奮鬥中4200
睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、過早的睡醒（或者是間歇性的睡醒）、睡眠時間少等導致的睡眠問題。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠時間有多少。
什麼原因會導致失眠呢？
1、心理因素：有的人出現了精神緊張，焦慮、抑鬱就有可能會出現失眠。
2、不良的生活習慣：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中醫說的胃不和，則臥不安）；而沒有養成良好的坐臥時間的人，生活作息混亂的人，也容易導致失眠。
3、環境因素：睡覺的地方太過於吵鬧，蚊蟲叮咬，床鋪不舒服，燈光比較刺眼，室溫太冷或者太熱都容易導致失眠。
4、自身的生理因素：頻繁的想去上廁所，晚上咳嗽等疾病因素也會導致出現失眠。 偶爾失眠不會對人體造成太大的傷害，而長期失眠的人，就可能會造成記憶力下降、反應遲鈍、甚至會嚴重影響工作和學習等一系列的問題。
如果發現有失眠的問題，應該怎麼應對呢？
1、生活一定要有規律，要保證定時、充足的作息。
2、運動可以有效的改善睡眠，但是不能說什麼時候都運動；建議在白天的時候增加運動量，在晚上睡前一個小時內要保持安靜，別運動。可以在睡前試著練習冥想、放鬆心情，聽聽音樂。
3、營造一個良好的睡眠環境，要保持安靜，燈光要適宜，溫度要適中。
4、如果上面三條都做了，還是不能入睡怎麼辦？千萬不要勉強睡眠，可以通過看書等做做小事情，等到有睡意的時候再去睡覺。
5、失眠的人飲食要切記：
a。不要喝茶和拉咖啡等飲品。含咖啡因的茶飲會刺激神經系統，讓我們的血壓上升、心跳加速，讓人變得興奮，同時可能會減少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。
b。不要吃辛辣刺激的食物，避免讓自己過於興奮。特別是不要喝酒。酒精助眠是一種錯誤的說法，酒精可能會讓你快速入睡，但是因為喝酒得來的睡眠可能會讓你一直停留在淺睡眠期，很難進入深睡眠，所以即使睡眠時間長，但是每天總會感覺很累，沒有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能會造成胃灼熱，進而影響睡眠。
c。少吃產氣的食物。如果是因為胃腸道的問題導致出現失眠，通常會感覺腹脹，人體內缺乏消化寡糖類物質、多糖類等碳水化合物等酵素的時候，食物在小腸內不容易被消化，此時就應該少吃一些產氣的食物，比如說大豆、馬鈴薯、地瓜、芋頭等。 如果出現嚴重的睡眠問題，千萬不要自行服藥，要去看醫生，篩查清楚病因後，有針對性的治療。
失眠的人應該吃點什麼來幫助睡眠呢？
1、含色氨酸的食物。色氨酸有被稱為天然的安眠藥，它是一種幫助大腦製造血清素的原料，而血清素能夠讓人減少神經活動，而幫助睡眠。睡前可以吃點碳水化合物和低蛋白質來幫助色氨酸的合成。比如說睡前適當的吃點水果。
2、富含維生素b族的食物；維生素b2、b6、b12都有助於睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋類都富含這類的成分。
3、富含鈣、鎂的食物，鈣是人體的放鬆劑，而人體中如果缺乏鎂的時候抗壓能力會下降。所以可以適當的吃一些香蕉和堅果類。
特別注意：
1、如果白天經常會不經意的打盹兒、晚上大聲、持續性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如說睡眠窒息症。需要及時就醫。
2、並不是年紀越大，所需要的睡眠時間越少，而只是我們睡的較少而已，很難長時間的睡的安寧。也是需要通過積極的干預來幫助改善睡眠的。
3、食療不等於醫療，如有不適要及時就醫。
石詩史事
人生當中，有1/3的時間是在“睡夢”中度過去的；假如每個人都能有高質量的睡眠，那我們將擁有1/3的幸福感。
喝杯牛奶可以助力睡眠？
江湖傳言：喝牛奶可以緩解失眠問題，很多人都信了。說到原理，主要是由於牛奶中的色氨酸能夠促進睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其實根本攝入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之後感覺到了一定的助眠作用，那其實只是“心理安慰”而已。
也就是說，喝牛奶並不存在“實質性助眠作用”，溫熱的牛奶和溫熱的白開水一樣，都有“心理幫助作用”。
吃點什麼可以助眠？
從根本上來講，並不存在“能助眠的食物”，食物並不神奇，不存在直接的助眠作用；網絡上傳言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用過於誇張，皆需要理性對待。
其實，如果您想睡一個“安穩的覺”，請在睡前2—3小時儘量不進食，保持“不飢餓”狀態即可，不建議吃太多東西，更不可飲酒（飲酒會影響你的睡眠）。
夜晚“上廁所”會影響睡眠，如何處理？
“夜尿次數太多”也是影響很多人睡眠的一則因素；夜尿次數過多有兩則原因，一是因為膀胱盛裝不下尿液，二是因為尿液比正常量增多。
對於這個問題，建議大家從以下幾方面下手，對症施策：
睡前一小時適當補水，但是不要飲用太多的水，更不建議飲用咖啡、濃茶，更不可飲酒；從本質上減少尿量和排尿次數。
如果您細心，建議您記錄自己每日的排尿次數、尿量和時間，根據個人狀況制定“飲水計劃”。
假設您已經下了很大的功夫了，但還是沒有改善“夜尿太多”的狀況；建議您抓緊到醫院泌尿外科就診，根據原因進行治療。
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做好三件事，一覺到天明：
白天多運動，至少半小時；睡前不做劇烈運動，避免影響睡眠；適當曬太陽，補鈣又助眠；睡前一小時洗個熱水澡，有效助眠到天亮。
晚餐七分飽，拒絕過飢過餓；清淡飲食，不食刺激食物和飲品。
選擇合適的床上用品，例如枕頭和床墊；打造“優質的睡眠環境”，拒絕噪音和光亮；睡前不玩手機，適當做做瑜伽、看看書、聽聽輕音樂，保證適中的睡眠溫度。
王思露營養師
總有很多睡眠不好或者失眠的朋友會來問，醫生，吃什麼可以改善睡眠？
的確，“吃”確實和睡眠關係密切，但是關鍵點並不是吃什麼，而是怎麼吃！
中醫認為，胃不和，則臥不安。強調脾胃的狀態和睡眠好壞的關係密切，具體而言，脾胃好的，睡眠就好，脾胃不好脾胃不合的人，睡得就不好。
今天侯醫生就來跟大家講能夠讓睡眠好起來的“吃法”：
第一，三餐適量，適當減負。隨著生活水平的提高，現代人往往是“營養過剩”，而不“是營養不足”。很多時候我們需要去考慮的並不是需要吃什麼補什麼，而應該去觀察一下自己有沒有進食進補過多。比如，經常一天到晚都沒有飢餓感，肚子一天天增大，體重超標。。。有這些表現的人，往往更應該考慮的是如何控制飲食，減少不必要的攝入，給脾胃減負，才能保證高質量的睡眠。
第二，好的進餐習慣帶來好的睡眠。現在人生活節奏快，很多人會逐漸養成進食速度過快，甚至狼吞虎嚥的習慣。時間久了，不僅脾胃會受損傷，睡眠也會越來越差！如果你也有類似的情況，不防適當在三餐時放慢節奏，學著細嚼慢嚥，充分的咀嚼也會更利用食物的消化和營養的吸收，減少脾胃的負擔，保證高質量的睡眠。
不要小看這樣一個小的生活細節，侯醫生在臨床上就曾經遇到一個“疑難”案例，一位主訴失眠，有慢性胃病基礎的老伯伯來調理睡眠，剛開始服中藥效果特別好，服藥一週就感覺睡眠明顯改善，但是總是反覆，吃藥時好了，停藥後又反覆，他來來回回幾次之後，侯醫生打破砂鍋問到底追問出來，原來老伯伯年輕時就養成了吃飯狼吞虎嚥的習慣，吃一餐飯的五分鐘就能搞定，於是侯醫生囑咐他回去調整進餐習慣，後來這位患者反饋，不僅睡眠沒再反覆，慢性胃炎也不藥而癒了。
第三.遠離晚上的應酬和宵夜
晚上的應酬和宵夜會增加脾胃的負擔，確實是很大的健康隱患，但是很多人往往身不由己，除了儘可能的避免，如果是實在因為各種原因無法躲開的話，侯醫生在這裡推薦一個簡單好用的的中成藥給大家-大山楂丸。
並溫馨的提醒大家，小長假馬上就要到了，大家要合理飲食，規律睡眠哦。
#中醫養生##清風計劃##五一小長假#
