女人天生愛美，生完孩子後，對於很多女人來說最苦惱的不是坐月子，不是餵奶，不是腰背痛，而是小肚子那裡一圈圈的肉下不去，跑步、節食、健身、仰臥起坐肉肉還是甩不掉，咋辦？3個簡易動圖教你在家也可以甩掉大肚腩！
1. 腹式呼吸+骨盆中立位（每天3組，每組30次）
平躺，仰臥，雙腿屈曲。吸氣鼓肚子，呼氣肚子回落，同時儘量保持胸部不動，即腹式呼吸。腹式呼吸的同時做骨盆中立位訓練，骨盆收緊，找到腰部中立位的感覺，保持住的同時進行下肢訓練，將一側腿伸直，放下，然後對側腿做同樣的動作（交替兩側腿訓練為1組）。
2. 仰臥抬腿90°/60°（每天3組，每組5次，每次保持5s）
雙腿彎曲，腹部收緊，此時腰部被牽拉，雙腿向上伸直，與水平面呈90°，同時放鬆整個肩頸，保持住的同時，腳尖向裡勾，保持5s，再將雙腿稍向下放，與水平面呈60°，保持5s（90°和60°下分別做1次，並保持5s為1組），從而達到強化腹直肌鍛鍊的目的。
3. 倒騎自行車
平躺，雙腿彎曲，將手放在小肚子上，輕輕拍打幾下，放鬆腰腹部的筋膜，然後做倒騎自行車的動作，同時保持腳尖向裡勾，此時大腿內收肌、臀中肌、腹部肌肉是收緊的狀態，有效增強腹部力量，改善鬆弛的腹部肌肉。
科普小貼士：
身體的核心肌群，包括內、外核心肌群，內核心肌群主要包繞著臟器，外核心肌群主要為淺層肌肉，內、外核心肌群共同達到以下作用：
1. 維持脊柱穩定性和骨盆中立位，維持身體在各種情況下的姿勢；
2. 提高身體的控制力和平衡性；
3. 提高運動時由核心肌群向四肢及其他肌群的能量輸出；
4. 預防運動情況下的身體損傷。
因此，當我們在進行腹直肌分離的自我訓練前，我們應該先激活筋膜、膈肌、腹肌等，再做腹部乃至產後的整體修復。@偉思盆底@穎秀修復
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