我们都知道减肥期间应该少吃糖，但你可能并不知道，
人体每天所需的能量，50%—70%都由糖提供；我们总说糖要少吃，但你可能不知道，糖也有种类之分，而哪些糖我们又需要少吃。
所以，这里有必要先了解一下【糖】！
其实我们平时生活中说的糖，通常指的是添加糖——在食物加工过程中加进去的各种糖。（包括葡萄糖、蔗糖、啡糖、砂糖、糖浆等）
当然除了添加糖之外，还有天然存在于食物中的糖。
比如大米中的淀粉、蔬菜中的纤维、水果中的果糖、牛奶中的乳糖等。
这些糖类物质，都是由碳、氢、氧元素构成的，在化学式的表现上又类似于“碳”与“水”聚合，所以又称之为碳水化合物。
无论是哪种糖分，亦或者是含有添加糖的食物、饮品等，都不宜摄入过量。
1、要少吃添加糖
同样是碳水化合物，为什么要少吃这些糖？
因为添加糖相当于是提纯浓缩版的碳水化合物了，加量也加效。一般只需一瓶可乐，再来点甜品、加糖咖啡什么的，超标还不是分分钟的事。
根据WHO的建议，来自添加糖的能量，不要超过每日能量的10%，最好控制在5%左右。 （一般成年人每天大概需摄入25g糖）
2、少吃高升糖食物
糖类食物吸收很快，导致血糖迅速增加，自然对控制体重是不利的。
比如土豆、米饭、面团一类的淀粉提高血糖的速度更快，对减肥不友好，但减肥又不能舍弃主食。
这个时候可以用五谷物、蔬菜、豆类等低GI食物来代替 。它们容易产生饱腹感，而且能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
吃糖不仅容易导致肥胖，还会带来其它的健康风险。
所以不管是为了身材，为了美丽、还是为了健康，都要少吃糖。
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