在健身房辛辛苦苦練了那麼久為什麼一直都沒有練大臀部?
臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成其中佔比最大的就是臀大肌但臀中肌也不容小覷大概有臀大肌一半的量，對整個臀部的大小有很大的貢獻臀大肌和臀中肌肌肉有個明顯差異就是快肌纖維與慢肌纖維慢肌，又稱紅肌
特點是較纖幼，收縮慢，力量小，但耐勞微血管多(所以叫紅肌，運氧能力強也能更有效運走廢物快肌，又稱白肌
特點是較粗大，收縮快，力量大，但易累，有氧能力弱臀大肌中快慢肌纖維比是5:5，臀中肌中慢肌纖維佔比更重快慢肌纖維比大概是42: 58
看完這些你可能會有點暈頭轉向用通俗的語言講，在我們訓練中快肌靠力量爆發增長
慢肌靠小數量多組數增長這樣一說就簡單明瞭，這樣一說就簡單明瞭，今天我們主要是針對臀大肌、臀中肌的專項練習臀大肌佔比重，可以說練起來會比臀中肌簡單而且它快慢肌比例一致，最好的訓練方式就是力量爆發訓練與多組數的耐力訓練結合
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