我們開始鍛鍊之前第一個要做的就是熱身，無論你做什麼運動，熱身能夠讓我們的肌肉升溫，增加關節的潤滑液，讓我們的韌帶更加柔軟，慢慢我們的激活肌肉，避免我們直接運動可能造成的傷害。那麼運動前該做哪些熱身運動呢？
第一個重點：暖身運動，什麼是暖身運動呢，就像我們平時坐著，全身的肌肉、關節、心臟、血液循環處於一個比較穩定的狀態，這個時候溫度是比較低的，運動以後會產熱溫度升高，如果速度太快的話身體內的組織可能會受不了。所以先做一些關節肌肉的活動，讓身體的溫度有一些提升。
第二個重點：伸展運動，當我們的肌肉血管或者是韌帶關節的溫度慢慢有點提升以後，我們就要加大那個伸展的程度，因為我們一會可能會有劇烈的運動。我們先做一些這個運動所能做的極大值把它做一個伸展，讓這個肌肉韌帶關節去適應這樣一個伸展的狀態。運動時就不會因為負荷過大而導致這個傷害。
第三個重點：主要運動，無論你是跑步、游泳、騎車或者是打球。因為主要運動時間會很久，所以我們做的伸展運動就是主要運動的伸展。主要運動的幅度再怎麼大也不會超過我們的伸展運動，這樣就可以避免運動帶來的傷害。
第四個重點：緩慢運動，當我們運動很劇烈以後不管是有氧運動還是無氧運動，我們的肌肉裡會堆積很多的乳酸，我們做完了運動後如果你馬上停止運動，血液流速就會馬上變慢，變成正常的狀態時這些堆積的乳酸沒有被及時的帶走，比較容易產生運動後的痠痛，會讓你感到很不舒服。如果你在劇烈運動之後還有和緩的收尾運動，沒有降低血液的流速，會幫你帶走更多的乳酸，就可以避免運動後的痠痛太多。
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