长时间站立、行走、跑步，脚痛？在跳跃、活动时常常出现腿痛？还会有引发拇外翻、胼胝、鸡眼等？快看看你有没有这些症状，有的话多半是平足。平足除了会引起足踝关节的变形，还会引起足跟痛、足底筋膜炎、压迫足底血管和神经导致发麻等。今天的瑜伽教练小课堂给大家介绍一个能对平足有很好治疗效果的体式——趾尖式！
瑜伽教练小课堂：第31期 趾尖式
开始:山式站立
STEP 1
吸气:右腿半莲花，看鼻尖或地面。
相关知识点:
上一篇文章中说了右脉主导的 4 条经络
本篇说左脉主导的 4 条经络
1、左脉(I d a ，意思是“启发者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是左鼻腔(出口)，主导左鼻腔通道。围绕中脉。
2、商希尼(S h a n k h i n i ，意思是“像海贝”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是左耳(出口)，主导左耳咽管。
3、甘达瑞(G a n d h a r i )，从眉间轮(第三眼)分支，终点是左眼(出口)，促进做梦以及创造性想象。
4、哈斯丁吉瓦(H a s t i j i h v a ，意思是“大象的舌头”)，从海底轮到脐轮，从脐轮发出，能量达到左脚和左手，再达到左脚的 5 个脚趾和左手的 5 个手指。终点是大脚趾和拇指尖。
STEP 2
呼气:曲膝下蹲，臀部坐脚跟，看鼻尖或地面。
臀部坐脚跟，可以让脚跟放在肛门的位置。提醒夹肛门的同时有助于平衡稳定。
相关知识点:
STEP 3
吸气:躯干挺直，双手在胸前合十，保留几次呼吸，看鼻尖或地面。
相关知识点:
STEP 4
呼气:手落地，看鼻尖或地面。
吸气:左腿直立，看鼻尖或地面。
呼气:微屈膝，看鼻尖或地面。
吸气:起身直立，看鼻尖或地面。
呼气:回到山式，看鼻尖或地面。
相关知识点:
中脉主导的 6 条经络
1、阿拉布夏(Alambusha)，从海底的中心向后到直肠，为消化器官提供能量。出口是 肛门。与下行气有关。
2、库胡(K u h u ，意思是“新月”)从海底底部到生殖轮，向前到阴道或阴茎末尾，为生殖器官提供能量，也为与之相连的泌尿器官提供能量。出口是阴茎或阴道。与生殖轮有 关，与下行气有关。
3、维湿沃达拉(Vishvodhara，意思是“承载一切者”)，从海底底部到脐轮，再到胃部。为消化系统提供能量。出口是肚脐。与肚脐或脐轮有关，与平行气有关。
4、伐楼拿(V a r u n a ，意思是“遍布者”)。伐楼拿是一位天神，掌管天空、大海、雨水。从海底底部到心轮，通过呼吸系统、消化系统、皮脂系统为全身提供能量。出口是皮 肤。与心轮有关，与遍行气有关
5、萨拉斯瓦蒂(Sarasvati，意思是“辩才天女”)，从喉轮分支，直达舌尖，为舌头提供 能量。它也涵盖嘴巴和喉咙，与喉轮有关，与上行气有关。
6、中脉(S u s h u m n a ，意思是“喜乐者”)，从海底中心发出直到头顶，为脊柱、头脑、神经组织提供能量，强化骨头。在眉间轮(第三眼之位)，它收集其他经络的能量，尤 其收集左右脉支配的经络之能量。与生命气有关。
STEP 5
吸气:左脚半莲花，看鼻尖或地面。
呼气:曲膝下蹲，臀部坐脚跟，看鼻尖或地面。
吸气:躯干挺直，双手在胸前合十，保留几次呼吸，看鼻尖或地面。
相关知识点:
前面提到的左脉、右脉、中脉主导的 14 条经络，这 14 条经络分布全身。 身体的出口都是经络的出口。这 14 条经络都有不同的出口。
人体有的出口:双眼、双鼻、双耳、嘴巴(它们被视为七仙)、肛门、尿道(它们被视为阿修罗)、肚脐、头顶(百会穴，第 11 个出口，与心意或意识有关)。
另外，我们的脚和手也是与外部世界联系的直接通道。皮肤遍布全身，也是通道出口。它们大部分都发端于脊柱底部，唯有中脉和阿拉布夏经络从海底中心发出。 在灵性觉醒的情况下，普拉那进入中脉。
普拉那能量一般在次要的 13 条经络中，并由左右脉主导。 这里所提到的是阿育吠陀瑜伽，它和中医的经络治疗还是有很多差异的。 阿育吠陀瑜伽肯定经络和脉轮之间的关系，肯定人体的能量传输需要经络。但体质不同，经络在传输能量中会有差别。
瓦塔体质的人，身体缺乏能量，更需要提供保护性的能量，例如更需要身体保暖，让各经络处于比较暖和的状态，这样，可避免因瓦塔体质引发的疾病。瓦塔体质的人要强化基于 中脉的阿拉布夏、库胡和维湿沃达拉的保护。
皮塔体质人的，身体充满了能量，要平衡左右脉调息，不能偏重右鼻腔吸气。维湿沃达拉相当强盛，无需再强化。注意普萨和甘达瑞，避免吃过于刺激的食物，饮食要多清淡，以便降火。
卡法体质的人，要强化伐楼拿、雅夏斯维蒂和哈斯丁吉瓦的锻炼。
STEP 6
呼气:手落地，看鼻尖或地面。
吸气:左腿直立，看鼻尖或地面。
呼气:微屈膝，看鼻尖或地面。
吸气:起身直立，看鼻尖或地面。
呼气:回到山式。
这个体式的关键在于对核心收束的掌控。收腹收束、会阴收束维持骨盆的端正和髋关节的空间，加强骨盆区域的稳定性和整个脊柱、上半身的伸展。这时髋关节以上的肢体处于平衡协调的状态。
代表根基的五个脚趾。需要的是均衡的力度，内侧大脚趾是我们需要关注的，在五个脚趾里大脚趾是最有力的，控制好大脚趾的状态，根基就会非常稳定。
功效:
灵活脚趾，促进下半身血液循环；
可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气；
降低腿部静脉栓塞发生的机会；
建立和增强脚趾与脚踝的稳固；
提高大脑对身体的控制能力以及知觉度；
对平足有很好的治疗效果。
不宜练习人群:
血压异常、晕眩症患者，膝关节受损和踝关节受损者请勿练习此式。
