金秋九月，全國上下大中小幼的校園返校活動陸續拉開了帷幕。家長們臉上終於露出了久違的幸福微笑，體驗了半年“網紅主播”生活的老師們也即將迎來緊鑼密鼓的工作。伴隨著家長的幾分期待幾分興奮、學生們的幾分歡愉幾分惆悵，焦慮又充實的校園生活現場版開始啦！
過去的大半年多時間裡大家討論紛爭、常常奪取頭條熱點的親子拉扯，將慢慢地迴歸到幕後，臺前露臉更多的將會是學生們的適應議題、老師們的心理調適以及師生之間的互動故事。攥緊接力棒的老師們，在教書育人的跑道上，需要注意哪些關乎自己身心健康的議題呢？
對於學生
需要因材施“期待”
之前聽過一位導師分享，每逢新學期來了新學生，都會安排特別的見面對談。師生坦誠布公，瞭解學生對未來求學與生涯發展的期待和打算，導師於是心中有數、方好因材施教，日後少了很多拉扯與擰巴。對於未來要繼續讀博的學生，學術要求自然更高、學術交流的機會也給予更多；對於打算畢業之後直接就業的學生，在不影響學習的前提下，老師也積極支持他們加強社會能力建設實習實踐，碰到合適的單位，還會主動向學生提供信息甚至舉薦。這樣一來，老師不必強扭不甜的瓜，避免吐血氣暈還出力不討好。“師傅訪徒弟三年，徒弟訪師傅三年”，師生對彼此的期待澄清明晰，導師施教的方略就會更有針對性，教育的成效也會提高不少，師生之間的相處也會更加和諧融洽。
對於育人
教師自身就是效果的“催化劑”
“學為人師，行為世範”。一個導師的道德人品和學術風格，影響一個師門學生團隊的為學風氣。一位情緒穩定、人格豐滿、沉浸學術、樂於育人的老師，無需太多言語，舉手投足間自帶光芒，照亮學生求學的漫漫長路，所謂“桃李不言，下自成蹊”。相反，一個終日焦慮、高壓指責、只顧學術、毫無生活樂趣的老師，很可能成為學生求學路上的噩夢。諮詢裡常常聽到學生反饋，我挺喜歡做科研工作的，但看到老師了無生趣的狀態，就覺得不想過那樣的生活。回想中小學階段的學習，對一門課程的喜愛與否，多是因緣於老師：優秀的老師常常可以帶動課堂氣氛，引發學生好奇；傲慢刻薄、教學刻板的老師，往往班裡喜愛這門課的學生也寥寥無幾。作為助人者本身，教師如同極具影響力的催化劑，作為人本身就可以深切地影響到學生能否潛心學習、人格健全發展。
作為助人者
如何常常心“晴”？
助人者能否愛己達人，能否傳遞關愛關懷，能否誨人不倦，從某種程度上講，與豐富學養相關，更與自身人格、品性、氣質、德行密切相關。落到每一天裡，學生能夠直觀感受到的，是為師者、助人者的狀態呈現。按照自我狀態理論的觀點，人的內在狀態呈現，分為如同父母的狀態、理性平和的成人狀態和如同兒童的狀態三類。而父母狀態裡，有滋養的父母狀態，也有批判指責的父母狀態；兒童狀態裡，有快樂的兒童狀態，也有受傷的兒童狀態。一位穩定、有愛的助人者，也會是滋養的父母狀態（無論是對他人，還是對自己）、理性平和的成人狀態、快樂良好的兒童狀態。
想要這幾類狀態更多出現在自己生命中，自有妙方。眼前的工作馬上又要連軸轉起來，面對接踵而來的任務，您可以常做下面的練習——
“查收一封來信”
在壓力山大的時候，人難免會出現焦慮、緊張、易怒、不安或者恐懼、退縮的狀況。所有這些看似負性的情緒，彷彿信鴿一樣，給我們送來一封關於內在感受的書信。我們需要做的只是，停一小會兒腳步，讓自己的理性平和的成人狀態出來，耐心細緻地查收來信，讀一讀信件的內容，覺察自己的內在感受。此刻，您可以試試停下來，看您收到的來信上，寫著什麼內容呢？
“一點點覺察”
這一份覺察，彷彿是第三隻眼睛，在陀螺般的忙碌生活中，讓您保持一份“向內看”的冷靜。如果您收到了一封來信，我猜來信的內容中透露著您的期待。也許是您期待被別人傾聽，渴望被他人理解，想要被家人看到，或者是想擁有一方屬於自己的小時空……
“每天一點點行動”
常聽教師們打趣感慨，平時工作馬不停蹄，全靠假期續命回來再戰。假期即使短暫的休息，也會讓我們的身體和大腦切換一個新的體驗頻道，這些新鮮和鬆弛也會帶來情緒的舒緩。假期是教師調整工作生活節奏的特殊禮物，自然，這種禮物不常有。然而，對於個人而言，每天哪怕花一點點時間，也可以幫助自己保持短暫的小假期，讓自己心“晴”一點。讓你的滋養的父母狀態出來幫幫忙，也許只是給自己15分鐘的冥想、用20分鐘坐下來和家人喝杯茶、花30分鐘在樓下花園裡和孩子散散步……在歡愉和遊戲中，也許你的快樂的兒童狀態會長得更茁壯。
如果您想到了什麼妙方，今天就去試著行動吧！
“海星的故事”
老人見到一位在海邊撿海星的孩子，好奇地發問：
孩子，我看到你撿起一枚又一枚海星，把他們拋回大海里，可是海浪還是不斷地把海星捲到暴曬的沙灘上哦？！
孩子抬頭望著老人，又撿起一枚海星。
是哦，老爺爺，您說的沒錯。看起來好像做了無用功，但是，對這一枚海星——
說著，他把海星又使勁拋回了大海里……
它的生命，就很可能會不同哦。
教育的歷程，看起來週而復始、循環往復、秋來暑往，但對於每一位接受到助人者無私眷顧的求學者，他們的人生就很可能會不同。也許，這是助人者可以心裡總是晴朗的那束光芒。
教師節快樂
注：文中圖片均來源於網絡，侵刪歉。
作者：胡志峰
單位：北京師範大學
北京大學第六醫院公事部
國家精神衛生項目辦公室
