卧推作为健身界中的三大王牌动作之一，其难度与技巧性也非常关键。无论你卧推的重量能达到多少，都应该注重动作姿势的标准。在平时大重量的负重下，不正确使用身体与地面椅子的这3个支撑点，会给你的训练带来不小的风险。
脚
脚是与地面接触的第一个支撑点，当我们在进行卧推时，脚部给我们提供了非常大的力量帮助。如果脱离了来自脚步的支撑，你上半身的力量自然而然就会大打折扣。
而多数人的观点只是局限于把脚平放在地面就可以了；但正确的方式应该是保证你的脚尽量往身体方向靠，甚至可以回缩到臀部附近，这样最大的差别就是此时你的脚后跟会离开地面，这种情况下，你的背部会更像一个拱形，也就是很多专业人口中的力量举式起桥。
头
头部的后脑勺位置应该始终保持贴着椅凳，因为在入门时总听一些大佬说杠铃要下降至胸上方2到3厘米处，所以不少人有抬头看杠铃的习惯。这种做法可能会对你的颈椎造成压力，主要还是会影响你的全力量发挥。
肩胛骨
肩胛骨是上背部的主要支撑点，所在的动作要点是夹紧肩胛骨把胸肌露出。大致上像是一种把肩胛骨往后提的感觉。在上推时，不要带动着肩膀一起往上推起，这样会导致整个上半身的稳定性被打破，其带动的效果并不会比收紧肩胛带来的效果好。
以上是卧推的简单分析，其实支撑点还包括臀大肌和手掌，因为平时这三点出现的比较多，所以列出。保证正确的姿势让自己的力量得到百分之百的发挥，获取更多的肌肉刺激，减少更小的受伤风险。
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