夏天快到了，又到該露肉的季節了，女性專屬的連衣裙、包臀裝、熱褲，就又要重現江湖了，但是，敢穿這些的女生，有哪幾個不是大長腿小細腰的，每當看見自己心愛的連衣裙時，只能默默的捏一捏腿上的肉，低著頭嘆口氣，這些脂肪你們什麼時候走啊。別擔心，你的腿粗有可能還真不是脂肪惹的禍，也有可能是你體態的問題啊，比如你腿上有個叫做“大轉子”的東西在作怪啊，讓你造成“假胯寬”從視覺上看又胖腿又短，那就帶你來認識認識吧。
假胯寬是什麼
咱們呢需要先了解下胯在那，真正的胯其實就是你腰和臀部交接的地方，解剖位置呢就是髂嵴連線的處。假性髖款其實也被稱作大轉子半脫位，因為所在位置尷尬，只要一出問題，從正面看你的胯部會很粗大，並且順便把你的腿也給帶粗了，而從視覺上看，不光讓你的腿短了，還增長了你的腰部，將整個人體比例強行拉成55開了，但是真正的胯寬則不會，相反的是會讓你看到脖子以下都是腿的既視感，這才是我們所追求的，那假胯寬影響生活嗎，接著往下看。
那假胯寬有什麼危害呢?
從視覺上的危害已經顯而易見了，那更深層次的危害可比這個要多，首先就是臀部肌群的無力，這個就會讓你腰痠背疼，不論是久坐還是常站，腰部的支撐力不但不足，還會對腰椎造成壓力。然後臀部肌群失去記憶，當你在做運動時無法提供過多的支持和保護，提升了下肢受傷的風險。還有假胯寬會對髖關節、膝關節、踝關節產生位移，致使各個關節無法在中立位上正常運轉，也就造成了膝關節疼痛，崴腳等影響生活的因素，最後就是骨盆位置的變化，會直接影響下肢的供血不足，造成腿部的酸脹麻等現象。那是怎麼造成的呢。
如何造成的呢？
這個就有點讓我有畫面了，先說高危人群吧，還是女性，因為女性能做到男性無法做到的體位，那就是鴨子坐，這個真的很難解鎖，但是對於女性來說還是正常坐著為好吧。還有就是走路內八字，習慣性二郎腿，睡覺時一直側臥，只要是你單側的施壓過多，對側肯定得想出方法去協調平衡，其實還有很多很多因生活習慣造成的例子，所以咱們還是先來試著學一學著改善的方法吧。
改善方法
解決思路就是遵循相對原則，把拉長的肌肉縮短回來，把縮短的肌肉拉伸開來，讓肌肉有彈性的同時，還可以穩定好骨骼，這才是我們想要的。假胯寬多數原因是內收內旋過多，所以咱們呢就反著來，多去做髖外展外旋來達到平衡，而針對外展外旋的肌群，就是臀大中小肌群，所以推薦的第一個動作是蚌式開合，側臥於墊上雙腳腳跟併攏，屈膝在上側的腿以腳為軸進行外展，做15次，共4組。
第二個動作臀橋，這麼經典的動作，這時又派上了用途，切記在最頂點時肩、髖、膝於一條直線上，臀部夾緊，下放時胸椎，腰椎緩慢下放，切記猛然發力，每個動作15-20次，共4組。
第三個動作那就是放鬆髂脛束，練完這幾個動作，如果很有感覺或者很賣力，這時就需要放鬆下了，要不然越不放鬆越吃力，咱們要做到鬆弛有度才是良性發展。側身位把泡沫軸置於大腿外側進行滾壓，到疼痛點後停留10~15秒，再繼續滾壓，直到無明顯疼痛點，換另外一側滾壓。
總結
其實很多體態問題都是因為生活習慣的過，想要改善體態問題，不光只能知道一味的訓練，還要注重的是日常生活啊，就算你一天練2個小時進行補救修復，那剩下的22個小時你都在損壞啊，所以健康體態要從日常做起哦。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注轉發和點贊哦，咕嘟拜，下次見哦。
#清風計劃#
