水（H₂O）是由氫、氧兩種元素組成的無機物，在常溫常壓下為無色無味的透明液體。它是構成身體的主要成分之一，對調節人體生理功能有著重要的作用，水是生命之源！
對於人的生命而言，斷水比斷食更嚴重，一般人斷食而只喝水尚可生存數週，但如果斷水則只能生存數日，一般斷水5-10天即可危及生命，所以喝水一定要上心。
水的需要量
水的需要量最主要是受代謝情況、年齡、體力勞動等因素的影響，以至於水的需要量變化很大。
對於多數人來說，多喝水是一個合理的建議。成年人男性一般日常通過各種食物、飲品攝入的水比較適宜量是3.7L，女性的大約是2.7L，孕婦哺乳期的女性則需要相對增加啦。
在考慮到飲食習慣，按照居民膳食指南建議每天大概1.5L到1.7L的水，這個量是對於在溫帶亞熱帶地區輕體力勞動者的情況下，如果你有健身等情況，體力勞動大則需要適量增加。
經過調查，根據人們的習慣普遍是低於標準水平，所以建議多喝水也沒有什麼錯。特別是對於要減肥的朋友，建議以2000毫升為目標。水沒有熱量，可以增加人的飽腹感外，還有利於肌肉的增強、一旦身體缺水，體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛。
水具有較大的流動性，在消化、吸收、循環、排洩過程中，可協助加速營養物質的運送和廢物的排洩，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。
怎麼喝水
稍微多喝一些水的話可以有利於身體一些代謝廢物的排出，缺點是有可能增加心臟和腎臟的負擔，如果你短時間內在脫水狀態下而大量飲水有可能誘發低鈉血癥，所以建議平時不渴的時候也要有按時補水的一個習慣，小口慢飲。如果等你感覺口渴的時候說明身體已經極度缺水了，這個時候再去猛灌水，對身體不好！
怎麼操作
- 早起可以來一杯水，一般來說我們早上起來，經過一夜多數人體內的水分是減少了的，這個時候喝一杯純白開再好不過。
- 飯前30分鐘喝一杯水，250-500ML有利於增加飽腹感，避免正餐吃過量。
- 其餘時間5—8杯，1000-1600ML。
- 儘量安排在白天，避免晚上喝水第二天水腫或者是半夜起夜，影響睡眠質量。
個人建議：對於上班族不要養成久坐的習慣，可以的話半個小時到1個小時就起來活動一下，趁這個時間順便倒杯水喝一喝，活動下筋骨。生活中很多細小的習慣對於減肥來說都是一種無形的熱量消耗。
喝什麼水
其實喝礦泉水喝白開水都挺好的，沒有太多的一個要求。如果覺得喝白水沒有味道，像蕎麥茶、菊花茶、玫瑰花茶也可以喝起來，調劑下口味，而那些碳酸飲料就還是別了！
減肥其實是細小習慣的改變，不需要費太多力氣，習慣最塑造人，習慣同樣最摧毀人。生活中水不要忘記安排哦（畢竟大多數人忙著忙著就把它給忘啦~）
