人喜歡走在沙灘上，有的人則選擇凝視星空，或者站在大海前，這些環境都會讓你意識到，自己的問題是多麼地微不足道。
甚至是去醫院的重症監護室走廊待一會兒，當你看到了生離死別，可能忽然會覺得眼前和老闆吵架，和女朋友分手，都根本不算什麼事了。
我們再回到投仔遇到的那個逆境的場景看一看。
投仔的信用卡逾期了，真的會造成後面那些災難化的後果嗎？客觀的來說，只是有可能而已。
而現實存在的問題只有“信用卡逾期”這件事，房貸被拒以及女朋友告吹，都是他想出來的。也就是“杞人憂天”罷了。
04 LEAD-提高逆商的工具
當我們停止了災難化，那接下來如何應對逆境，重新獲得掌控感呢？
作者保羅，也提供了提高逆商的法寶—LEAD工具。
也就是Listen、Explore、Analyze和Do這四個單詞的首字母。
L——Listen，傾聽自己的逆境反應。
第一個技巧就是迅速覺察逆境降臨的能力。先發現逆境，才能應對逆境。
每當發現逆境時，我們可以假想一個誇張刺耳的警報聲提醒自己：逆境來了！從而訓練出自己對逆境的嗅覺。
E—— Explore，探究自己對結果要如何負責。
即使逆境是不可抗力產生的，比如自然災害。但你環顧四周，發現只能靠自己時，那我們就要承擔起自己的那份責任。
即使逆境已經造成了不可挽回的結果，也不要再去糾結過往。過分自責和推卸責任都無法增強我們的掌控感。
只有客觀認識當下，並對結果的一部分承擔起責任的時候，就能夠重拾掌控感，並促使自己行動起來。
A—— Analyze，分析證據
分析證據是一個簡單的質疑過程，讓你可以審視、反思並最終擺脫自己逆境反應中的消極部分。我們可以從三個問題入手分析逆境：
有什麼證據表明我對這事無法掌控？
有什麼證據表明逆境一定會影響到我生活的其他方面？
有什麼證據表明逆境必然會持續過長時間？
通常情況下，這些問題的答案都是否定的。
D—— Do，做點事情
如果經歷了前面的分析，你可能已經有了下一步行動的思路了，但僅僅列出行動清單是不夠的，這會讓你覺得放鬆了。
所以你首先要選出一個具體的行動，然後確定在具體的時間做這件事情。
最後的這些步驟會彙集成一個明確的、有計劃的前進行動。來切實的化解面前這個逆境。
學完了LEAD工具的知識，小投也拉著投仔開始實踐起來。
首先，接到銀行的逾期通知，投仔開始緊張，他擔心徵信汙點。
L-傾聽：
“停！”，投仔使勁拍了下桌子，先提醒自己逆境來了！
E-探索：
投仔冷靜下來，查了下銀行的流水，發現了自己還款銀行卡有餘額不足的問題，應該為自己的粗心負責。
A-分析：
投仔接著問自己：“有什麼證據表明我對徵信逾期無法掌控？” -”沒有，至少我還可以去爭取寬限期。
“有什麼證據表明徵信逾期一定會影響到我生活的其他方面？”“也沒有，目前並沒有銀行要拒我房貸。”
“有什麼證據表明徵信逾期會持續過長時間？”也沒有，目前逾期還沒有真的上徵信報告，如果真的成為汙點，5年以後徵信記錄也可以覆蓋，最長影響我5年”
D-做點事情
分析了一番，投仔決定爭取寬限還款，然後設立每月定時還款提醒。接下來他做的第一件事就是，立即給信用卡客服打電話，爭取寬限處理，不要上徵信報告。
雖說我們運用LEAD工具，未必能達成目標，甚至是不能改變現狀，但一定可以通過做一些事情來讓自己重新獲得掌控感。
如果每一個逆境，都可以用這種方式去刻意的練習，那麼逆商就會隨之提升。
來，小投敲黑板劃重點了。
• 逆商是我們應對逆境的能力。逆商低的人，很可能會陷入“習得性無助”，從而喪失了對生活的掌控感。
• 為了防止思想的災難化，對杞人憂天的想法要大聲喊停。
• 日常生活中，我們可以練習用LEAD工具，把逆境一步步拆分開來，從而能重新獲得對事情的掌控感，以此來不斷的提高我們的逆商。
• 每個人的生命中都會有困難，挫折，我們無法選擇自身的年代，環境。但面對人生的山峰，做一個放棄者，還是做一個迎難而上的“攀登者”卻是“轉念之間”就可以做到的。
一起努力向上攀登吧，小投與你共勉！
