孩子早餐吃什麼?稀飯配鹹菜別再吃了,營養專家教你如何吃才是好

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一日三頓飯可以說對於家長們來說是十分注重的,畢竟一天的開始,早餐在其中有不小的作用,尤其處於成長期的孩子,他們每天的身體活動、學習思考都會無形中消耗掉身體大量的能量,所以家長們可以說是在早餐上花了不小的心思,不過對於中國傳統孩子來說,可能吃的最多的就是米粥配鹹菜,順便來個雞蛋,這在家長們看來就是最佳營養搭配,實則不知這種搭配並無任何作用。

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米粥易餓沒營養

在中國早餐中不是豆漿就是米粥,當然米粥是最易做的,用清水淘一些米放到飯鍋中半個小時就可以完成,而且口感清爽對於剛剛甦醒的胃也是不錯的選擇,但是家長們卻不知道白粥單一吃並沒有什麼價值,所以只給孩子吃白粥並起不到什麼作用,反而白粥易消化容易餓,對於成長期的孩子來說,總是喜歡蹦蹦跳跳的,很快吃下去的食物就被消化掉了,別以為還有雞蛋可以充飢,雞蛋其實並不是最佳早餐選擇,尤其是白煮蛋。

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雞蛋巧吃有營養

雞蛋在多數人看來,這其中的蛋白質沒有什麼比它更合適的,所以我們會在餐桌上經常看到水煮蛋的身影,雞蛋中的蛋白質成分雖多,但也十分脆弱,所以一些寶媽們想到水煮總不會破壞掉吧,實則並不是這樣的,整顆的水煮蛋吃到胃腸中後,由於分子很大,蛋清中的成分很難讓人體吸收的,蛋黃吃起來又幹,讓孩子們會產生一種抵抗心理,所以水煮不如蒸著吃或者煎一下,當然注意油脂要少攝入,在煎雞蛋時放一點點油,兩分鐘左右即可乘盤,或者放一些清水或者牛奶將雞蛋液攪拌均勻,蒸熟味道也是不錯的。

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吃蛋白要吃對

其實有心的家長不難發現,國外的孩子似乎養的沒我們精細,但人家孩子養的高又壯,這裡不得不說國外家長們在飲食上用了很大功夫,例如雞蛋、牛奶、牛肉在人家每餐中都會出現,就連我國復旦大學營養專家張文宏都說,中國孩子的餐桌上牛奶雞蛋少不了,由此可見這些食物對於孩子成長有多重要。然而雖然我們家長也知道什麼富含蛋白質多,卻很少給孩子吃對,甚至孩子最後吃了一堆,身體沒長好反而引發肥胖、脂肪肝等情況,只能說好東西不是一天吃出來的。

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這裡建議家長們不如挑選一兩種食物,給孩子吃分為早中晚,當然早餐最重要是攝入易吸收的營養物質,例如牛奶就是不錯的選擇,如果孩子感覺牛奶沒什麼味道,不如在牛奶中加入一些可口的水果也是可以的,配一些麵包片加上雞蛋與生菜,這樣孩子吃的飽營養也得到了滿足,當然早餐如果非要選擇粥。

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不如來一款豬肝或者蝦仁海鮮粥,這樣口感好行為也是十分豐富的,最後提示家長們晚上切忌少在餐桌上出現一些油膩的食物,這樣影響孩子睡眠,還會造成食物攝入過多,造成脂肪沉積。

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當然最主要的是長期堅持一個飲食習慣,這樣培育下的孩子,想不長好都難,家長們是否對於孩子成長有了新的認識呢?

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