撰稿：cici
编辑：橙子
前段时间带孩子出门旅行，有几天行程安排的比较满，全家人都很疲惫。在一个小镇上的饭馆吃饭时，锵宝要吃冰激凌，我们拒绝了，他满地乱滚。几次让他起来无效后，我发飙了。对他大喊："你给我起来，听见没有！"锵宝愣住了，吓了一大跳，哇哇哭了起来。
后来的一个下午我都在"忏悔"自己的行为。跟闺蜜聊起这件事儿，她说自己也经常会这样，吼完孩子就后悔，但下次还是一样。说是不吼不叫，真的很难做到。那么今天，我们就从脑科学的角度来看看：身为父母，该如何学习控制情绪。
为什么总忍不住吼孩子
想要明白我们为什么总忍不住吼孩子，可以先想想在什么情况下，我们更容易对娃大吼大叫。有一次，我去逛商场，看到一位妈妈一只手拎着大大小小的购物袋，另一只手拖着看起来三四岁的小男孩，男孩手中的零食不小心掉在了地上，他正要去捡，妈妈却在旁边音量高八度大喊："说过多少次了，掉在地上就不要捡了，你想吃了生病么？打针么？"
一方面，在疲惫或者本身焦虑时更容易情绪失控。
神经科学家发现，信息进入大脑时最先反映的是"杏仁核"，也就是"情绪脑"。大概6、7秒后负责理性思考的前额叶皮质才会开始工作。
而过于疲倦，会让这个时间变得更长。所以同样一件小事儿，在家长很忙乱时和心平气和时可能完全是两种处理方式。就像上面例子中那位妈妈，拿着很多物品，同时还要担心孩子的安全，很容易就进入"战斗－逃跑"状态。相信如果她正在咖啡厅地坐着，对宝宝的态度或许就会更好一点。
另一方面，情绪失控来自于过度联想
有时候，我们会莫名其妙地反应过度，恰恰来自于理性思考的"前额叶皮质"，如果联想能力过于发达，就很容易反应过激。比如孩子刚用手碰了地面，就会联想到他因为吃了脏东西拉肚子。但其实因此感染只是小概率事件。
父母情绪对孩子有什么影响
因为在育儿过程中，几乎所有父母都会有情绪失控的时刻，一些人就觉得是自己"脾气不好。"觉得这是一种特性，也不在改变。殊不知，那些情绪失控的时刻，对孩子造成的影响却很深远。
首先，会造成孩子大脑的损伤
在《自驱型成长》中作者指出：长时间的高压力水平，会导致大脑中的海马体萎缩，对记忆、认知能力造成不可逆的伤害。
在父母情绪失控的瞬间，无论孩子是逃避或者哭泣，其实都在承受很大的心理压力，长此以往就会对大脑造成影响。
其次，影响孩子的情绪调试能力
我们知道，孩子是观察的学习者，尤其会很快地向亲密的人学习。调节情绪也是孩子会从父母身上习得的技能之一。如果我们身为爸爸妈妈，总是因为一点小事儿就高八度地吼孩子，或者动辄摔东西发脾气。这样的状态也会被孩子复制到和别人的交往中。
最后，导致自我评价低
朋友对我说，每次吼孩子后，宝宝都会哭着要她抱抱，而不会像成年人吵架那样迅速离开。她觉得这是因为宝宝爱她。但更深层次的原因却是，孩子会通过大人的反应来看待自己。如果妈妈吼宝宝，他并不会认为妈妈脾气不好，反而会觉得是自己不对，惹妈妈生气了。因此，总是控制不好情绪，会导致孩子对自己的评价低，形成自卑的人格。
情绪管理学会这几招
几位妈妈在群里讨论育儿日常，多多妈妈说："每次带多多去公园玩，都对自己说，今天不能生气，要做个温柔的妈妈，但总是因为各种事情功亏一篑。"对于大多数人，情绪管理并不是认知到就可以做到。当要被"熊孩子"气炸时，你可以试试这几招。
第一招：默数十下
还记得我们第一部分说的信息从"杏仁核"到前额叶皮质需要大概7秒么？在情绪激动时，我们可能会用大吼或打骂的方式伤害孩子。所以需要花个几秒等等。
"理智"给情绪"刹车"。可以真的数十个数，也可以培养一些习惯动作。我认识的一位妈妈说，她每次觉得控制不住自己，就会拿下来眼镜擦一擦。
第二招：腹式呼吸
有时候，一边要处理工作，一边要照顾孩子，打理家中事务。妈妈往往是很烦乱的，看到孩子不写作业、不好好吃饭，难免一肚子怨气直接开骂。为了不把压力转嫁给孩子，大家可以试试用腹式呼吸法，先让自己放松，再和他们沟通。
第三招：教会孩子喊停
控制情绪一半靠自我察觉，一半也要靠别人提醒。对于比较大的孩子，妈妈们可以试试教会孩子在父母情绪快失控时"保护自己"。比如我就和锵宝说，如果你觉得妈妈让你觉得害怕，你要大声告诉妈妈："妈妈你发脾气了。"这样妈妈就不会"变身"了。后来有好几次，我忍不住大声训了锵宝，他都会说："妈妈你发脾气了！"
Cici有话说：
现在很多父母都越来越重视孩子的情商培养，然而却很少有人想到，孩子情商教育的第一任老师就是我们自己。他们处理情绪的方式，大部分是从我们身上习得的。所以想要让宝宝们有和谐的人际关系，有个幸福的将来，就要从控制自己的情绪做起。
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